Co to jest badanie ciała i jak możesz to kontrolować?

Definicja
Kompulsywne sprawdzanie ciała
Link do zaburzeń odżywiania
Inne przyczyny
Zapobieganie
Podsumowanie

Niewiele osób przeżywa dzień bez patrzenia w lustro, oceniania dopasowania swoich ubrań lub ogólnego wyglądu.

Sprawdzanie ciała w erze stale aktualizowanych selfie może być teraz częstsze niż kiedykolwiek. Ale skąd wiesz, czy jest to zdrowe - czy też stało się zachowaniem kompulsywnym?

Ten artykuł może zawierać niektóre odpowiedzi.

Co to jest sprawdzanie treści?

Sprawdzanie ciała to zwyczaj poszukiwania informacji o wadze, kształcie, rozmiarze lub wyglądzie ciała.

Jak wiele zachowań, sprawdzanie ciała istnieje na kontinuum. Może obejmować całkowite unikanie patrzenia na swoje ciało, swobodne sprawdzanie w ramach przygotowań na cały dzień, kompulsywne i niespokojne pętle zachowań polegające na sprawdzaniu i sprawdzaniu.

Co jest uważane za kompulsywne?

Każdy sprawdza lustro w biurowej toalecie przed spotkaniem lub w łazience przed spotkaniem Zoom, aby upewnić się, że nie ma szpinaku w zębach. Wiele osób co kilka dni wchodzi na wagę, aby upewnić się, że ich waga jest dla nich odpowiednia. Wiele osób wykonuje pomiary lub robi selfie przed i po, aby śledzić swoje podróże fitness.

Jednak według badań może to prowadzić do negatywnych uczuć, gdy jest wykonywane zbyt często. Kompulsywne szczypanie luźnej skóry, mierzenie części ciała, ważenie się wiele razy dziennie i inne zachowania związane z monitorowaniem mogą w końcu pogorszyć nastrój.

Sprawdzenie ciała może stać się problematyczne, jeśli:

przeszkadza w jasnym myśleniu lub koncentracji
zajmuje zbyt dużo czasu
powoduje zaprzestanie lub ścisłe ograniczenie jedzenia
stwarza problemy w pracy, życiu akademickim lub osobistym
powoduje izolowanie się od innych
staje się sposobem na kontrolowanie strachu i niepokoju o swoje ciało

Sprawdzanie ciała jest powszechne wśród ludzi wszystkich płci. Jednak badanie z 2019 roku wykazało, że w przypadku osób, które identyfikują się jako kobiety, kontrola ciała może powodować niezadowolenie z ciała, niezależnie od tego, która część ciała jest monitorowana.

A metaanaliza z 2018 roku sugeruje, że kompulsywne sprawdzanie ciała może sprawić, że poczujesz się bardziej niezadowolony ze swojego ciała i może pogorszyć nastrój.

Może to również prowadzić do niedokładnego lub nierealistycznego obrazu twojej wagi i kształtu ciała.

Związek między sprawdzaniem organizmu a zaburzeniami odżywiania

W badaniu z 2004 roku naukowcy odkryli, że sprawdzanie ciała jest ściśle związane z zaburzeniami odżywiania. Dla osób z zaburzeniami odżywiania sprawdzenie ciała może stać się sposobem na zmniejszenie obaw związanych z:

przyrostem masy ciała
jedzeniem
jedzeniem
kalorie

Myśl o jedzeniu lub wadze może wywołać reakcję na zagrożenie. W rezultacie wielokrotne sprawdzanie ciała może stać się próbą radzenia sobie z fizycznymi i emocjonalnymi objawami, które towarzyszą konfrontacji z postrzeganym zagrożeniem.

Eksperci twierdzą, że zbyt częste sprawdzanie ciała lub sprawdzanie w rytualny sposób może pogorszyć objawy u osoby z zaburzeniami odżywiania. Kiedy reakcja na zagrożenie sugeruje sprawdzenie ciała, może to:

zintensyfikować uczucie niedoskonałości ciała
zwiększyć strach przed utratą kontroli
prowadzić do Ciągłe ograniczenia co do tego, co jesz

Według badania z 2013 roku, kontrola ciała często prowadzi do ograniczeń żywieniowych w dniu, w którym przeprowadzono badanie ciała - a także następnego dnia.

Jeśli jedzenie i odżywianie są dla ciebie zaburzone, jedną z terapii do rozważenia jest terapia ekspozycji i reakcji.

Ta metoda, którą stosuje licencjonowany i wyszkolony terapeuta, jest formą terapii poznawczo-behawioralnej, w której doświadczasz niewielkiej, mierzonej ekspozycji na rzeczy, które zidentyfikowałeś jako wywołujące u Ciebie lęk.

Twój terapeuta współpracuje z Tobą, aby przeanalizować Twoją reakcję w danym momencie i opracować pomocne strategie zarządzania.

Co jeszcze może potencjalnie prowadzić do kompulsywnego sprawdzania ciała?

Nadmierne sprawdzanie ciała jest również związane z innymi schorzeniami związanymi z lękiem.

Badanie z 2019 roku z udziałem 386 uczestników wykazało, że osoby z zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi, lękiem przed chorobą, zespołem lęku napadowego i dysmorfią ciała - wszystkie doświadczały lęku, który odczuwali, można by zmniejszyć, gdyby zaangażowały się w sprawdzanie zachowań.

Badacze poprosili uczestników powyższego badania o przypomnienie sobie epizodu sprawdzającego. Poproszono ich o ocenę swoich negatywnych uczuć przed, w trakcie i po sprawdzaniu zachowań ciała.

Uczestnicy wyżej ocenili swoje negatywne uczucia przed sprawdzeniem i niżej później. Badacze uważają, że zakończenie kontroli przyniosło chwilowe poczucie pewności, które złagodziło zmartwienia tych uczestników.

Jednak ten wynik - który opierał się na wspomnieniach uczestników o tym, co wydarzyło się przed i po sprawdzeniu epizodów - jest sprzeczny z dowodami z innych badań.

Inne badania wykorzystujące dane w czasie rzeczywistym, takie jak badanie z 2013 r. i badanie z 2015 r., wykazały, że ciało kontroluje wzrost negatywnych uczuć zamiast je redukować.

Jak ograniczyć zachowania związane z kontrolą ciała

Jeśli kontrola ciała zwiększa Twoje zmartwienia lub utrudnia codzienne życie, możesz rozważyć niektóre z tych strategii, aby zmniejszyć Twoja zależność od tego mechanizmu radzenia sobie:

Zrób sobie przerwę od mediów społecznościowych. W badaniu z 2018 roku naukowcy odkryli, że publikowanie selfie i innych zachowań w mediach społecznościowych może pogłębiać obawy dotyczące rozmiaru i kształtu ciała.
Zwróć uwagę, co sprawia, że chcesz sprawdzić treść. Dowiedzenie się, jakie sytuacje wywołują impuls, może pomóc ci uniknąć tych wyzwalaczy lub znaleźć sposoby na zmniejszenie ich wpływu.
Śledź zachowania kontrolne przez jeden dzień. Zwrócenie uwagi na to, ile razy sprawdzasz swoje ciało w ciągu 24 godzin, może pomóc Ci zrozumieć, ile czasu poświęcasz na zachowanie. Może również pomóc w wyznaczeniu celu w zakresie zmniejszenia liczby przypadków, w których to robisz.
Spróbuj czegoś nowego, aby radzić sobie z lękiem. Kiedy już wiesz, kiedy jesteś podatny na kontrolę ciała, możesz przygotować alternatywne strategie radzenia sobie, które możesz wypróbować.
Rozważ rozmowę z terapeutą. Jeśli kontrola ciała zwiększa Twój niepokój, obniża poczucie własnej wartości lub ingeruje w codzienne życie, warto porozmawiać z profesjonalnym terapeutą - niezależnie od tego, czy jest to online, osobiście czy w grupie. Przeszkolony terapeuta może pomóc Ci zrozumieć Twoje motywacje i opracować zdrowsze strategie radzenia sobie ze zmartwieniami.

Podsumowanie

Kontrola ciała polega na badaniu, mierzeniu lub monitorowaniu czegoś związanego z twoim ciałem - zwykle twojej wagi, rozmiaru lub kształtu.

Pewne sprawdzanie treści jest całkowicie normalne. Ale może stać się problematyczne, jeśli zachowanie jest kompulsywne i zakłóca zdolność do codziennego życia.

Możesz być bardziej narażony na kompulsywne sprawdzanie własnego ciała, jeśli masz zaburzenia odżywiania, zaburzenia lękowe lub niedokładny obraz swojego ciała lub zdrowia. Ekspozycja w mediach społecznościowych może również pogorszyć problem.

Jeśli badanie ciała wywołuje u Ciebie lęk lub depresję albo zakłóca pracę lub życie społeczne, istnieją strategie, które mogą pomóc, w tym praca z przeszkolonym terapeutą.