Co długie drzemki mogą ci powiedzieć o twoim zdrowiu

W nowym przeglądzie wcześniej opublikowanych badań osoby, które drzemały w ciągu dnia dłużej niż godzinę, były o 45% bardziej narażone na cukrzycę typu 2 w porównaniu z osobami, które w ogóle nie drzemały. Stowarzyszenie nie wykazuje, że drzemka prowadzi do cukrzycy, ale sugeruje, że może to być ostrzegawczy znak choroby.

Osoby, które regularnie drzemały krócej niż 60 minut, nie miały zwiększonego ryzyka.

Nowy przegląd, przeprowadzony przez naukowców z Uniwersytetu Tokijskiego, został zaprezentowany na dorocznym spotkaniu European Association for the Study of Disease w Monachium w tym tygodniu; nie zostało jeszcze recenzowane ani opublikowane w czasopiśmie akademickim.

Drzemka jest powszechna na całym świecie, powiedział autor badania, Yamada Tomahide w komunikacie prasowym. Jest szczególnie popularny wśród osób, które nie mogą spać w nocy z powodów towarzyskich lub zawodowych. Drzemki mogą być również pomocne dla osób z zaburzeniami snu, które cierpią na nadmierną senność w ciągu dnia.

I chociaż wystarczająca ilość snu jest ważna dla ogólnego samopoczucia, zbyt duża ilość snu może być również uważana za czynnik ryzyka (lub objaw of) przewlekłe problemy zdrowotne. W swoich badaniach Tomahide przytoczył kilka niedawnych badań, które pokazały krzywe w kształcie litery U opisujące związek między godzinami snu w nocy a chorobami metabolicznymi.

W tym przeglądzie Tomahide i jego współpracownicy przeanalizowali 21 badań z łącznie 307 237 uczestników z krajów azjatyckich i zachodnich. Zauważają, że w każdym badaniu naukowcy zaprojektowali swoje analizy, aby wykluczyć możliwe czynniki wpływające, takie jak wiek, płeć i podstawowe schorzenia.

Razem wyniki tych badań utworzyły krzywą w kształcie litery J opisującą związek między długością dobowej drzemki a ryzykiem cukrzycy lub zespołu metabolicznego. (Zespół metaboliczny to zbiór objawów, w tym wysokie ciśnienie krwi, otyłość i wysoki poziom cholesterolu, który często jest prekursorem pełnej cukrzycy lub chorób serca).

Wiadomości nie są złe: Drzemki o dowolnym czasie trwania nie wiązały się ze zwiększonym ryzykiem otyłości. A krótkie drzemki faktycznie wydawały się być związane z nieco mniejszym ryzykiem lub cukrzycą i zespołem metabolicznym, w porównaniu z brakiem drzemek w ogóle, chociaż wyniki te nie były klinicznie istotne.

Jednak wraz z wydłużaniem się drzemek ryzyko z cukrzycą i zespołem metabolicznym zaczęło gwałtownie wzrastać, osiągając znaczenie kliniczne po 60 minutach i więcej.

Nie oznacza to, że samo drzemanie zwiększa ryzyko cukrzycy, twierdzą autorzy badania. Raczej cukrzyca i potrzeba drzemek w ciągu dnia mogą potencjalnie mieć wspólną przyczynę.

Na przykład osoba, która codziennie drzemie długo, może to robić, ponieważ cierpi na zaburzenia snu w nocy, takie jak obturacyjny bezdech senny. stan przewlekły związany z kilkoma innymi poważnymi problemami zdrowotnymi.

Drzemka może również wskazywać na brak snu z innych powodów. Bez względu na przyczynę wykazano, że brak snu zwiększa głód i ma szkodliwy wpływ na hormony i metabolizm, potencjalnie zwiększając ryzyko cukrzycy. Depresja, kolejny powód, dla którego ludzie częściej śpią, jest również powiązana z cukrzycą.

Dr Eve Van Cauter, ekspert w dziedzinie rytmu dobowego i metabolizmu z University of Chicago, zgadza się, że osoby, które drzemią prawdopodobnie mają inne czynniki ryzyka cukrzycy.

„Jeśli są tak zmęczeni w ciągu dnia, prawdopodobnie albo mają niewystarczającą ilość snu, albo słabą jakość snu w nocy” - mówi - „ lub mają chorobę podstawową, taką jak depresja, której badanie nie dotyczyło ”. Wskazuje również na obturacyjny bezdech senny jako częstą przyczynę złej jakości snu i senności w ciągu dnia i mówi, że jest on „związany z silnymi czynnikami ryzyka dla stanu przedcukrzycowego i cukrzycy”.

Van Cauter, który nie był zaangażowana w to nowe badanie powiedziała, że ​​byłaby również zainteresowana tym, czy w analizie Tomahide uwzględniono pracowników zmianowych lub osoby o nieregularnym harmonogramie pracy. „Praca zmianowa dotyka 20 procent aktywnej populacji i jest również czynnikiem ryzyka cukrzycy” - mówi.

Krótka drzemka może być lepszym wyborem niż dłuższa, twierdzą naukowcy, ponieważ krótkie drzemki nie angażuj snu głębokich fal. Kiedy ludzie wchodzą w głęboki sen, ale nie kończą pełnego cyklu snu, mogą doświadczać bezwładności snu - uczucia oszołomienia, dezorientacji i większej senności niż wcześniej.

„Kilka badań wykazało korzystne efekty krótkich drzemek trwających mniej niż 30 minut, które pomagają zwiększyć czujność i zdolności motoryczne ”- powiedzieli. „Chociaż mechanizmy, dzięki którym krótka drzemka może zmniejszyć ryzyko cukrzycy, są nadal niejasne, takie zależne od czasu trwania różnice w skutkach snu mogą częściowo wyjaśniać nasze odkrycie.”

Innymi słowy, mówią: krótkie drzemki mogą pomóc złagodzić problemy z rytmem dobowym lub zaburzenia endokrynologiczne spowodowane brakiem snu, podczas gdy dłuższe drzemki mogą nie.

Potrzeba więcej badań, aby ustalić, jak i dlaczego spanie w ciągu dnia - o dowolnej długości - naprawdę wpływa na ryzyko cukrzycy. Na razie, jeśli śpisz dłużej niż godzinę każdego popołudnia, dobrym pomysłem może być zadanie sobie (lub lekarzowi) pytania, czy podstawowa choroba może odgrywać rolę.