Kiedy najlepiej rozpocząć trening snu?

Kiedy najlepiej rozpocząć trening snu?

Harmonogram
Czas trwania
Metody
Zagrożenia i korzyści
Dla małych dzieci
Na wynos

Jesteś tak zmęczony, że ledwo widzisz prosto! Jak to możliwe, że maluch śpi 15 godzin dziennie, podczas gdy Ty nie możesz spać w nocy?

Jeśli masz majaczenie lub po prostu martwisz się, że Ty lub Twój mały jeśli ktoś nie śpi wystarczająco, możesz się zastanawiać, czy czas rozpocząć trening snu.

Jakie są sygnały, że Twoje dziecko jest gotowe? Co powinieneś zrobić i jak długo to zajmie? Czy będzie to klucz do odpoczynku? Jeśli próbujesz zdecydować, czy Ty i Twoje dziecko jesteście gotowi na trening snu, to trafiliście we właściwe miejsce.

Kiedy rozpocząć trening snu?

Jeśli Planujesz spać trenować swoje dziecko, będziesz chciał się upewnić, że jest wystarczająco duże i waży wystarczająco dużo.

Eksperci nie są do końca zgodni co do wieku dzieci, które mogą być trenowane przez sen, możesz zacząć ustalać zdrowe nawyki dotyczące snu, gdy tylko dziecko wróci ze szpitala.

Ogólnie eksperci sugerują, że maluch powinien mieć około 4 do 6 miesięcy przed rozpoczęciem treningu snu. (Ale nie martw się, jeśli przegapiłeś to okno - nawet starsze dzieci mogą skorzystać na treningu snu).

Te zalecenia są oparte na tym, jak twórca metody treningu snu postrzega karmienie i rozwój. W związku z tym ważne jest, aby sprawdzić zalecane wartości minimalne dotyczące wieku i masy ciała dla rozważanej metody treningu snu i omówić swój plan z lekarzem, aby zapewnić jego bezpieczeństwo.

Wcześniaki, a także niemowlęta ze specjalnymi potrzeby, przyrost masy ciała lub problemy z karmieniem wymagają szczególnego rozważenia, jeśli chodzi o ich gotowość i adekwatność określonej metody treningu snu.

Pamiętaj też, że małe dzieci często karmią! Istnieje duża różnica między 6–8 lub 10–12 godzinami bez jedzenia. Szczególnie w ciągu pierwszych kilku miesięcy, kiedy brzuszek dziecka jest mały, ważne jest, aby spożywało jedzenie w nocy.

Trening snu nie powinien być traktowany tak samo jak nocne odsadzanie. Wiele dzieci może nadal potrzebować karmienia we śnie lub karmienia w nocy, nawet jeśli są „przeszkolone do snu”. Trening snu odnosi się po prostu do pomocy dziecku w nauce uspokajania się i ponownego zasypiania pomiędzy niezbędnymi karmieniami.

Trening snu również nie jest konieczny dla każdej rodziny. Jeśli Twoja obecna rutyna snu sprawdza się dla każdego domownika, nie musisz robić nic dobrego!

Jak długo trwa trening snu?

Ile czasu zajmuje trening snu jest bardzo zmienna. Może to zależeć od:

wybranej metody
osobowości i wieku dziecka
Twoich ostatecznych celów w zakresie treningu snu
spójność z metodą
zmiany rozwojowe / regresje snu (mogą one wydłużyć proces lub nawet wymagać ponownego przeszkolenia dziecka!)

Pamiętaj, śpij trening nie zawsze oznacza przespanie nocy. Twoje dziecko może potrzebować budzić się w nocy na jedzenie (lub po prostu przechodzić przez okresy, kiedy częściowo lub całkowicie budzi się na krótko, jak robią to dorośli), ale nadal należy je traktować jako „wytrenowane do snu”, jeśli może uspokoić się z powrotem do snu.

Jaki rodzaj treningu snu powinieneś wykonać?

Jeśli zdecydowałeś, że nadszedł czas na sen, następnym krokiem jest określenie, której metody chcesz użyć.

Czy planujesz atak drzemki, czy nocny sen (być może obie!), możesz rozważyć różne metody. Oto kilka typowych metod:

Wypłacz to (CIO)

Niektórzy twierdzą, że ta koncepcja powstała jako sposób na uniknięcie rozprzestrzeniania się zarazków poprzez minimalizację dotyku! Od tego czasu przekształciło się w ogólny termin określający rodzaj treningu snu, który zapewnia dziecku możliwość samodzielnego zasypiania bez interwencji.

Chociaż dyrektor ds. informatyki oznacza różne rzeczy dla różnych ludzi, dla większości kluczowym elementem dyrektora ds. informatyki jest nie wyjmowanie dziecka z łóżeczka. W zależności od konkretnej metody CIO rodzice mogą uznać swoje dziecko, ale radzi im się, aby nie wyjmowali go z łóżeczka, ponieważ może to zmylić ich, gdy zostaną w nim ponownie umieszczone.

Metoda Ferbera

Metoda Ferbera polega na skojarzeniach ze snem i stopniowym podejściu do oczekiwania. Dzięki metodzie Ferber niemowlę zostanie umieszczone w łóżku, gdy jest senne, ale nadal nie śpi, a rodzice opuszczają pokój.

Jeśli niemowlę płacze po wyjściu rodziców z pokoju, powinny zgłaszać się, aby uspokoić dziecko w coraz większych odstępach czasu (np. 3, 5, a następnie 10 minut między zameldowaniami). Celem odprawy nie jest powstrzymanie płaczu dziecka, ale zapewnienie mu, że dorosły jest w pobliżu.

Każdej nocy czeki powinny być bardziej oddalone od siebie.

Kontrolowany płacz

Podobnie jak metoda Ferbera, metoda kontrolowanego płaczu polega na umieszczeniu dziecka w łóżeczku sennego, ale przytomnego. Podobnie jak w przypadku metody Ferbera, rodzice powinni sprawdzać swoje niemowlęta w coraz większej odległości, jeśli nadal płaczą.

Jednak kluczową różnicą między metodą Ferbera a metodą kontrolowanego płaczu jest to, że celem zameldowania jest uspokojenie płaczącego dziecka.

Metoda podnoszenia i odkładania

Jeśli czujesz się cierpliwy i spokojny, metoda podnoszenia i odkładania może być tą dla Ciebie. Ta metoda jest przeznaczona dla niemowląt w wieku powyżej 4 miesięcy i polega na podnoszeniu dziecka, aby je pocieszyć za każdym razem, gdy jego płacz wskazuje, że potrzebują pocieszenia.

Zachęcamy Cię do kładzenia dziecka do snu w stanie czuwania, ale sennego (widzisz wzór, który się tu pojawia?) i słuchania przez chwilę, kiedy zaczyna płakać. Jeśli wydaje się, że dziecko potrzebuje pomocy, aby się uspokoić, podnieś je, uspokój, a następnie połóż, aby spróbować ponownie zasnąć.

Ta strategia może wymagać dużo energii i cierpliwości, dlatego warto upewnić się, że przed jej podjęciem zdrzemnęła się sama!

Czy istnieją zagrożenia lub korzyści płynące z treningu snu?

Rozważając, czy Ty i Twoje dziecko jesteście gotowi do treningu snu, zważaj na ryzyko i korzyści.

Jeśli planujesz pozwolić dziecku płakać przez dłuższy czas, możesz być szczególnie zaniepokojony potencjalnym wpływem tego na jego układ nerwowy i hormony. Możesz także martwić się, że poczują się porzucone lub nie będą z tobą odpowiednio wiązać.

Nie jesteś pierwszym rodzicem, który ma takie obawy, a badania dotyczyły niektórych z tych pytań. Jednak pełne zajęcie się nimi może być trudne, biorąc pod uwagę charakter badań.

Większość badań dotyczących treningu snu opiera się na samoopisie rodziców. Ponadto często łączą instruktaż treningu snu z innymi elementami, takimi jak wsparcie lekarzy i edukacja snu. W związku z tym wyniki mogą się różnić.

Przegląd badań z 2006 roku wykazał, że 94 procent badaczy zaobserwowało zmniejszony opór przed snem i mniejszą liczbę przebudzeń w nocy po interwencjach treningowych. Jednak efekty te odnotowano w czasie treningu - nie w długim okresie.

Również badanie z 2012 roku, które miało na celu skupienie się na długoterminowych skutkach treningu snu, badało dzieci 5 lat później. interwencje. Nie znaleziono znaczących długoterminowych różnic między dziećmi, które przeszły i nie były szkolone.

Ponadto w innym badaniu z 2018 roku zbadano skutki kontrolowanego płaczu, który pomaga niemowlętom w nauce samodzielnego osiedlania się i nie zaobserwowano w nim żadnych negatywnych skutków ubocznych 5 lat po treningu. Badanie wykazało również, że nastrój matki poprawił się po treningu snu.

Oznacza to, że trening snu poprawia sen niemowlęcia, nie wydaje się mieć żadnych długoterminowych negatywnych skutków, a także przynosi korzyści rodzicom.

Czy trening snu zadziała w przypadku starszych niemowląt lub małych dzieci?

Chociaż maluch mógł przespać całą noc jako dziecko, może teraz mieć pewne problemy ze snem, które chciałbyś poprawić. Jeśli walczą ze snem, płaczą za mamą i tatą w środku nocy lub odmawiają pozostania w swoim dużym łóżeczku, trening snu może być również odpowiedni dla małych dzieci.

Jeśli Twoje dziecko jest starszy, przy wyborze metody treningu snu warto wziąć pod uwagę osobowość i wiek dziecka. (Pamiętaj, że starsze dzieci mogą mieć pewne zakorzenione nawyki, które są trudne do skorygowania, więc przekwalifikowanie ich może zająć trochę czasu i cierpliwości!)

Niektóre popularne opcje treningu snu dla starszych dzieci obejmują:

Metoda zanikania: Podobnie jak metoda podnoszenia, kładzenia, ta metoda może dobrze działać dla dzieci przyzwyczajonych do kołysania lub fizycznego pocieszania do snu, ponieważ stosuje podejście bardziej stopniowe.
Metoda krzycząca: Nie będziemy kłamać, ta metoda może być trudna dla uszu rodziców! Może to być jednak najszybszy zakład, jeśli masz zdeterminowanego malucha o silnej woli!
Metoda na obóz: jeśli próbujesz przenieść malucha do nowego łóżka lub otoczenia, śpij obok na kilka nocy może wystarczyć, aby nabrać pewności siebie, jakiej potrzebują.

Podobnie jak w przypadku młodszego dziecka, warto rozważyć wszystkie etapy zależne od wieku, które mogą wskazywać, że nie jest to najlepszy czas na pracę nad treningiem snu, na przykład jeśli Twoje dziecko odczuwa lęk separacyjny, chorobę lub dużą zmianę w rutynie.

Na wynos

Jeśli Ty lub Twój partner nie śpicie wystarczająco dużo, ponieważ budzicie się kilka razy w nocy, aby uspokoić najnowszy dodatek, myśl o treningu snu mogła się skrzyżować Twój umysł!

Zanim zdecydujesz się spać, wytrenuj malucha, warto przemyśleć dostępne opcje i skonsultować się z lekarzem na temat planu.

Jeśli zdecydujesz, że to właściwy czas na trening snu, pamiętaj, że każda rodzina i dziecko są inni. Staraj się nie porównywać siebie ani swojego dziecka z nikim innym. Nadejdzie dzień, kiedy Ty i Twoje dziecko będziecie się dobrze wyspać!