Jaki jest najlepszy trening na odchudzanie?

Trening siłowy, cardio, pilates, joga… który z nich pomaga najszybciej zrzucić kilogramy? Krótka odpowiedź - ten, który spala najwięcej kalorii i najskuteczniej, mówi dr Michele Olson, profesor nauk o ćwiczeniach na Auburn University Montgomery w Montgomery w stanie Ala.

Cardio jest królem, jeśli chodzi o Spalanie kalorii, mówi Olson, a zobaczysz jeszcze lepsze wyniki, jeśli Twój trening ma efekt `` po spaleniu ''.

Treningi interwałowe (na przemian z krótkimi seriami wysiłku o dużej intensywności, po których następują krótkie okresy aktywna regeneracja) to jeden z najlepszych sposobów na włączenie tej funkcji `` po spaleniu '', która może podnieść tempo metabolizmu do czterech godzin po sesji, co oznacza, że ​​spalisz więcej kalorii nawet po zakończeniu treningu - wyjaśnia.

„Za każdym razem, gdy zwiększasz tętno do górnej granicy strefy docelowej, dodatkowe paliwo (czyli kalorie), które spalasz, jest kontynuowane, aby przywrócić normalne tętno i aktywność mięśni metabolizować kwas mlekowy, który stworzyłeś. ”

Ale zanim wskoczysz do trwającego cały czas treningu cardio rathonie, jest kilka ważnych rzeczy, o których należy pamiętać, aby zmaksymalizować czas ćwiczeń w celu utraty wagi: Po pierwsze, zbyt intensywne ćwiczenia cardio mogą wypalić twoje ciało, pozostawiając cię zmęczonym, marudnym i zbyt wyczerpanym, aby trzymać się rutyny.

Aby tego uniknąć, stosuj naprzemiennie dwa lub trzy dni w tygodniu treningi interwałowe o większej intensywności z sesjami bardziej skoncentrowanymi na wytrzymałości (ćwiczenie z intensywnością, przy której nadal możesz mówić bez zbytniego zmęczenia).

Po drugie , ważne jest, aby budować metabolicznie aktywną beztłuszczową masę mięśniową, aby nadać kształt i definicję sylwetki podczas dalszego odchudzania. Aby uzyskać najlepsze wyniki odchudzania, Olson zaleca wykonywanie cardio (45-60 minut) przez pięć dni w tygodniu, a także dwa do trzech dni treningu oporowego bez kolejnych dni.

Prawdopodobnie najlepszy trening na wszystko ( w tym utrata wagi) będzie tym, co zrobisz! Więc chociaż spalanie kalorii jest ważne, znajdź też sposób, aby sprawić, że fitness będzie zabawny. Zamień bieżnię na energetyzujące zajęcia zumby lub zmień ciężarki na trenażer z zawieszeniem TRX, aby uniknąć nudy, trzymając się harmonogramu ćwiczeń.

A jeśli naprawdę chcesz maksymalnie wykorzystać swój czas i siłownię, weź pod uwagę treningi, które mają zarówno element siłowy, jak i cardio, takie jak trening z kettlebell (niedawne badanie przeprowadzone przez American Council on Exercise wykazało, że ćwiczenia całego ciała wykonywane z kettlebell spalały aż 20,2 kalorii na minutę lub mniej więcej 6 minut).

Czy to oznacza, że ​​jeśli chcesz schudnąć, powinieneś zrezygnować z mniej intensywnych treningów, takich jak pilates lub joga? Zdecydowanie nie, mówi Olson. „Ciało rozwija się dzięki nowym i różnym ruchom, takim jak pilates i joga, więc włącz je do swoich wysiłków związanych z odchudzaniem”.

Na przykład zajęcia jogi w aktywnym stylu, które utrzymują podwyższone tętno, mogą się liczyć jako sesja cardio, a zajęcia Pilates, które obejmują dodatkowy opór z użyciem pasków lub hantli, mogą liczyć jako trening siłowy.

Wreszcie, nie zapominaj, że naprawdę łatwo jest zjeść wszystkie spalone kalorie siłownię w zaledwie kilka minut, więc aby osiągnąć prawdziwy sukces w odchudzaniu, połącz swoje treningi ze zdrową dietą, która powoduje deficyt kalorii. Aby pozostać na dobrej drodze, aby stracić zdrowe i realistyczne 1,5 funta tygodniowo, Olson sugeruje spożywanie około 500 kalorii mniej dziennie i spalanie dodatkowych 300 kalorii poprzez ćwiczenia.