Co powiedzieć tej przyjaciółce, która zawsze krytykuje swoje ciało

Wyobraź sobie tę scenę z filmu Wredne dziewczyny: czwórka „plastików” gromadzi się w pokoju Reginy, patrząc na siebie w lustrze. „Moje biodra są ogromne” - piszczy Karen. "Oh proszę. Nienawidzę swoich cieląt ”- mówi Gretchen. - Przynajmniej możecie nosić kantary. Mam męskie ramiona ”- wtrąca się Regina. No i oczywiście jest też trop, Cady, która przezabawnie przywołuje swój poranny oddech.

To zabawne, ponieważ wszyscy tam byliśmy kiedyś– słuchanie, jak jedna z naszych przyjaciółek rozbiera każdy aspekt jej anatomii, krytykując nawet najbardziej pozornie absurdalną wadę. W rzeczywistości, według jednego z badań z 2011 roku, 93 procent kobiet w wieku college'u angażuje się w negatywne dyskusje na temat własnego ciała i innych osób. Chociaż czasami może się to wydawać nieszkodliwe, badania powiązały ten rodzaj „grubej gadaniny” z niezadowoleniem z ciała - nie tylko dla osób, które się w nią angażują, ale także dla tych, którzy słyszą krytykę przyjaciół. Jednak badania wykazały również, że interwencja przyjaciół może pomóc w zapobieganiu negatywnemu obrazowi samego siebie.

Więc co powinieneś powiedzieć lub zrobić, gdy przyjaciel zaczyna narzekać na ramiona swojego mężczyzny? Rozmawialiśmy z ekspertami, aby dowiedzieć się, jak skutecznie reagować na przyjaciółkę, która zawsze ciężko wpływa na swoje ciało.

Jeśli Twoim pierwszym odruchem jest odrzucenie jej skarg, drugim prawdopodobnie jest przeciwstawienie się niektórym własnym niepewność. Do pewnego stopnia ta dziwna forma empatii może być pomocna, ponieważ pokazuje, że przynajmniej trochę rozumiesz, jak się czuje, mówi dr Troscianko. Ale nadal powinieneś starać się kierować rozmowę w stronę pozytywów bez względu na wszystko.

Na przykład możesz porozmawiać o zmaganiach z własnym obrazem ciała, ale zamiast skupiać się na tym, jak bardzo nienawidzisz tego czy tamtego w sobie , spróbuj porozmawiać o tym, jak walczysz z tym negatywnym pragnieniem. Możesz nawet zapytać: „Co byś mi powiedział, gdybym powiedział to o sobie?”. aby pomóc jej spojrzeć na te krytyki z perspektywy obserwatorów, mówi dr Troscianko. I „Jeśli ogólnie czujesz się dobrze ze swoim ciałem, powiedz jej to i może porozmawiaj o niektórych sposobach ochrony własnej pewności siebie”.

Bardziej efektywne podejście niż przyczynianie się do negatywności jest dyskusja, skąd bierze się nienawiść do ciała. „Możesz na przykład zapytać ją, czy porównuje swoje ciało do tych, które widzi w telewizji lub w czasopismach, a jeśli tak, to czy uważa, że ​​takie porównania są pomocne, czy w rzeczywistości” - radzi dr Troscianko. Chociaż może to być trudne, dr Troscianko podkreśla, jak ważne jest przypomnienie swojemu przyjacielowi (i sobie, jeśli o to chodzi), że doskonałe, odświeżone obrazy, które widzisz w mediach, nie są rzeczywistością.

Kiedyś wiesz, skąd pochodzą obawy twojego przyjaciela, czas na poważną weryfikację rzeczywistości. „Żyjemy w kulturze, która faworyzuje określone rozmiary i kształty ciała, ale zmienia się to z czasem” - dodaje dr Judy Scheel i terapeutka zaburzeń odżywiania. „W zabawny sposób, część ciała, na którą osoba narzeka teraz, może być tym, czego pragnie się za dziesięć lat”. Na przykład dzisiaj media popularyzują duże tyłki, ale za rok całkiem płaskie tyłki mogą być modne.

Inną rzeczywistością jest genetycznie, że pewne spopularyzowane postacie mogą nie być osiągalne dla wszystkich ciał, wyjaśnia dr Scheel. . Zwróć uwagę swojej przyjaciółki na tę koncepcję i zapytaj ją: „Czy uważasz, że powiedzenie takich rzeczy sprawia, że ​​czujesz się lepiej czy gorzej?”. Pomóż jej spojrzeć na jej obawy z odpowiedniej perspektywy i zadać pytanie, czy naprawdę chce, aby jej wizerunek własny był definiowany przez kapryśne mody i innych ludzi.

Chociaż komplementy są świetne, nieszczere są generalnie dość łatwe do przejrzenia, mówi dr Troskiano. Więc nie przesadzaj, mówiąc jej, że jest najpiękniejszą kobietą na świecie - nawet jeśli uważasz, że to prawda, prawdopodobnie natychmiast zignoruje ten komentarz. Unikaj też przesady i pochwał: „Jeśli komplementy dotyczące wyglądu fizycznego, nawet prawdziwego, pojawiają się zbyt często” - wyjaśnia dr Troskiano. „Umocnią jej wiarę, że jej wygląd ma ogromne znaczenie”.

Próba pomocy przyjacielowi w skupieniu uwagi na rzeczach, które kocha w swoim ciele, jest godnym celem, mówi dr Troscianko. Ale jeszcze lepiej pomaga jej zobaczyć, jak wspaniała jest poza tym, jak wygląda. Na przykład - pochwal jej zdolności atletyczne, jej niesamowite umiejętności gotowania lub to, jak cenna jest jako twoja przyjaciółka! Każde z tych stwierdzeń nie tylko sprawi, że poczuje się dobrze, ale także przypomni jej, że wygląd fizyczny nie określa, kim jest jako osoba.

Pomyśl o tym, jak niesamowicie się czujesz po treningu: nie ma nic lepszego niż zmiażdżenie 3 serii przysiadów, które sprawią, że zapomnisz, co inni myślą o Twoich trzęsących się udach. Jeśli myślisz, że mogłaby użyć dawki inicjacji, pomóż jej ponownie połączyć się z tym, jak niesamowite jest jej ciało ze względu na to, co potrafi. Można to zrobić na jeden sposób: zaproponuj dołączenie do drużyny sportowej lub zajęcia fitness umysł-ciało. Trzymaj się opcji takiej jak joga lub pilates, która „wymaga rozwinięcia bardziej wrażliwej świadomości”, radzi dr Troscianko. Może to pomóc Twojemu przyjacielowi zdać sobie sprawę, że jej ciało ma coś więcej niż tylko wygląd.

Wreszcie, jeśli martwisz się, że komentarze znajomego mogą wskazywać na poważniejszy problem, taki jak dysmorfia ciała lub zaburzenia odżywiania, więcej materiałów znajdziesz w National Eating Disorder Association.