Co należy wiedzieć o bieżni hedonicznej i swoim szczęściu

Co to jest?
Badania
Czas trwania szczęścia
Rodzaje szczęścia
Szczęście długoterminowe
Konkluzja

Psychologowie twierdzą, że kiedy ludzie doświadczają czegoś dobrego - na przykład długo oczekiwanej promocji, nowego samochodu, wygrywającego losu na loterię - przypływ szczęścia to, czego doświadczyłeś, prawdopodobnie z czasem powróci do stałej, osobistej wartości odniesienia.

Jest to zjawisko znane jako „kierat hedoniczny”, czasami określane również jako adaptacja hedoniczna.

Co ciekawe, ta sama zasada dotyczy trudnych wydarzeń. W większości przypadków, gdy ludzie doświadczają straty lub niepowodzenia, uczucia towarzyszące negatywnemu wydarzeniu z czasem słabną.

Ludzie w końcu dochodzą do siebie - i chociaż życie może ulec zmianie, emocje zwykle wracają z czasem do stanu wyjściowego danej osoby.

Co kryje się za tą adaptacją? A co nauka ma do powiedzenia na temat skłonności człowieka do utrzymywania względnie stałego stanu szczęścia pomimo szczytów i dolin życia?

Czym właściwie jest bieżnia hedoniczna?

Hedoniczna adaptacja jest częścią ludzkiej zdolności do ciągłego dostosowywania się do ciągle zmieniających się okoliczności. Euforia znika. Wściekłość uspokaja. Nawet straszliwa siła żalu w końcu ustępuje.

To znaczy, chociaż codzienne skutki ważnych wydarzeń trwają, nasze emocje odzyskują rodzaj równowagi. Wracamy na hedoniczną bieżnię w pogoni za innymi celami, nadziejami i pragnieniami.

Psychologowie uważają, że ta zdolność może być związana z naszym przetrwaniem. Przeniesienie przeszłych wydarzeń na emocjonalne „tło” może umożliwić nam radzenie sobie z wydarzeniami, przed którymi stoimy dzisiaj.

Co o tym wiadomo?

Bieżnia hedoniczna opiera się na założeniu, że ludzie na ogół wracają do poziomu szczęścia, który jest zgodny z ich osobowością i genetyką.

Niektórzy psychologowie twierdzą, że aż 50% zdolności do szczęścia jest dziedziczone. Ale niektórzy eksperci dodaliby nutę ostrożności.

Po pierwsze, definicja „szczęścia” jest notorycznie mglista, podobnie jak definicja dobrobytu, przez co trudno jest porównać badania - i ludzi.

Wiele badań wykorzystuje ankiety, wywiady i subiektywne skale, aby wyjaśnić osobiste szczęście. Środki te są często otwarte na indywidualne interpretacje.

Badacze zwracają również uwagę, że niektóre doświadczenia życiowe w rzeczywistości mają tendencję do promowania zmian stanów emocjonalnych przez całe życie.

Ogólnie rzecz biorąc, osoby, które zawarły związek małżeński, będą z czasem szczęśliwsze niż osoby, które tego nie zrobiły. Osoby, które się rozwodzą lub są owdowiałymi, prawdopodobnie przez długi czas będą mniej szczęśliwe (ogólnie rzecz biorąc).

Przyjemność lub utrata przyjemności może spowodować długoterminową (być może nawet trwałą) zmianę osobistego szczęścia.

Zatem co sprawia, że wydarzenie z większym prawdopodobieństwem może prowadzić do szczęście zamiast musującej przyjemności?

Dlaczego niektóre wydarzenia są bardziej podatne na hedoniczną adaptację niż inne

Doświadczenia sensoryczne - te, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, ponieważ obejmują dobre doznania fizyczne - i intensywnie emocjonalne doświadczenia obie są mniej trwałe niż inne satysfakcje.

Nowość również szybko mija, więc jeśli przeprowadziłeś się do nowego miasta lub podjąłeś nową pracę, możesz poczuć wzrost szczęścia, ponieważ doświadczasz czegoś nowego.

Ale gdy przyzwyczaisz się do nowej sytuacji, uczucia mogą nieco ustąpić.

Innym czynnikiem, który może wpływać na czas trwania twoich uczuć, jest to, czy porównujesz się z innymi w poszukiwaniu szczęścia.

Badania pokazują, że kiedy dążysz do czegoś po części dlatego, że mają to inni ludzie, szczęście, którego doświadczasz, szybko mija.

Jeśli osiągnąłeś coś, co cenisz dla niego samego, bez względu na to, czy ktokolwiek inny tego chce, Twoja satysfakcja może się utrzymywać.

Twój własny sentymentalizm może nawet przedłużyć poczucie szczęścia. W analizie z 2015 roku naukowcy porównali wyniki siedmiu badań. Odkryli, że kiedy ludzie kojarzą sentymentalną wartość z wydarzeniem, szczęście, jakie z niego czerpią, pozostaje na stałym poziomie w czasie.

Może tak być, ponieważ ludzie nie myślą o wydarzeniu samodzielnie, ale tworzą z nim sentymentalne skojarzenia.

Na przykład, kiedy podziwiając uchwyt na garnek, który Twoje dziecko zrobił na obozie wiele lat temu, rozkosz nie jest związana z pięknem uchwytu na garnek niż z dzieckiem, które go wykonało.

Rodzaje szczęścia

Jednym z wielu użytecznych sposobów klasyfikowania różnych rodzajów szczęścia jest rozróżnienie między tymi dwoma źródłami przyjemności: hedonizmem i eudajmonią.

Hedonizm

Hedonizm to pogoń za przyjemnością. Termin ten odnosi się do natychmiastowego szczęścia, którego doświadczamy, gdy robimy coś, co nam się podoba lub unikamy robienia czegoś, czego nie lubimy.

Jedzenie i seks to dwie często omawiane kategorie hedonicznej przyjemności. Ale każda aktywność może się kwalifikować, od czytania po granie w gry wideo. Pomyśl o hedonizmie jako o przyjemności.

Eudaimonia

Eudajmonia, kolejny aspekt szczęścia, to spełnienie, którego doświadczamy wykonując sensowne działania.

Kiedy robimy coś, aby pomóc innym ludziom lub kiedy robimy coś, aby rozwijać się osobiście lub budować poczucie celu w życiu, szczęście, którego doświadczamy, jest mniej podatne na hedonistyczne kierownictwo.

Badacze odkryli, że szczęście eudajmoniczne słabnie dłużej niż szczęście hedoniczne. Jednak szczęście zarówno hedoniczne, jak i eudajmoniczne pomaga budować odporność - zdolność do regeneracji po niepowodzeniach i stratach.

Jeśli doświadczyłeś wydarzenia życiowego, które sprawiło, że zatoczyłeś się z powodu smutku lub żalu, okres żałoby jest naturalny i zdrowy.

Kiedy jesteś gotowy, znalezienie sposobów na doświadczanie osobistej przyjemności i celu może pomóc ci zbliżyć się do nowego poczucia szczęścia - nawet jeśli nie jest ono dokładnie takie samo jak szczęście, którego doświadczyłeś wcześniej poważna strata.

Czy istnieją sposoby, aby ograniczyć skutki hedonicznej adaptacji i doświadczyć większego poziomu szczęścia?

Nie zawsze możesz przewidzieć główne wydarzenia, które ukształtują Twoje życie. Nie możesz też zmienić czynników genetycznych, które wpływają na Twój podstawowy poziom szczęścia.

Badacze uważają, że możesz wybrać zachowania i czynności, które mogą wpływać nawet na 40% Twojego dobrego samopoczucia.

Oto kilka sposobów na zmniejszenie skutków działania bieżni hedonicznej.

Ćwicz uważność

Uważność to jeden z kilku rodzajów medytacji, o których wiadomo, że pomagają zwiększyć poczucie dobre samopoczucie i pozytywne nastawienie.

Uważność może wyciszyć twój umysł poprzez celowe oddychanie. Może uziemić cię w chwili obecnej, pomagając ci zwrócić szczególną uwagę na to, co dzieje się wokół ciebie i twojego ciała.

Badacze odkryli, że u osób z przewlekłym bólem uważność zwiększa zdolność do hedonicznego szczęścia.

Zbuduj lepsze siebie

Twoje poczucie głębokiego samopoczucia jest powiązane z rozwojem osobistym. Według badań możesz stworzyć trwalsze poczucie satysfakcji poprzez:

celowe dążenie do swoich celów osobistych
wyobrażanie sobie pozytywnej przyszłości
zanurzenie się w czynnościach, które wprowadzają Cię w stan płynności, takich jak sport, muzyka lub wszędzie tam, gdzie rozwijają się Twoje umiejętności

Wyraź wdzięczność

Istoty ludzkie są wyjątkowe w ich zdolności do doświadczania przyjemności z przypominania sobie szczęścia z przeszłości.

Badacze odkryli, że wdzięczność - celowe wyrażanie wdzięczności za pozytywne doświadczenie - wiąże się ze zwiększoną zdolnością do szczęścia.

Można również spowolnić hedoniczną adaptację, kontynuując refleksję i docenianie wydarzeń i okoliczności, które zmieniły Twoje życie.

Inwestuj w relacje

Kilkudziesięcioletnie badania z całego świata wskazują na relacje jako klucz do długotrwałego szczęścia.

Z pewnością wszyscy różnimy się pod względem liczby osób w naszym zaufanym kręgu lub ilości czasu, jaki chcemy spędzić na zaangażowaniu społecznym.

Jednak według badań najszczęśliwszymi ludźmi są ci, którzy zbudowali wspierające relacje i żyją w kulturach, w których istnieją dobrze rozwinięte zasoby społeczne, na których można polegać.

Angażuj się w akty bezinteresownej służby innym

Badania pokazują, że angażowanie się w prospołeczne akty służby może pomóc zwiększyć twoją zdolność do długotrwałego szczęścia.

Badacze potwierdzili, że prawdopodobieństwo wahań szczęścia jest większe, jeśli pochodzi z samolubnych dążeń, w przeciwieństwie do przyjemności płynącej z robienia czegoś bezinteresownego.

Badacze nazywają ten stan wewnętrzny „autentycznym, trwałym szczęściem”, mówiąc, że prowadzi to do „zadowolenia i wewnętrznego spokoju”.

Na koniec kup lody

Twój mózg jest cudownie złożony. Na papierze łatwo jest oddzielić hedoniczne przyjemności od wyższych satysfakcji, ale w mózgu te dwie interakcje oddziałują.

Badacze neuroanatomii wciąż odkrywają zależność między szczęściem hedonicznym i eudajmonistycznym w mózgowych ośrodkach przyjemności. W rzeczywistości niezdolność do cieszenia się prostymi, hedonicznymi przyjemnościami jest jednym z wyznaczników wielu poważnych chorób psychicznych.

Po prostu wiedz, że chociaż hedoniczne przyjemności mogą być ulotne, są ważną częścią ogólnego dobrego samopoczucia.

Więc opuść okna i podkręć radio, i oczywiście ciesz się rozsądną gałką lodów czekoladowych.

W końcu proste odpusty są kluczowym składnikiem dobrego samopoczucia emocjonalnego i psychicznego.

Podsumowanie

Hedoniczna bieżnia jest metaforą ludzkiej skłonności do dążenia do jednej przyjemności po drugiej. Dzieje się tak, ponieważ przypływ szczęścia odczuwany po pozytywnym wydarzeniu prawdopodobnie z czasem powróci do stałego poziomu odniesienia.

W ten sam sposób negatywne uczucia, których doświadczasz po traumatycznym wydarzeniu, również z czasem słabną.

Istnieją jednak dobre dowody na to, że niektóre rodzaje szczęścia są trwalsze niż inne. Na przykład przyjemność płynąca z bezinteresownych czynów przeważa nad przyjemnościami fizycznymi.

Badania pokazują również, że możesz zwiększyć swoje długoterminowe poczucie dobrobytu poprzez uważność, rozwój osobisty, wdzięczność, i inwestowanie w relacje. Nauczenie się delektowania się prostymi przyjemnościami, gdy tylko się pojawiają, może również pomóc ci dłużej trzymać się szczęścia.