Kiedy spanie w fotelu może być lepsze dla zdrowia

• Potencjalne korzyści
• Skutki uboczne
• Jak
• Podsumowanie

Dla większości z nas jedyny czas, w którym śpimy w pozycji półleżącej, to zasypianie podczas oglądania telewizji lub gdy jesteśmy wciśnięci w samolot. Przez tysiące lat leżenie na łóżku, macie, a nawet na podłodze było ulubioną pozycją do spania.

Kładzenie się do snu jest najbardziej sensowne dla naszej anatomii. Niektóre czworonożne zwierzęta, takie jak zebry i słonie, śpią na stojąco, ale ponieważ mamy tylko dwie nogi, trudniej byłoby nam zachować równowagę, gdy jesteśmy nieprzytomni.

Leżenie również spowalnia tętno i pozwala naszym kręgosłupom dekompresję po całym dniu stania i siedzenia.

Nasi starożytni przodkowie nie mieli możliwości spania na krzesłach - ale gdyby to zrobili, czy przyniosłoby to jakąkolwiek korzyść?

W niektórych sytuacjach spanie w pozycji leżącej może być lepsze dla twoje zdrowie niż spanie w pozycji leżącej. Jednak w pewnych sytuacjach możesz chcieć tego uniknąć.

Potencjalne korzyści płynące ze spania w fotelu rozkładanym

Spanie w fotelu pozwala na wyprostowanie tułowia i zapewnienie drożności dróg oddechowych. W kilku sytuacjach kładzenie się spać na fotelu może być lepszą opcją niż spanie w łóżku.

Czy łagodzi objawy refluksu żołądkowego?

Twój dolny zwieracz przełyku to mięsień koniec przełyku, który działa jak brama między przełykiem a żołądkiem.

Dla większości ludzi zastawka ta pozostaje zamknięta podczas trawienia pokarmu. Jeśli jednak masz refluks żołądkowo-przełykowy lub chorobę refluksową przełyku (GERD), ten mięsień nie zamyka się całkowicie i kwas żołądkowy może cofać się do przełyku.

Znane jest uczucie pieczenia spowodowane tym zapasem kwasu. jak zgaga.

Wiele osób doświadcza zgagi w nocy, ponieważ kiedy się kładziesz, grawitacja przestaje wypychać zawartość żołądka z przełyku. Spanie w pozycji półleżącej może złagodzić zgagę, utrzymując ciało w bardziej wyprostowanej pozycji.

W badaniu z 2012 roku naukowcy porównali objawy osób z nocnym odruchem kwasowym w dwóch stanach.

Pierwszego dnia badania osoby spały w normalnej pozycji leżącej. Przez następne 6 nocy spali z głową uniesioną o 20-centymetrowy blok.

Spośród osób, które ukończyły badanie, u 65% odnotowano zmniejszenie liczby zaburzeń snu po podniesieniu ich głowy.

Czy zmniejsza objawy bezdechu sennego?

Najczęstszy rodzaj bezdechu sennego to obturacyjny bezdech senny. W tym stanie mięśnie gardła rozluźniają się i blokują drogi oddechowe. Często prowadzi do chrapania, nagłych wybudzeń w nocy i senności w ciągu dnia.

Około 60 procent osób z obturacyjnym bezdechem sennym ma również GERD. Uważa się, że obturacyjny bezdech senny zwiększa ciśnienie w jamie klatki piersiowej, co zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia refluksu żołądkowego.

Podniesienie głowy podczas snu może pomóc złagodzić objawy bezdechu sennego i je opanować.

W badaniu z 2017 roku naukowcy zbadali wpływ niewielkiego uniesienia głowy u osób z obturacyjnym bezdechem sennym. Naukowcy odkryli, że podniesienie o 7,5 stopnia znacznie poprawiło objawy bez wpływu na jakość snu.

W badaniu wspomniano również, że dwa starsze badania opublikowane w 1986 i 1997 roku wykazały, że spanie w temperaturze 30 stopni i 60 stopni również poprawia objawy bezdechu sennego. Te kąty są bardziej podobne do pozycji odchylanego krzesła.

Czy to pomaga, jeśli jesteś w ciąży?

Odpowiednia ilość snu podczas ciąży jest jeszcze ważniejsza niż zwykle. Jednak wiele kobiet w ciąży jest narażonych na zwiększone ryzyko wystąpienia problemów zakłócających sen, takich jak:

• GERD
• obturacyjny bezdech senny
• ból pleców

Nie zaleca się, aby kobiety w drugim lub trzecim trymestrze ciążyły spały na plecach, ponieważ ciężar płodu może uciskać żyłę zwaną żyłą główną dolną, która przywraca krew do serca z twojego dolnej części ciała.

Ten ucisk może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi i słabego krążenia u płodu.

Większość lekarzy zaleca spanie na boku podczas ciąży.

Spanie na lewym boku jest często uważane za idealne, ponieważ odciąża wątrobę. Jeśli spanie na boku jest dla Ciebie niewygodne, spanie w fotelu może być alternatywą.

Czy łagodzi ból pleców?

Niektóre osoby z bólem pleców uważają, że wchodzenie i wychodzenie z rozkładane krzesło jest łatwiejsze niż wstawanie i wstawanie z łóżka.

Jeśli śpisz na odchylanym krześle, możesz położyć poduszkę za dolną częścią pleców, aby się podeprzeć.

Spanie w fotelu po operacji kręgosłupa

Spanie w rozkładanym fotelu może być wygodniejsze, jeśli po operacji trudno jest położyć się do łóżka.

Siedzenie w pozycji półleżącej jest mniej stresujące dla pleców niż siedzenie na krześle. Jednak dobrym pomysłem jest upewnienie się, że fotel zapewnia odpowiednie podparcie pleców, aby nie siedzieć z wygiętym kręgosłupem i nie obciążać pleców bardziej.

Efekty uboczne i środki ostrożności podczas spania w fotelu

Spanie w fotelu jest ogólnie bezpieczne. Może to jednak zwiększyć ryzyko wystąpienia kilku powikłań.

Problemy z oddychaniem

Jeśli górna część pleców jest zgarbiona podczas snu, może to blokować przepływ powietrza w płucach.

Pochylona pozycja może również powodować przekrwienie płuc i zmniejszyć ilość tlenu, którą jesteś w stanie wdychać.

Jeśli masz problemy z płucami, skonsultuj się z lekarzem przed regularnym spaniem w fotelu.

Sztywność stawów

Kiedy śpisz na fotelu, kolana i biodra pozostają ugięte przez całą noc. Z biegiem czasu może to prowadzić do napiętych bioder, łydek i ścięgien podkolanowych, a także może negatywnie wpływać na twoją postawę.

Napięte mięśnie również mogą zwiększać ryzyko upadku.

Zakrzepica żył głębokich

Zgięte i nieruchome stawy przez wiele godzin każdej nocy może zwiększać ryzyko wystąpienia zakrzepicy żył głębokich (DVT).

DVT to poważny zakrzep krwi w jednej z żył głębokich, który może potencjalnie zagrażać życiu. Zwykle występuje w nogach, ale może również tworzyć się gdzie indziej.

Noszenie skarpet kompresyjnych może pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju DVT.

Upośledzenie krążenia

Siedzenie z ugiętymi kolanami przez dłuższy czas może upośledzać funkcjonowanie naczyń krwionośnych w dolnej części ciała.

W szczególności może zablokować przepływ krwi w tętnicy za kolanem zwanej tętnicą podkolanową. Utrzymywanie wyprostowanych nóg podczas spania w fotelu może być lepsze dla krążenia niż utrzymywanie ugiętych kolan.

Jak spać w fotelu

Kiedy śpisz w fotelu, dobrze jest upewnić się, że masz wszystko, czego potrzebujesz, aby czuć się komfortowo, aby zapobiec budzeniu się przez całą noc .

Oto kilka sposobów na poprawę snu:

• Jeśli Twoje krzesło jest wykonane ze skóry, możesz zechcieć przykryć je prześcieradłem, aby nie dopuścić do pocenia się.
• Upewnij się, że masz wystarczająco dużo koców, aby utrzymać ciepło przez całą noc.
• Jeśli zagłówek jest twardy, możesz użyć poduszki.
• Możesz położyć poduszkę za szyją i dolną częścią pleców, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.
• Możesz spać z nogami podpartymi przed sobą lub założyć skarpety uciskowe, aby zapobiec gromadzeniu się krwi w stopach.

Na wynos

Spanie w fotelu jest ogólnie bezpieczne. Jeśli uważasz, że jest to wygodne, możesz spać w fotelu z niewielkim ryzykiem.

Osoby z bezdechem sennym, GERD lub bólem pleców mogą spać lepiej w fotelu niż w łóżku.

Aby zapewnić sobie komfortowy sen, spróbuj zabrać ze sobą wystarczającą ilość koców, aby zapewnić Ci ciepło przez całą noc i użyj poduszek, aby podtrzymywać plecy i szyję.