Co to jest psychoterapia i jak działa?

• Definicja
• Rodzaje psychoterapii
• Kto może skorzystać?
• Skuteczność
• Czego można się spodziewać
• Terapia grupowa
• Znajdź terapeutę
• Ubezpieczenie
• Podsumowanie

Życie może być wyzwaniem. Nawet jeśli masz szczęście uniknąć poważnych urazów, prawdopodobnie napotkasz wiele innych przeszkód.

Utrata pracy, problemy w związku, choroba, dyskryminacja, śmierć bliskiej osoby - te trudności przytrafiają się prawie każdemu. Dodaj do listy zachowania samobójcze i błędne przekonania, a mogą pojawić się chwile, w których poczujesz, że przydałaby Ci się pomoc. W tym miejscu pojawia się terapia.

Psychoterapia to sposób na pomoc w leczeniu, radzeniu sobie lub rozwoju, gdy napotykasz trudności. Czasami nazywa się to terapią rozmową, ponieważ opiera się na rozmowach z wyszkolonym psychoterapeutą, psychiatrą lub doradcą.

Oto spojrzenie na różne rodzaje psychoterapii, jak może pomóc i czego się spodziewać po wizycie u terapeuty.

Czym dokładnie jest psychoterapia?

Psychoterapia opiera się na relacji roboczej między Tobą a terapeutą. W poufnym otoczeniu ty i twój terapeuta omawiacie części swojego życia, które chcielibyście poprawić.

W zależności od terapeuty, rodzaju terapii i własnych potrzeb możesz porozmawiać o swojej:

• historii osobistej
• emocjach
• relacje
• wzorce myślowe
• zachowania i nawyki
• cele i przeszkody

Kilka różnych typów specjaliści zdrowia psychicznego zapewniają psychoterapię, w tym:

• licencjonowani doradcy zawodowi
• pracownicy socjalni
• terapeuci małżeńscy i rodzinni
• rozwojowi lub psychologowie dziecięcy
• psychoanalitycy
• psychiatrzy lub pielęgniarki psychiatryczne
• psychoterapeuci

Czy istnieją różne rodzaje psychoterapii?

Dziedzina psychoterapii stale się rozwija. W miarę jak badania rzucają światło na skuteczne terapie, pojawiają się nowe terapie. Oto kilka najlepiej zbadanych podejść terapeutycznych:

• Terapia poznawczo-behawioralna (CBT). To rodzaj terapii, która pomaga zidentyfikować wzorce myślowe, które nie są pomocne. Następnie nauczysz się, jak zastępować te myśli i zachowania zdrowszymi.
• Terapia interpersonalna. Ten typ koncentruje się na rozwiązywaniu konfliktów w życiu osobistym, społecznym lub zawodowym. Pomaga poprawić umiejętności komunikacyjne i tworzyć silne więzi osobiste z innymi.
• Terapia psychodynamiczna. Jest to forma terapii, która pomaga zrozumieć, w jaki sposób wydarzenia z przeszłości mogą mieć obecnie negatywny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne.
• Psychoanaliza. Terapia ta oparta jest na teoriach Zygmunta Freuda. Obejmuje badanie podświadomych motywacji i pragnień, które mogą wpływać na twoje relacje, myśli i działania.

Twój terapeuta może używać metod lub technik z różnych podejść, aby dostosować terapię do Twoich potrzeb. Ponadto niektórzy terapeuci specjalizują się w pewnych modalnościach, takich jak sztuka, zabawy lub terapie na zwierzętach.

Psychoterapia może odbywać się osobiście lub online. Można to zrobić prywatnie lub w grupie. Rodziny i pary również mogą wspólnie szukać porady.

Kto jest dobrym kandydatem do psychoterapii?

Psychoterapia jest skuteczna w leczeniu wielu różnych problemów ze zdrowiem psychicznym i zachowaniem, w tym:

• depresja
• niepokój
• zaburzenia związane z używaniem narkotyków
• zaburzenia odżywiania
• powrót do zdrowia po traumie, w tym zespół stresu pourazowego (PTSD)
• żal lub strata
• problemy w związkach
• stres
• niska samoocena
• główne zmiany życiowe

Psychoterapia działa najlepiej, gdy jesteś otwarty na dzielenie się swoje myśli i uczucia z terapeutą.

Osoby w każdym wieku, w tym dzieci, mogą skorzystać z terapii, podobnie jak osoby z różnych środowisk i o różnych umiejętnościach. Najlepszymi kandydatami do psychoterapii są ci, którzy są gotowi się pokazać, otworzyć i wykonać pracę wymaganą do osiągnięcia trwałej zmiany.

Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że psychoterapia wymaga czasu. Nawiązanie więzi z terapeutą nie nastąpi z dnia na dzień, a zmiana myśli i zachowań, które nie działają, jest procesem stopniowym.

Niektóre problemy ze zdrowiem psychicznym najlepiej leczyć za pomocą leków. Jeśli rozważasz psychoterapię, porozmawiaj z lekarzem, aby sprawdzić, czy podejście mieszane, w tym leki i psychoterapia, przyniesie Ci największe korzyści.

Jaka jest skuteczna?

Dziesięciolecia badań wykazały, że psychoterapia oparta na faktach jest skutecznym sposobem leczenia wielu różnych problemów, w tym depresji, lęku, żalu i traumy poprawa.

Skutecznie zmienia niezdrowe wzorce myślowe i zachowania, w tym te, które prowadzą do zaburzeń związanych z używaniem substancji.

Badanie z 2014 roku wykazało, że psychoterapia była najskuteczniejsza, gdy istniała dobra interakcja między kompetentnym, przeszkolonym terapeutą a pacjentem. Posiadanie jasnych osobistych celów może również przyczynić się do sukcesu terapii rozmową.

Czego możesz się spodziewać?

Podczas pierwszej wizyty terapeuta prawdopodobnie porozmawia z Tobą o Twoim pochodzeniu i co doprowadziło cię do terapii. W późniejszych sesjach będziesz zazwyczaj omawiać, co chcesz osiągnąć dzięki terapii.

W pewnym momencie, gdy już zdobędziesz zaufanie, zaczniesz omawiać głębsze kwestie - te, które Cię powstrzymują, zakłócają zdolność do funkcjonowania lub powodują ból.

Twój terapeuta może zasugerować Ci pracę domową do wykonania między sesjami. Możesz też nauczyć się strategii, które pomogą Ci poprawić nastrój, umiejętności komunikacyjne, wzorce myślowe lub zachowania.

Sesje terapeutyczne są poufne, więc Twój terapeuta nie będzie mógł rozmawiać o tym, co udostępniasz, z wyjątkiem ściśle określonych sytuacji prawnych lub w celu ochrony życia swojego lub czyjegoś życia.

To, jak długo potrwa terapia, zależy od Ciebie. Dla niektórych osób relacja z terapeutą jest wspierająca i kontynuują terapię miesiącami lub latami. Dla innych ważne jest, aby zająć się problemem i rozwiązać go jak najszybciej. Możesz zachować elastyczność w kwestii czasu trwania terapii.

Co należy wiedzieć o terapii grupowej

Jeśli próbujesz terapii grupowej, spodziewaj się, że będziesz dzielić przestrzeń do mówienia i słuchania z kilka innych osób. Terapię grupową można przeprowadzić osobiście lub online.

Wiele grup jest zorganizowanych wokół wspólnych doświadczeń, takich jak przeżycie przemocy domowej lub używanie substancji. W większości przypadków będziesz mieć coś wspólnego z innymi osobami w grupie.

Terapia grupowa również wymaga poufności, więc po wyjściu nie będziesz w stanie rozmawiać o tym, co słyszysz podczas sesji.

Jak znaleźć terapeutę

Znalezienie odpowiedniego terapeuty jest bardzo ważną częścią procesu i nierzadko zdarza się, że ludzie próbują kilku terapeutów, zanim zdecydują się na właściwego.

Oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać podczas rozważania dostępnych opcji:

• Jeśli Twój ubezpieczyciel ma sieć, możesz rozpocząć wyszukiwanie w sieci dostawcy aukcja, aby obniżyć koszty.
• Możesz poprosić członków rodziny lub znajomych o rekomendacje.
• Rozważ skorzystanie z usług terapeutycznych online, takich jak Talkspace lub BetterHelp.
• Aby znaleźć terapeutę reagującego kulturowo, możesz skontaktować się z jedną z tych organizacji:
  • Black Mental Health Alliance
  • Therapy for Latinx
  • WeRNative
  • Stowarzyszenie na rzecz zdrowia psychicznego mieszkańców wysp Azji i Pacyfiku
  • Gaylesta
• Jeśli potrzebujesz pomocy z konkretną chorobą, możesz znaleźć specjalistów w krajowej organizacji zajmującej się tą chorobą, takiej jak National Eating Disorders Association lub Anxiety and Depression Association of America.
• Podczas pierwszych kilku sesji zwróć uwagę, jak reaguje na ciebie terapeuta. Czy czujesz się szanowany i rozumiany? Czy Twój terapeuta słucha Cię, nie przerywając ani nie oceniając?

• Black Mental Health Alliance
• Therapy for Latinx
• WeRNative
• Sojusz zdrowia psychicznego mieszkańców wysp Azji i Pacyfiku
• Gaylesta

Znalezienie odpowiedniego terapeuty to bardzo osobista sprawa. Aby jak najlepiej wykorzystać terapię, musisz mieć pewność co do sojuszu terapeutycznego, który budujesz.

Czy psychoterapia jest objęta ubezpieczeniem?

Aby dowiedzieć się, czy psychoterapia jest objęte ubezpieczeniem zdrowotnym, należy zwrócić się do ubezpieczyciela lub zapoznać się z dokumentami dotyczącymi planu.

Niektórzy pracodawcy zapewniają terapię w ramach programu pomocy dla pracowników. Twój dział kadr lub świadczeń może udzielić Ci więcej informacji o tym, co obejmuje.

Jeśli masz Medicare Część B, Medicare obejmuje psychoterapię, o ile jest prowadzona przez psychiatrę, psychologa klinicznego, klinicznego pracownika socjalnego, pielęgniarkę specjalistę, pielęgniarkę lub asystenta lekarza, który przyjmuje Medicare. Będziesz odpowiedzialny za współubezpieczenie i współpłacenie.

Plany Medicare Część C (Medicare Advantage) mogą również obejmować Twoją psychoterapię. Aby dowiedzieć się o konkretnych ograniczeniach i wymaganiach, musisz porozmawiać ze swoim doradcą ds. Planów.

Medicaid to organizacja opieki zdrowotnej obsługiwana przez stan, w którym mieszkasz. Wszystkie programy Medicaid oferują świadczenia w zakresie poradnictwa zdrowia psychicznego. Aby dowiedzieć się, jak uzyskać dostęp do tej opieki, możesz skontaktować się z biurem Medicaid swojego stanu.

Podsumowanie

Psychoterapia, znana również jako psychoterapia, to współpraca między tobą a licencjonowanym, wyszkolonym terapeutą, w ramach której zajmujesz się swoimi myślami, emocjami i zachowaniami, które nie są t tak zdrowe, jak byś tego chciał.

Psychoterapia jest skuteczna w leczeniu wielu różnych problemów związanych ze zdrowiem psychicznym i zachowaniem. Terapia rozmową może odbywać się w grupie lub możesz pracować z terapeutą indywidualnie.

Po znalezieniu odpowiedniego terapeuty bądź cierpliwy w tym procesie. Psychoterapia nie jest szybkim rozwiązaniem, ale może być potężnym źródłem pomocy w radzeniu sobie z problemem zdrowia psychicznego, poprawie relacji lub radzeniu sobie z trudną sytuacją.

powiązane historie

• Wielkie uczucia i jak o nich mówić
• Talkspace kontra BetterHelp: jak porównać te internetowe platformy terapeutyczne?
• 9 technik CBT dla lepszego zdrowia psychicznego
• Czym są zniekształcenia poznawcze i jak można zmienić te wzorce myślenia?
• Terapia psychodynamiczna w przypadku depresji