Jaki jest związek między witaminą D a cholesterolem?

Witamina D
Cholesterol
Witamina D i cholesterol
Formy
Inne korzyści
Ostrzeżenia
Na wynos

Według Centers for Disease Control and Prevention, prawie jedna trzecia dorosłych Amerykanów ma wysoki poziom cholesterolu.

Ale mniej niż połowa z tych ludzi otrzymuje leczenie, którego potrzebują, aby obniżyć poziom lipoprotein o niskiej gęstości (LDL), czyli „złego” cholesterolu we krwi.

Sam cholesterol nie jest zły - organizm wytwarza cholesterol i krąży go w krwiobiegu. Jednak niektóre formy cholesterolu pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu.

Jedna postać cholesterolu, zwana LDL, może w rzeczywistości zwiększać ryzyko choroby niedokrwiennej serca i udaru mózgu.

Gdyby obniżenie poziomu cholesterolu było tak proste, jak trochę słońca i wchłonięcie witaminy D, każdy by to zrobił. Jaki jest więc związek między „witaminą słoneczną” a cholesterolem?

Co to jest witamina D?

Witamina D ma wiele funkcji w organizmie i można ją uzyskać z kilku różnych źródeł. Główną funkcją witaminy D jest wspieranie wchłaniania wapnia w organizmie.

Witaminę D możesz pozyskać z diety i wychodząc na słońce, o ile nie masz założonego kremu przeciwsłonecznego. Filtry przeciwsłoneczne (zwłaszcza SPF 8 lub wyższe) blokują wchłanianie witaminy przez skórę.

W obu przypadkach witamina przechodzi kilka zmian w organizmie, zanim zostanie użyta. Stamtąd witamina D może pomóc:

utrzymać zdrowe kości
poprawić funkcjonowanie układu krążenia
zadbać o zdrowie płuc i dróg oddechowych
wzmocnić pracę mięśni
organizm zwalczyć infekcje
chronić przed rakiem

Witamina D jest niezbędna dla zdrowia. Kiedy nie masz dość, masz niedobór. Może to prowadzić do łamliwości kości, a także krzywicy u dzieci.

Niektóre badania powiązały to nawet z depresją, wysokim ciśnieniem krwi, rakiem, cukrzycą typu 2, astmą i wysokim poziomem cholesterolu.

Co to jest cholesterol?

Cholesterol to kolejna niezbędna substancja w ludzkim ciele. Ale za dużo tego może być złą rzeczą.

Istnieją dwa główne typy cholesterolu: LDL, o którym wspomnieliśmy wcześniej, oraz lipoproteiny o dużej gęstości (HDL).

HDL jest powszechnie określany jako „dobry” cholesterol oraz chcesz utrzymać poziom HDL powyżej 60 miligramów / dl.

Z drugiej strony LDL jest nazywany „złym” cholesterolem, który jest rodzajem cholesterolu, który może krzepnąć tętnic i zwiększać ryzyko wystąpienia choroby serca i udar. Powinieneś utrzymywać poziom LDL poniżej 100 miligramów / dl.

Czy witamina D obniża poziom cholesterolu?

Istnieją sprzeczne informacje, jeśli chodzi o związek między cholesterolem a witaminą D.

Badania populacyjne pokazują, że osoby z niższym poziomem witaminy D częściej mają wysoki poziom cholesterolu, chociaż nie dowodzi to związku „przyczynowo-skutkowego”.

Jedno badanie z 2012 roku wykazało, że suplementy witaminy D nie powodują obniżenia poziomu cholesterolu, przynajmniej w krótkim okresie. W rzeczywistości naukowcy odkryli, że suplementy były faktycznie związane ze wzrostem LDL.

Jednak badania z 2014 roku wykazały, że przyjmowanie suplementów wapnia i witaminy D razem poprawiło poziom cholesterolu u kobiet po menopauzie, z nadwagą lub otyłością.

Werdykt, według National Institutes of Health, jest taki, że nie ma wystarczających dowodów, aby określić związek między spożyciem witaminy D a poziomem cholesterolu.

Ale z wieloma korzyściami że witamina D dostarcza tym, którzy ją stosują, nadal nie ma zniechęcenia do stosowania witaminy D w ramach zdrowego stylu życia.

Formy witaminy D

Według Mayo Clinic codzienne stosowanie witaminy D jest bezpieczne w dawkach do 4000 IU (jednostek międzynarodowych).

Żywność

Istnieją produkty spożywcze zawierające witaminę D. Łosoś, tuńczyk i makrela są dobrym źródłem naturalnie występującej witaminy D. Śladowe ilości witaminy D znajdują się w produktach mlecznych i żółtka.

Prawie całe amerykańskie mleko jest wzbogacane syntetyczną witaminą D, dzięki czemu produkty mleczne są dobrym źródłem witaminy D.Niektóre zboża są również wzbogacone witaminą D.

Sprawdź etykiety żywności, aby zobaczyć ile witaminy D już wchodzisz w dietę przed zastosowaniem suplementów witaminy.

Ekspozycja na słońce

Większość ludzi otrzymuje przynajmniej trochę witaminy D poprzez ekspozycję na słońce. Naukowcy sugerują, że od 5 do 30 minut na zewnątrz, zwłaszcza między 10:00 a 16:00. co najmniej dwa razy w tygodniu zapewni osobie optymalną ekspozycję na słońce.

Jest to trochę trudne, ponieważ nałożenie kremu z filtrem na skórę może zapobiec wchłanianiu witaminy D do krwiobiegu.

Jednak dłuższy czas przebywania na świeżym powietrzu bez kremu przeciwsłonecznego może uszkodzić skórę i spowodować raka skóry i inne skutki uboczne. Skorzystaj z ekspozycji na słońce, aby skorzystać z witaminy D, ale uważaj, aby po godzinie nałożyć krem przeciwsłoneczny, aby zapobiec uszkodzeniom skóry.

Suplementy

Istnieją dwie główne formy suplementu diety witamina D: D-2 i D-3. Stwierdzono, że te suplementy mają bardzo podobne działanie.

Wiele multiwitamin zawiera jedną lub drugą. Krople w płynie i samodzielne kapsułki można również kupić, jeśli chcesz przyjmować suplement diety zawierający tylko witaminę D.

Inne korzyści zdrowotne

Im więcej dowiemy się o witaminie D, więcej dowiadujemy się o jego zaletach i konieczności w zdrowym stylu życia.

Inne schorzenia, w których witamina D może przynieść korzyści, to:

higiena jamy ustnej i zębów
łuszczyca
autyzm
niektóre nowotwory
choroba nerek
depresja kliniczna
choroby autoimmunologiczne
astma

Oprócz tych korzyści witamina D poprawia funkcjonowanie płuc i mięśni, pomaga organizmowi zwalczać infekcje i przyczynia się do zdrowia kości.

Ostrzeżenia

Chociaż bardzo rzadko występują negatywne skutki uboczne witaminy D, istnieją studia przypadków, w których one wystąpiły. Witamina D może wpływać na poziom cukru we krwi, dlatego osoby z cukrzycą lub hipoglikemią powinny zachować ostrożność.

Stan zwany hiperkalcemią może wynikać z nadmiernego spożycia witaminy D. Hiperkalcemia występuje, gdy w krwiobiegu osoby jest za dużo wapnia. Zaparcia, kamienie nerkowe i skurcze żołądka mogą być objawami hiperkalcemii.

Podobnie jak w przypadku każdego suplementu, uważnie obserwuj dawkowanie witaminy D i zasięgnij porady lekarza, gdy nie jesteś czegoś pewien.

Cholestyramina, lek obniżający poziom cholesterolu, może zapobiegać wchłanianiu witaminy D. Jeśli przyjmujesz cholestyraminę w jakiejkolwiek postaci, porozmawiaj ze swoim lekarzem o suplementach witaminy D.