Co musisz wiedzieć o swoim cholesterolu

Jak twój cholesterol? Oto przypuszczenie: jeśli jesteś zdrowy, prawdopodobnie nie masz pojęcia. Nowe badania pokazują, że kobiety nie mają pojęcia o ryzyku chorób serca, zwłaszcza jeśli chodzi o kontrolowanie poziomu cholesterolu.

Ale tego rodzaju ignorancja to nic innego jak szczęście. Powód: zatykanie tętnic, które sprawia, że ​​choroby serca są zabójcą numer jeden wśród kobiet w późnym wieku, zaczyna się znacznie wcześniej - w wieku 20, 30 i 40 lat - i wtedy poziom cholesterolu może być alarmujący. Czy jesteś więc gotowy, aby zacząć zwracać uwagę? Oto rzeczy, które wszystkie kobiety muszą teraz wiedzieć.

Zły cholesterol, znany również jako lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL), przyczynia się do chorób serca, powodując zatykanie tętnic; dobry cholesterol lub lipoproteina o dużej gęstości (HDL) pomaga go usunąć. „Podwójne uderzenie wysokiego LDL i niskiego HDL jest szczególnie niebezpieczne” - mówi dr Vasan Ramachandran, badacz Framingham z Boston University School of Medicine.

Następna strona: 2. Twój lekarz może przeoczyć problem.

Częściowo problem, jak mówi, może polegać na tym, że wiele kobiet odwiedza tylko ginekologa. Nie oznacza to, że położnicy nie mogą być dobrymi lekarzami podstawowej opieki zdrowotnej, ale musisz się upewnić, że lekarz jest skłonny monitorować stan twojego serca, zwłaszcza jeśli masz już cukrzycę lub problemy z sercem. Oznacza to, że powinna zlecić kontrolę cholesterolu w ramach regularnych badań krwi i omówić z Tobą wyniki. Co oznacza „zwykły”? Zobacz „Jak często potrzebuję kontroli?”

Co to dla Ciebie oznacza: ważne jest, aby śledzić oba. Kobieta chce utrzymać swój poziom HDL powyżej 60 (poziom, przy którym HDL pomaga zapobiegać chorobom), a jej LDL poniżej 100. Jeśli poziom HDL spadnie poniżej 50 lub LDL wzrośnie powyżej 160, należy natychmiast podjąć działania. Może to obejmować lek obniżający LDL, taki jak statyna, i zdecydowanie obejmuje zobowiązanie do zdrowej dla serca diety i stylu życia.

Nie można zobaczyć tego rodzaju zapalenia, ale w rzeczywistości jest to niezależna miara ryzyko zawału serca. Mierzysz to, dodając test na białko C-reaktywne o wysokiej czułości (hs-CRP) do zwykłego badania krwi cholesterolu. CRP, zasadniczo substancja chemiczna organizmu, zwykle wzrasta za każdym razem, gdy w organizmie występuje stan zapalny. A ponieważ zatykanie tętnic wiąże się ze stanem zapalnym, wysokie CRP jest postrzegane jako marker zatkania tętnic. Oznacza to, że poziom białka C-reaktywnego może pomóc tobie i twojemu lekarzowi zdecydować, jak agresywnie musisz kontrolować poziom wysokiego cholesterolu za pomocą leków, diety i ćwiczeń.

Następna strona: 5. Te pokarmy są twoi najlepsi przyjaciele.

Migdały i oliwa z oliwek są bogate w jednonienasycone tłuszcze, które, jak się uważa, mieszają się z cząsteczkami LDL w sposób, który przyspiesza usuwanie LDL z krwi przez wątrobę. Len jest bogaty zarówno w rozpuszczalny błonnik, który obniża LDL, wchłaniając cholesterol zarówno z pożywienia, jak i żółci w jelitach, oraz kwasy tłuszczowe omega-3, które według badań mają działanie przeciwzapalne. Inne pokarmy, szczególnie bogate w rozpuszczalny błonnik, to otręby owsiane, płatki owsiane i jabłka. (Błonnik rozpuszczalny różni się od błonnika nierozpuszczalnego, występującego w chlebie pełnoziarnistym i płatkach zbożowych z otrębów. To też jest dobre dla ciebie, ale nie wpływa na poziom cholesterolu). Soja może naśladować naturalne estrogeny w ich działaniu oczyszczającym LDL. Fitosterole są roślinną wersją steroli zwierzęcych (tzw. Cholesterolu) i obniżają LDL, konkurując z nim o wchłanianie do organizmu. Występują w suplementach lub margarynie wzbogaconej fitosterolami, takich jak Benecol.

Nie potrzebujesz żadnego z tych produktów, jeśli masz niski poziom LDL, ale eksperci nadal zalecają je każdemu. A co ze stekiem, jajkami i serem? Z pewnością nie pomogą w twoim cholesterolu, ponieważ wszystkie zawierają go dużo. Eksperci twierdzą, że ważniejsze jest skupienie się na jedzeniu, które obniża twoje liczby, a nie tylko na unikaniu złych rzeczy.

Dłuższe ćwiczenia, nawet umiarkowane, mogą spalać więcej tłuszczu z brzucha - małych zawijasów skóry blisko pępka i tłuszczu w głębi brzucha. Ten ostatni jest powiązany z zespołem metabolicznym, stanem związanym z wieloma czynnikami ryzyka sercowo-naczyniowego, w tym niskim HDL, wysokim ciśnieniem krwi i wysokim trójglicerydami (rodzaj tłuszczu we krwi, który przyczynia się do chorób serca).

Powinien dążysz do utraty wagi i długich spacerów? Jeśli masz nadwagę, absolutnie. Ale zrozum, że zrzucenie kilku kilogramów spowoduje tylko niewielki spadek poziomu cholesterolu. Kanadyjscy naukowcy odkryli niedawno, że kobiety z nadwagą, które schudły około 25 funtów - nie jest to łatwe zadanie - zauważyły, że ich poziom LDL spadł o około 10 procent, a ich poziom HDL wzrósł o tę samą wartość.

HDL & gt; 60
LDL Cholesterol całkowity (HDL plus LDL)
Ale za każdym razem, gdy twoje liczby zbaczają na niezdrowe terytorium (oraz w trakcie i po menopauzie, kiedy wzrasta ryzyko chorób serca), poddawaj się corocznym badaniom i opracuj plan działania z lekarzem .