„Po co?” Jak sobie radzić z egzystencjalnym lękiem

• Akceptuj niepewność
• Sprawdź swoje wartości
• Sięgnij
• Dziennik
• Medytuj
• Szukaj radości
• Spróbuj terapii
• Na wynos

„Jutro możemy zostać zniszczeni przez asteroidę, dlaczego miałbym przejmować się ukończeniem tego raportu ? ”

„ Jaki jest sens życia, jeśli w końcu umrę? ”

„ Czy to w ogóle ma znaczenie? ”

Witamy do świata egzystencjalnego lęku, czasami nazywanego egzystencjalnym lękiem lub lękiem. W pewnym momencie życia pojawia się prawie u każdego.

„Presja i bóle egzystencji, te lęki i lęki związane z samym życiem, naciskają na nas wszystkich, nawet jeśli nie jesteśmy ich świadomi” - wyjaśnia dr Maurice Joseph, psycholog z Waszyngton, DC

Chociaż te uczucia mogą pojawić się w dowolnym momencie, mogą je wywołać pewne rzeczy, na przykład:

• uczucie jakbyś zatrzymał się
• zmiany życiowe, szczególnie niepożądane
• traumatyczne lub zmieniające życie doświadczenia
• kryzys na dużą skalę (tak, obejmuje to pandemie)
• lęk lub depresja
• zmiana tożsamości
• utrata ukochanej osoby

Egzystencjalne myśli mogą być bardzo ciężkie, ale można sobie z nimi poradzić z nimi, zanim wciągną cię w kryzys. Nadchodzi wizja tunelu? Te wskazówki mogą rozjaśnić twoje poglądy.

Poczuj się bardziej komfortowo, nie wiedząc

Zwykle możesz radzić sobie z niechcianymi emocjami (takimi jak zmartwienie, strach czy smutek), akceptując je jako naturalną część życia od czasu do czasu. Jednak jeśli chodzi o strach egzystencjalny, być może będziesz musiał pójść trochę głębiej.

W obu przypadkach w końcu otrzymasz odpowiedzi. Jasne, być może będziesz musiał poczekać lub wykonać dodatkowe kopanie. Ale teoretycznie możesz otrzymać odpowiedź każdego dnia, co sprawia, że ​​trochę łatwiej jest siedzieć z niepewnością.

Jednak jeśli chodzi o egzystencjalny strach, rzeczywistość nie ma wiele do zaoferowania w sposób konkretnych odpowiedzi. Może to być dość trudne do zaakceptowania.

Warto jednak wiedzieć, że to nie tylko ty. To część „wadliwego projektu”, by tak rzec, ludzkiego umysłu.

„Urodziliśmy się w świecie rzeczy nieznanych, ale z umysłami, które nie lubią tego tolerować”, Joseph wyjaśnia.

Jeśli masz trudności z zaakceptowaniem tego, co nieznane, pomocne może być przypomnienie sobie, że jest to niezwykle normalne doświadczenie.

„Zadawanie sobie tych pytań i frustracja z powodu niemożności Odpowiedz im, jest po prostu częścią ludzkiego doświadczenia ”- mówi Józef.

Ważne jest, aby pamiętać o tym: egzystencjalny strach jest normalny.

Potwierdź swoje wartości

Egzystencjalny strach często wiąże się z kwestionowaniem celu w życiu, zwłaszcza gdy kryzys zakłóca Twoje osobiste wartości lub tożsamość.

Powiedz: „ Niedawno straciłeś pracę. Czymkolwiek była ta praca, zapewniała zestaw czynności, ról i oczekiwań, które definiowały znaczną część twojego codziennego życia. Bez względu na to, jak chaotyczne stało się życie, przynajmniej część Twojej tożsamości została określona przez Twój zawód.

A może jesteś rodzicem lub partnerem romantycznym i definiujesz swój cel swoją siłą w tych rolach. Ale życie nie jest ciągłe i niestety te części twojej tożsamości mogą również zmienić się w jednej chwili.

Rozwód, zerwanie lub utrata przez śmierć zawsze może wywołać egzystencjalny lęk. Nawet chwilowe uchybienia, takie jak konflikt z partnerem lub poczucie, że podjąłeś złą decyzję rodzicielską, mogą prowadzić do podobnych wątpliwości.

Jeśli uważasz, że nie udało Ci się osiągnąć celu życiowego, możesz czuć się całkowicie zagubiony, co według Józefa może stać się innym rodzajem problemu.

„Niektórzy ludzie skłaniają się tutaj w stronę nihilizmu. Decydują, że nic nie ma znaczenia, więc nic nie ma sensu. Nigdy nie poznamy odpowiedzi, więc po co próbować? ” Joseph mówi.

To też nie jest pomocne.

Aby naprawić siebie, zaangażuj się w eksplorację swoich wartości. Co jest dla Ciebie najważniejsze?

Potencjalne wartości mogą obejmować:

• społeczność
• współczucie
• uczciwość
• optymizm
• życzliwość
• szacunek
• bogactwo
• status
• wiedza

Może Ty nie możesz realizować tych wartości w taki sam sposób, jak wcześniej, ale kiedy już określisz, które z nich są dla Ciebie najważniejsze, możesz popracować nad nadaniem im priorytetów w nowy sposób.

Ponowne połączenie się z wartościami może Cię ustabilizować i ponownie rozpalić poczucie celu w przyszłości.

Porozmawiaj z bliskimi

Gdy pojawią się ciemne, zagmatwane i niepewne myśli spróbuj otworzyć się na ludzi, którym ufasz.

Dzielenie się uczuciami egzystencjalnego lęku może pomóc ci je uporządkować i złagodzić przytłaczającą presję, aby znaleźć odpowiedź.

Jeśli uważasz, że twoje życie jest pozbawione celu, możesz mieć trudności z rozpoznaniem tego, na czym polegasz dla innych ludzi. Tu również mogą pomóc Twoi bliscy.

Uświadomienie sobie, w jaki sposób wzmacniasz i wspierasz innych, może potwierdzić Twoje poczucie wspólnoty i pokierować poszukiwaniem sensu.

Prowadź dziennik

Dziennik może dostarczyć wielu informacji na temat zawiłości swoich najgłębszych myśli, nawet jeśli robisz to tylko przez kilka minut każdego dnia.

Po tygodniu lub dwóch zapisywania emocji, uczuć lub pytań, które przychodzą Ci do głowy, możesz zacząć zauważać subtelne wzorce.

Pewne rzeczy - czytanie wiadomości przed snem, pomijanie śniadania, nie wychodzenie na zewnątrz - mogą się wyróżniać, co wydaje się wzmagać uczucie lęku.

W dzienniku możesz również zastanowić się na aspektach twojej tożsamości, które już cię wypełniają i dodają do twojego poczucia sensu.

Innymi słowy, ćwicz potwierdzanie i akceptowanie rzeczy, które w sobie kochasz, bez martwienia się o to, kim lub czym musisz się stać.

Medytuj

Zmniejszony niepokój (nawet niepokój egzystencjalny) jest jedną z wielu korzyści medytacji.

Medytacja to świetny sposób na ćwiczenie siedzenia z niewygodnymi myślami, ponieważ nauczenie się akceptowania tych myśli, a następnie pozwalanie im odejść, pomaga zwiększyć poczucie kontroli nad nimi.

Z czasem medytacja może zwiększyć wewnętrzny spokój i samoświadomość, ułatwiając skupienie się na teraźniejszości bez przytłaczania przez obawy o głębsze znaczenia i inne nieskończone możliwości, których nie możesz zablokować.

To nie znaczy, że ty powinien całkowicie unikać wszelkich egzystencjalnych myśli (więcej o tym później). Ale pozostawanie w kontakcie z tu i teraz pomaga produktywnie badać te pomysły bez wpadania w pułapkę cyklu kwestionowania swojego kierunku w życiu.

Poświęć trochę czasu na beztroskę

Możesz nie mieć ochoty śmiech, gdy świat wydaje się ponury lub bezcelowy. Twoje życie, twoja rzeczywistość, świat, w którym żyjesz: żadne z nich nie jest koniecznie trwałe.

Bez względu na to, jak starannie konstruujesz swoje życie i starasz się je chronić, możesz stracić wszystko bez ostrzeżenia.

Ta myśl może cię przerazić. To absolutnie normalne. Jeśli spędzasz dużo czasu rozważając tę ​​możliwość, to naturalne, że zaczniesz się denerwować lub bać.

Aby oderwać się od cierpienia:

• Znajdź powody do śmiechu lub uśmiechu.
• Rób rzeczy z kaprysu, tylko dlatego, że chcesz (wyzwanie siebie, aby nie znaleźć innych powodów).
• Postaraj się być bardziej zabawnym i emocjonalnie związanym ze swoimi dziećmi, partnerem lub przyjaciółmi.

Tworzenie większej radości w swoim życiu nie sprawi, że strach egzystencjalny zniknie, ale możesz zauważyć, że większość twoich zmartwień znika w tle i staje się znacznie łatwiejsza do opanowania.

Porozmawiaj z terapeutą

Możesz się zastanowić od czasu do czasu na głębokie pytania. W rzeczywistości może to pomóc ci żyć bardziej sensownie. Sprawdzanie swoich celów, poczucia celu i wartości może pomóc Ci upewnić się, że żyjesz jak najlepiej.

Ale jeśli nie jesteś w stanie oderwać się od przytłaczającego egzystencjalnego niepokoju bez całkowitego jego zablokowania, być może nadszedł czas, aby zwrócić się do terapeuty o wsparcie. Możesz również porozmawiać z lekarzem pierwszego kontaktu.

„Świetnym sposobem na wpadnięcie w kłopoty w życiu jest próba znalezienia jednej konkretnej, ostatecznej odpowiedzi na te pytania. To może wydawać się dobrym pomysłem, ale kiedy nie można na nie odpowiedzieć, kończymy się torturowaniem ”- mówi Joseph.

Jeśli znajdziesz się w stanie niepewnej otchłani, gdzie nieprzewidywalne wyniki trzymają cię od podejmowania decyzji terapia oferuje miejsce, w którym można zacząć badać pytania egzystencjalne i odkrywać sposoby na bardziej komfortowe pogodzenie się z niepewnością.

Terapie humanistyczne i egzystencjalne, które koncentrują się na pytaniach i wyzwaniach egzystencji, to dwa podejścia do weź pod uwagę.

Podsumowanie

Poruszanie się po egzystencjalnym lęku może być trudne. Łatwo jest utknąć w zastanawianiu się nad odpowiedziami na najważniejsze pytania życia.

Czasami jednak nie ma lepszych odpowiedzi niż te, które sam tworzysz - te, które znajdujesz dzięki życiu.

powiązane historie

• Ja Nie miałem pojęcia, że ​​moje „egzystencjalne kryzysy” były objawem poważnej choroby psychicznej.
• Co to jest „lęk przed celem” i czy go masz?
• Szalona rozmowa: wygrane moje niepokojące myśli ” t Go Away. Co mam zrobić?
• 10 wskazówek, które pomogą Ci przestać rozmyślać
• Demistyfikacja zewu pustki