Co należy wiedzieć o negatywnym obrazie ciała i jak go pokonać

Definicja
Powiązane problemy
Oznaki i objawy
Leczenie
Pomocne wskazówki
Zasoby
Podsumowanie

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Udawaj przez chwilę, że żyjemy w świecie bez luster, autoportretów i warczenia.

Jak by to było myśleć o swoim ciele nie w kategoriach jego wyglądu, ale z podziwem i szacunkiem, na jakie zasługuje za myślenie, oddychanie, bicie serca, cudowną maszynę do walki z chorobami?

Gdybyśmy mogli codziennie przyjmować tę perspektywę, być może bylibyśmy mniej podatni na pewne społeczne ideały, które tworzą szkodliwy, negatywny obraz ciała.

W tym artykule przyjrzymy się bliżej, czym jest negatywny obraz ciała, typowym oznakom i symptomom oraz sposobom ich przezwyciężenia.

Co to jest negatywny obraz ciała?

Obraz ciała jest złożony. Dla większości ludzi nie jest to tak proste, jak „Lubię swoje ciało” lub „Nie lubię swojego ciała”. Może obejmować dowolną kombinację następujących czynników:

Twoje postrzeganie tego, jak Twoje ciało wygląda dla Ciebie i dla innych
Twoje zrozumienie tego, co potrafi Twój organizm
Twoja świadomość ruchu kończyn w przestrzeni
Twoja ocena poszczególnych części ciała
Twoje odczucia dotyczące ciała i części ciała
Twoje oszacowanie rozmiaru ciała
Twoje kulturowe przekonania na temat tego, jak powinny wyglądać ciała
zachowania, które Twoim zdaniem są niezbędne do oceny Twojego ciała

Negatywny obraz ciała może rozpocząć się w zaskakująco młodym wieku. Według przeglądu badań przeprowadzonego w 2020 roku, 40 do 50 procent pierwszoklasistów już nie lubi niektórych aspektów swojego ciała.

Kiedy ciała zaczynają się zmieniać w okresie dojrzewania, niezadowolenie może się pogłębiać. Badanie z 2006 roku sugeruje, że problemy w relacjach między rodzicami a dziećmi mogą jeszcze bardziej pogorszyć niezadowolenie z ciała.

Kultura ma również ogromny wpływ na wizerunek twojego ciała. To, jak twoje społeczeństwo postrzega następujące kwestie, może wpłynąć na sposób, w jaki myślisz i czujesz o swoim ciele:

płeć
wiek
rozmiar i kształt
zdolności
choroba
kolor skóry
skromność
włosy
ubranie

Idee i wartości twojej rodziny, rówieśników, edukacji i tradycji wiary mogą również kształtować sposób, w jaki siebie postrzegasz.

Biorąc pod uwagę złożoność obrazu ciała i presję społeczną, aby dostosować się do ciągle zmieniających się standardów, nic dziwnego, że obraz ciała może być problematyczny dla wielu ludzi.

Badanie z 2012 roku sugeruje, że czarne dziewczęta i kobiety mają generalnie bardziej pozytywny i akceptujący siebie obraz swojego ciała niż białe dziewczyny i kobiety.

Czy negatywny obraz ciała może prowadzić do innych problemów?

To, jak postrzegasz swoje ciało, to nie tylko kwestia estetyki.

Przegląd badań z 2020 roku sugeruje, że niezadowolenie z własnego ciała może prowadzić do wielu niezdrowych nawyków fizycznych lub emocjonalnych. Może to obejmować drastyczne ograniczenia żywieniowe, szczególnie wśród nastolatków.

Negatywny obraz ciała jest również powiązany z wieloma różnymi schorzeniami. Osoby, które są bardzo niezadowolone z wyglądu swojego ciała, są bardziej narażone na:

zaburzenia nastroju
dysmorfię ciała
zaburzenia odżywiania
dysmorfia mięśniowa
niższa samoocena
problemy w związku
skłonności do samookaleczeń

Ponadto osoby z fobią społeczną, zespołem lęku uogólnionego, zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym i dużym zaburzeniem depresyjnym mogą mieć zniekształcony, negatywny obraz ciała.

Oznaki i objawy negatywnego obrazu ciała

Jeśli zastanawiasz się, czy masz negatywny obraz swojego ciała, poniższe pytania mogą pomóc Ci ocenić, jak pozytywny lub negatywny jest Twój obraz ciała:

Czy Twoje uczucia dotyczące Twojego ciała wpływają na związki, pracę lub zajęcia?
Czy podejmujesz ekstremalne kroki, aby uniknąć zobaczenia swojego ciała?
Czy kompulsywnie sprawdzasz i sprawdzasz swoje ciało - albo ważenie się, mierzenie części ciała, szczypanie skóry lub badanie w kółko w lustrze?
Czy odczuwasz potrzebę nałożenia grubej warstwy makijażu, gdy wychodzisz w miejscach publicznych?
Czy używasz czapek, aby zakryć swoje włosy lub luźne ubranie, aby ukryć ciało?
Czy nadmiernie wyrywasz, golisz, woskujesz lub usuwasz włosy laserem?
Czy przeszedłeś zbyt wiele operacji plastycznych?
Czy opisujesz swoje ciało szorstkim lub nieuprzejmym językiem?
Czy celowo uszkadzasz skórę?
Czy myśląc o swoim ciele doświadczasz silnych negatywnych emocji?

Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na jedno lub więcej pytań, możesz rozważyć rozmowę z doradcą na temat sposobu, w jaki postrzegasz swoje ciało.

Jakie są opcje leczenia?

Chociaż negatywny obraz ciała może być bolesny i stresujący, jest też dobra wiadomość: istnieją skuteczne metody leczenia. Przyjrzyjmy się niektórym z najskuteczniejszych opcji terapii negatywnego obrazu ciała.

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)

Liczne badania wykazały, że terapia poznawczo-behawioralna (CBT) - forma terapii rozmową - skutecznie pomaga zmienić obraz ciała.

Terapeuta przeszkolony w terapii CBT może pomóc Ci zidentyfikować szkodliwe, błędne wzorce myślenia i zrestrukturyzować Twoje myśli, aby były milsze i dokładniejsze.

Twój terapeuta może współpracować z Tobą, aby zrewidować swój samokrytyczny język i opracować techniki relaksacyjne, aby złagodzić część stresu, który często towarzyszy negatywnemu obrazowi ciała.

Czasami terapia CBT obejmuje wyobrażenia kierowane, rodzaj głębokiego relaksu, w którym terapeuta pomaga wyobrazić sobie mentalne obrazy, które Cię uspokajają.

Potrzeba więcej badań, aby zrozumieć, które metody CBT są odpowiedzialne za zmianę obrazu twojego ciała. Do tej pory CBT jest najbardziej zaufanym podejściem do rozwiązywania negatywnych obrazów ciała.

Psychoterapia

Licencjonowany terapeuta lub doradca może pomóc ci omówić przyczyny, wyzwalacze, wspomnienia i skojarzenia, które możesz mieć z obrazem swojego ciała.

Na przykład badanie z 2013 roku sugeruje, że trauma z dzieciństwa i wykorzystywanie seksualne są powiązane z negatywnym obrazem ciała w późniejszym życiu.

Rozmowa z kimś o tych wczesnych doświadczeniach może pomóc ujawnić i zmienić skomplikowane przekonania, które masz na temat swojego ciała.

Często gabinet zaufanego terapeuty może być bezpiecznym miejscem do rozmowy o myślach i zachowaniach, którymi możesz się nie podzielić z nikim innym. Terapeuta może również nauczyć Cię, w jaki sposób negatywny obraz ciała może zaszkodzić Twojemu zdrowiu psychicznemu i fizycznemu.

Wiele osób pracuje z terapeutą jeden na jednego w psychoterapii, ale inni wolą ustawienie grupowe. Terapia grupowa może zapewnić dodatkowe wsparcie rówieśnikom, którzy rozumieją, czego doświadczasz.

Leki

Według przeglądu z 2020 roku, niektóre badania wykazały, że selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), które są często przepisywane w przypadku zaburzeń lękowych, mogą być pomocne podczas pracy zmienić swój wizerunek ciała.

Lek jest szczególnie skuteczny, gdy łączy się go z technikami CBT.

Jeśli uważasz, że leki mogą pomóc, porozmawiaj ze swoim lekarzem o ryzyku z tym związanym. SSRI nie są odpowiednie dla każdego.

Terapie sprawności fizycznej

Zdrowe ilości aktywności fizycznej mogą uwalniać endorfiny (substancje chemiczne poprawiające samopoczucie), aby przeciwdziałać lękowi, który czasami towarzyszy negatywnemu obrazowi ciała.

Niektórzy badacze uważają, że skupienie się na tym, co może zrobić twoje ciało, a nie na tym, jak wygląda, może pomóc naprawić zniekształcony obraz ciała.

Inni badacze wyrazili zaniepokojenie wykorzystaniem ćwiczeń jako sposobu przeciwdziałania negatywnemu obrazowi ciała. Uważają, że może istnieć ryzyko wzmocnienia idei, że ćwiczysz, aby zmienić wygląd swojego ciała.

Potrzeba więcej badań, aby dowiedzieć się, czy ćwiczenia mają ogólnie pozytywny czy negatywny wpływ na obraz ciała.

Media i edukacja w mediach społecznościowych

Reklama, kultura celebrytów i media społecznościowe ustanowiły dwa surowe ideały piękna: ideał chudy i ideał atletyczny. To przesłanie sugeruje, że przestrzeganie tych dwóch standardów to jedyny sposób, aby być pięknym i kochanym.

Jeśli korzystasz z dużej ilości mediów i mediów społecznościowych, możesz być narażony na internalizację tych niebezpiecznych i nierealistycznych standardów. A badania wykazały, że kiedy twoi rówieśnicy podzielają te ideały, ich wpływ na ciebie jest jeszcze potężniejszy.

Tworzenie zdrowszego obrazu ciała wymaga oduczenia się tego, czego nauczyłeś się ze źródeł medialnych.

Pierwszym krokiem jest nauczenie się rozpoznawania szkodliwych przekazów medialnych - niezależnie od tego, czy są one sprzedawane przez reklamodawców, czy rozpowszechniane przez niepomocnych znajomych w sieci - to pierwszy krok. Nauka widzenia i doceniania wspaniałej różnorodności ciał jest również częścią tego procesu.

Według National Eating Disorders Association normy i ideały społeczne narażają populacje LGBTQ + na większe ryzyko rozwoju negatywnego obrazu ciała i zaburzonych wzorców żywieniowych.

Jakie kroki możesz podjąć, aby przezwyciężyć negatywny obraz ciała?

Odwrócenie szkód spowodowanych negatywnym obrazem ciała wymaga czasu, cierpliwości i wysiłku. Są jednak kroki, które możesz podjąć, aby ograniczyć narażenie na szkodliwe komunikaty ciała i stworzyć bardziej realistyczny i pozytywny obraz ciała.

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć:

Tworzenie pozytywnego obrazu ciała

Detoks z mediów społecznościowych - kilka tygodni lub miesiąc może dać Ci przestrzeń i jasności umysłu, aby zresetować swój własny wizerunek.
Utwórz wiele list najważniejszych rzeczy, które w sobie lubisz.
Otaczaj się kochającymi, pozytywnymi ludźmi - w prawdziwym życiu i online.
Przez kilka dni notuj negatywne rzeczy, które mówisz lub myślisz o swoim ciele, a następnie przepisuj te wiadomości w sposób bardziej szanujący.
Przedefiniuj piękno w mniej powierzchowny sposób .
Podczas wybierania ubrań weź pod uwagę własny komfort.
Poznaj czynności, które pozwolą Ci odkryć, jak działa Twoje ciało i co naprawdę potrafi.
Poświęć czas na wolontariat, aby pomóc innym.

Zasoby

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, co możesz zrobić, aby poprawić swój organizm image, możesz chcieć zapoznać się z niektórymi z tych zasobów:

Aby znaleźć terapeutę lub grupę wsparcia:

Użyj tego narzędzia wyszukiwania opracowanego przez Association for Behavioral and Cognitive Therapies .
Rozważ terapię online za pośrednictwem TalkSpace lub BetterHelp.
Poszukaj internetowej lub pobliskiej osobistej grupy wsparcia w National Eating Disorders Association lub The Yellow Couch Collective.

Aby dowiedzieć się więcej o różnorodności obrazów ciała:

Odwiedź About-Face, organizację, która edukuje młode kobiety na temat zniekształconych wizerunków w mediach.
Poznaj Body Sense, kanadyjski program promujący świadomość zdrowego ciała wśród sportowców.

Aby podzielić się swoją historią, odwiedź Adios, Barbie, stronę internetową, na której można dzielić się doświadczeniami dotyczącymi ciała i tożsamości. Projekt Body Image to miejsce, w którym możesz anonimowo podzielić się swoim obrazem ciała.

Podsumowanie

Negatywny obraz ciała polega na nadmiernym skupieniu się na porównywaniu rozmiaru, kształtu lub wyglądu z nierealistyczne ideały. Trzymanie się ideału chudego lub ideału sportowego może spowodować, że rozwiniesz niezdrowe mówienie do siebie, niskie poczucie własnej wartości lub zaburzone wzorce żywieniowe.

Aby zmienić negatywny obraz ciała, możesz spróbować terapii poznawczo-behawioralnej lub psychoterapii, samodzielnie lub w grupie. Możesz także porozmawiać z lekarzem o lekach, które pomogą Ci złagodzić niepokój. Istnieje również coraz więcej zasobów, które pomogą Ci stworzyć zdrowszy obraz siebie.

Twoje ciało pomogło Ci przetrwać każde wydarzenie w Twoim życiu. Twoje serce wciąż bije. A twój oddech wciąż wpływa i wypływa. Już dziś możesz podjąć kroki, aby uleczyć swój wizerunek ciała, aby móc w spokoju kroczyć własną piękną ścieżką.