Jakie rodzaje terapii mogą pomóc w leczeniu fobii?

• Kiedy szukać terapii
• Rodzaje terapii
• Wybór terapeuty
• Ubezpieczenie
• Inne opcje
• Podsumowanie

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Fobia to silny, ale irracjonalny strach przed czymś konkretnym - zwykle przedmiotem, sytuacją, osobą lub doświadczeniem.

Posiadanie fobii nie jest rzadkością: według National Institute of Mental Health szacuje się, że 12,5 procent dorosłych w USA doświadczy fobii w którymś momencie swojego życia.

Najskuteczniejszym sposobem leczenia fobii jest psychoterapia. Wymaga to pracy ze specjalnie wyszkolonym terapeutą, aby zmienić swoje przekonania na temat przedmiotu lub sytuacji, której się obawiasz, w celu opanowania reakcji emocjonalnej.

W tym artykule przyjrzymy się bliżej rodzajom terapii, które mogą pomóc w leczeniu fobii, oraz sposobom znalezienia odpowiedniego terapeuty.

Jak się dowiedzieć, kiedy potrzebujesz terapii z powodu fobii

Wiele osób ma niekonwencjonalny lęk lub dwa. Pająki mogą przyprawiać o zawrót głowy. Twoja klatka piersiowa może się zacisnąć, gdy samolot, którym lecisz taksówką po pasie startowym.

Czasami konfrontacja z tymi lękami wywołuje lawinę objawów lęku, takich jak:

• spocone dłonie
• przyspieszone tętno
• szybki oddech

Fobie jeszcze bardziej potęgują te objawy.

Około połowa osób, które mają określone fobie, opisuje je jako łagodne. Druga połowa twierdzi, że ich objawy są od umiarkowanych do ciężkich. Czasami samo myślenie o źródle fobii może wywołać przypływ niepokoju.

U niektórych osób niepokój wywołany fobią jest tak intensywny, że spędzają dużo czasu i energii na unikaniu wyzwalaczy. Czasami unikanie koliduje z ich relacjami osobistymi lub życiem zawodowym.

Jeśli unikasz pewnych czynności lub stwierdzasz, że fizyczne objawy strachu zakłócają Twoje codzienne życie, możesz rozważyć terapię.

Niektóre z bardziej powszechnych fobii obejmują strach przed:

• lataniem
• wysokości
• pająkami
• ciasnymi przestrzeniami
• krwią
• węże
• woda
• samotność

Jakie rodzaje terapii mogą pomóc w przypadku fobii?

Dobra wiadomość jest taka, że ​​psychoterapia jest zwykle skuteczna w leczeniu fobii. Oto kilka podejść, które warto zbadać.

Terapia ekspozycyjna

Terapia ekspozycyjna to rodzaj terapii behawioralnej. W przypadku tego typu leczenia terapeuta zwykle zaczyna od treningu technik relaksacyjnych, które mogą Cię uspokoić, gdy jesteś pod dużym stresem.

Innym podejściem do terapii ekspozycyjnej jest systematyczna desensytyzacja. Jest to proces stopniowego wystawiania Cię na sytuacje wywołujące strach, od najmniej przerażających do najbardziej przerażających.

Kiedy już będziesz przygotowany do uspokojenia się pod wpływem stresu, Ty i Twój terapeuta możecie stworzyć do twoich fobii. Uwzględnij najmniej przerażające na dole i największe obawy na górze.

Terapia ekspozycyjna to sposób na stopniowe przybliżanie Cię do czegoś, czego się boisz. Zwykle zaczyna się najpierw w twojej wyobraźni, potem w różnych przedstawieniach, być może kreskówkach, rysunkach lub fotografiach.

Gdy zbliżasz się do każdego z nich, terapeuta prowadzi cię przez użycie umiejętności relaksacyjnych, aby złagodzić niepokój.

Kiedy już potrafisz rozładować lęk związany z jednym rodzajem reprezentacji, ty i twój terapeuta możecie przejść do następnego poziomu w swojej hierarchii.

Celem jest systematyczne znieczulenie Cię na specyficzną fobię, aby nie wywoływała ona już tych samych objawów i przeszkadzała Ci w pełnieniu życia.

Terapia poznawczo-behawioralna

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) często obejmuje te same systematyczne metody odczulania, które są stosowane w terapii ekspozycji. CBT koncentruje się również na konkretnych myślach i przekonaniach, które łączysz z fobiami.

Często ludzie z fobiami mają swoje wzorce myślowe wokół fobii, które nie są oparte na rzeczywistości.

Na przykład, gdy napotkasz określony strach, możesz mieć tendencję do katastrofy (wyobraź sobie absolutnie najgorsze, co może się wydarzyć). Może to wzmocnić Twój niepokój.

CBT pomaga zidentyfikować zniekształcenia poznawcze. Są to nieprzydatne wzorce myślowe, które nie są dokładne. Gdy już zidentyfikujesz te myśli, możesz zamiast tego zastąpić je dokładniejszymi.

Kiedy pogrążasz się w intensywnym strachu przed epizodem fobii, CBT może Ci pomóc:

• przypomnieć sobie, że doświadczasz fobii
• przypomnij sobie, że odcinek wkrótce się skończy
• zwróć uwagę na myśli, które wzmagają twój strach
• zastąp niedokładne myśli stwierdzeniami, które są bardziej realistyczne

Trening uważności

Techniki uważności mogą pomóc zmniejszyć poziom odczuwanego stresu. Ta technika może nie powstrzymać początkowego przypływu lęku, który może uwolnić fobia, ale trening uważności może pomóc zmniejszyć nasilenie lęku.

Dobrym pomysłem może być współpraca z terapeutą, aby nauczyć się technik uważności. Ćwiczenie ich często samodzielnie może również pomóc w ich wykorzystaniu, gdy stajesz twarzą w twarz z fobią.

Oto kilka technik uważności, które mogą być pomocne:

• medytacja
• głębokie oddychanie
• progresywne rozluźnienie mięśni

W małym badaniu z 2010 r. techniki uważności w połączeniu z terapią poznawczo-behawioralną poprawiły objawy fobii społecznej uczestników w dłuższej perspektywie.

Niedawne badania wykazały, że techniki uważności mogą być używane razem z terapią ekspozycyjną, aby ograniczyć skutki lęku.

Lista lektur dla najmłodszych z dużymi lękami

Fobie mogą doświadczać osoby w każdym wieku, w tym małe dzieci. Jeśli znasz dziecko, które ma fobię, poniższe książki mogą być szczególnie pomocne.

Pierwsze dwie książki z tej listy traktują temat lęku z dzieciństwa z pełnym szacunku połączeniem grawitacji i kaprysu.

Drugie dwa oferują praktyczne wskazówki dotyczące strategii uważności, aby pomóc dzieciom radzić sobie z lękiem w prawdziwym życiu.

Dzięki tym książkom możesz dzielić się rozmowami na temat fobii z młodymi ludźmi w Twoim życiu:

• „Czarny pies” Levi Pinfolda
• „Wemberly Worried” Kevina Henkesa
• „Breathing Makes It Better” Christophera Willarda i Wendy O'Leary
• „Co robić, gdy strach przeszkadza” Claire AB Dr Freeland i dr Jacqueline B. Toner

Jak wybrać odpowiedniego terapeutę

Wybór terapeuty to kwestia osobista.

Możesz mieć pytania praktyczne (czy terapeuta jest w mojej sieci ubezpieczycieli? Jak blisko jest gabinet terapeuty?) lub osobiste preferencje dotyczące płci, stylu komunikacji i świadomości kulturowej do rozważenia.

Kiedy szukasz terapeuty, który pomógłby ci z fobią, możesz chcieć znaleźć takiego, który jest przeszkolony i ma doświadczenie w terapii poznawczo-behawioralnej, a dokładniej terapii ekspozycji.

To zawsze ważne jest, aby upewnić się, że terapeuta ma licencję na wykonywanie zawodu w państwie, w którym mieszkasz.

Leczenie fobii wymaga czasu, więc przygotuj się na zainwestowanie kilku tygodni lub miesięcy w ten proces.

Czy terapia fobii jest objęta ubezpieczeniem?

Wiele planów ubezpieczenia zdrowotnego obejmuje psychoterapię. Aby dowiedzieć się o korzyściach i ograniczeniach swojego planu ubezpieczeniowego, skontaktuj się z administratorem planu lub przejrzyj dokumenty dotyczące polisy.

Jeśli Twój pracodawca zapewnia program pomocy dla pracowników, może się okazać, że program oferuje poradnictwo zdrowia psychicznego jako świadczenie.

Medicare Część B i prywatne plany Medicare Advantage (Medicare Część C) oferują korzyści dla zdrowia psychicznego.

Medicare wymaga, abyś współpracował tylko z niektórymi pracownikami służby zdrowia, którzy akceptują Medicare, podczas leczenia, takimi jak:

• psychiatrzy
• psychologowie kliniczni
• pracownicy socjalni
• specjaliści pielęgniarstwa
• pielęgniarki
• asystenci lekarzy

Od Medicare Part Plany C są prowadzone przez prywatne firmy ubezpieczeniowe, konkretne korzyści i koszty różnią się w zależności od planu.

Medicaid to program ubezpieczenia zdrowotnego finansowany przez rząd federalny, ale obsługiwany przez każdy stan z osobna.

Medicaid oferuje również usługi w zakresie zdrowia psychicznego. Możesz mieć dostęp do opieki w środowiskowym ośrodku zdrowia w pobliżu Twojego domu lub miejsca pracy.

Jeśli nie masz dostępu do ubezpieczenia zdrowotnego za pośrednictwem swojego pracodawcy, Medicare lub Medicaid, istnieją inne możliwości. Możesz znaleźć terapeutę, którego stawki zależą od Twojego poziomu dochodów.

Ponadto wiele organizacji oferuje opłaty w ruchomej skali i „stypendia” terapeutyczne dla ludzi ze społeczności, które są często marginalizowane.

Oto krótka lista organizacji, które mogą połączyć Cię z licencjonowanym doradcą w Twojej okolicy:

• Fundacja Loveland
• DRK Beauty
• Fundacja Borisa Lawrence'a Hensona
• Terapeuci włączający
• Projekt Zdrowe Umysły

Możesz również znaleźć dobre stawki i pomocną terapię opcje korzystania z usług terapeutycznych online, takich jak TalkSpace lub Sanvello.

Fobie i wrażliwość kulturowa

Fobie mogą być kolejnym przykładem różnic w wynikach zdrowotnych z powodu dyskryminacji rasowej w naszej kulturze.

Według przeglądu badań z 2014 roku , fobie są częstsze wśród afroamerykańskich kobiet niż w populacji ogólnej.

Naukowcy uważają, że chroniczne narażenie na ogólnoustrojowy rasizm może odgrywać rolę w występowaniu tego zaburzenia lękowego.

Terapeuta wrażliwy kulturowo może być w stanie dostosować twoje leczenie, aby było bardziej skuteczne dla Ciebie.

A jeśli terapia nie zadziała?

Jeśli terapia rozmowa nie pomoże złagodzić objawów fobii, połączenie psychoterapii z innymi metodami leczenia może się udać. Porozmawiaj z lekarzem o niektórych z tych alternatyw:

Leki

W przypadku niektórych osób środki uspokajające (benzodiazepiny) mogą pomóc złagodzić nasilenie objawów lęku podczas spotkania z fobią.

Leki blokujące receptory beta również mogą być skuteczne. Przeciwdziałają działaniu adrenaliny (hormonu stresu) w organizmie.

Oba rodzaje leków wiążą się z ryzykiem i skutkami ubocznymi, więc nie są dobrym rozwiązaniem dla każdego. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy są one właściwym wyborem dla Ciebie.

Hipnoterapia

Według przeglądu badań z 2011 roku istnieją dowody na to, że hipnoterapia może zwiększyć skuteczność terapia fobii.

Licencjonowany terapeuta ze specjalnym przeszkoleniem w zakresie zaawansowanych technik relaksacyjnych może wprowadzić Cię w stan głębokiego relaksu, którego celem jest zmniejszenie lęku.

Hipnoterapia może pomóc zastąpić niektóre niezdrowe wzorce myślowe, które pogarszają fobie.

Wirtualna rzeczywistość

Niektórzy terapeuci używają urządzeń wirtualnej rzeczywistości w terapii ekspozycji. Wirtualna rzeczywistość pozwala terapeucie symulować kontakt z fobią bez narażania Cię na rzeczywiste zagrożenie.

Przegląd badań z 2019 roku wykazał, że istnieją dowody na to, że rzeczywistość wirtualna może być dobrym narzędziem do stosowania wraz z terapią poznawczo-behawioralną w leczeniu fobii.

Jednak zanim naukowcy dowiedzą się, czy rzeczywistość wirtualna jest bardziej skuteczna niż narażenie na zagrożenia życia, trzeba przeprowadzić więcej badań.

Podsumowanie

Jeśli Masz fobię, praca z wyszkolonym terapeutą może być skutecznym sposobem, aby nauczyć się radzić sobie z objawami i korygować błędne myślenie, które wywołuje Twój niepokój.

Terapia ekspozycyjna jest złotym standardem w leczeniu fobii. Wiele osób odniosło również sukces w terapii poznawczo-behawioralnej, która ma na celu zastąpienie zniekształceń poznawczych realistycznymi wyobrażeniami o tym, co cię przeraża.

Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś fobii, prawdopodobnie już wiesz, że przerażenie, które odczuwasz nie jest racjonalne.

Ale istnieją skuteczne, dobrze zbadane metody leczenia, które mogą przynieść ulgę i pomóc oduczyć się reakcji strachu, która może zakłócać Twoje codzienne życie.

powiązane historie

• Wyjaśnienie powszechnych i wyjątkowych obaw
• Fobie
• Fobie społeczne
• Jak sobie radzić ze strachem przed dentystą
• Co powinieneś wiedzieć o kynofobii