Czego nie robić przed snem: 6 złych zachowań, które mogą ukraść ci sen

Specjaliści od snu ostrzegają przed telewizorem w sypialni, ponieważ przeszkadza on w nocnym relaksie. (NIEBIESKI / RADIUS / MASTERFILE) Wiesz, że picie kawy przed snem to kłopoty. Ale możesz nie zdawać sobie sprawy z innych codziennych nawyków, które mogą zrujnować dobry sen w nocy.

Zanim pobiegniesz do lekarza lub zaczniesz łykać tabletki nasenne, sprawdź swoją rutynę pod kątem tych potencjalnych złodziei snu, sugeruje Joyce Walsleben, Doktor, profesor nadzwyczajny w New York University School of Medicine.

Korzystanie z komputera lub telewizora przed snem
Możesz pomyśleć, że pomaga Ci to się zrelaksować, ale lista Top 10 Lettermana może być zbyt stymulująca dla twojego umysłu odpocząć. Korzystanie z komputera wymaga jeszcze większego wysiłku, ponieważ wymaga interakcji, a nie tylko oglądania. Aby się zrelaksować, być może będziesz musiał co wieczór odłączać elektronikę, ustawić godzinę policyjną lub wyłączyć urządzenia pocztowe po obiedzie.

Książki w sypialni

Wiele ludzie mają jet lag w weekendy. Równie dobrze możesz pojechać do Paryża i dobrze się bawić.

- dr Joyce Walsleben, ekspert ds. Snu Czytanie w łóżku nie zawsze stanowi problem, ale jeśli nie ułatwia Ci zasypiania, powinieneś przestać. Dla niektórych osób „czytanie może być przyjemniejsze niż spanie” - mówi Walsleben. Jeśli to cię podtrzymuje, zabierz swoje czytanie gdzie indziej - i zostaw to tam. Stwórz w swoim pokoju miejsce do spania, a nie rozrywki.

Pracuj do późnych godzin nocnych
Unikaj wykonywania pracy i płacenia rachunków w nocy, szczególnie w sypialni. Wymagają zbyt dużej koncentracji i mogą być denerwujące lub frustrujące. Odkrycie, że nie masz dość pieniędzy na opłacenie czynszu, nie jest relaksujące o każdej porze dnia, a co dopiero przed snem.

Jak wyeliminować zakłócenia w sypialni

Ta chroniczna bezsenność jest następstwem „ Zasada tylko snu i seksu Czytaj więcejWięcej informacji o problemach ze snem

Pikantne potrawy, ciężkie posiłki
Twój organizm pragnie chłodu podczas snu, ale jedzenie pikantnych potraw w rzeczywistości podnosi temperaturę. A jeśli pikantne potrawy wywołują dodatkowo zgagę, to jest to podwójne bzdury. Pieczenie i dyskomfort pogarszają się, gdy się położysz i mogą Cię obudzić w środku nocy. Duże, ciężkie posiłki też zabijają sen, ponieważ są trudniejsze do strawienia.

Drink po obiedzie
Początkowo alkohol działa uspokajająco i usypia - jeden z powodów jest w nocnym kaszlu i lekach na przeziębienie. Ale w drugiej połowie nocy sen jest często zakłócany. Jeśli pijesz dużo, efekty są gorsze: Twój mózg rozwija tolerancję na uspokajające właściwości alkoholu, więc kilka drinków przyspieszy sen, ale pozbawi Cię regenerującego, głębokiego snu.

późno (a potem zasypiasz)
Zmiana harmonogramu snu w weekendy, nawet jeśli nadal śpisz tyle samo lub więcej, powoduje zmianę rytmu dobowego, wewnętrznego zegara, który programuje Twój organizm do snu i budzenia się o regularnych porach.

Dodatkowe trzy godziny spania w niedzielę skutecznie ustawiają zegar biologiczny do przodu o trzy godziny, więc kiedy próbujesz zasnąć na czas, Twoje ciało nie jest gotowe. „Wiele osób popadło w jet lag w weekendy. Równie dobrze możesz pojechać do Paryża i dobrze się bawić ”- mówi Walsleben.