Co to jest dieta wojskowa i czy może pomóc schudnąć?

Dieta wojskowa jest obecnie jedną z najczęściej wyszukiwanych diet w Google. W rzeczywistości istnieje od lat. Plan ma na celu promowanie szybkiej utraty wagi, a strona internetowa podaje, że obserwujący mogą spodziewać się utraty do 10 funtów w ciągu tygodnia bez forsownych ćwiczeń i recept. Cały plan trzydniowy jest dostępny online za darmo, bez subskrypcji ani logowania, i nie ma żadnej książki ani produktu do kupienia.

Brzmi zbyt pięknie, aby mogło być prawdziwe? Oto, co powinieneś wiedzieć, zanim zdecydujesz, czy spróbować: dokładnie, jak zacząć, co możesz, a czego nie możesz jeść i czy może to prowadzić do długotrwałej utraty wagi.

Na diecie wojskowej przestrzegasz ścisłego planu posiłków przez trzy dni z rzędu. Pierwszy dzień planu zapewnia 1400 kalorii, dzień drugi 1200 kalorii, a dzień trzeci 1100 kalorii. Przez następne cztery dni możesz jeść, co chcesz. Jednak zwolennicy planu zalecają trzymanie się 1500 kalorii lub mniej, aby uzyskać najlepsze wyniki odchudzania. Kontynuujesz cykl trzech dni i czterech dni wolnych tak długo, jak długo jest to potrzebne, aby osiągnąć swoją docelową wagę.

Dokładnie to, co jeść w każdym z trzech dni, jest określone w szczegółowo na stronie internetowej. Plan jest bardzo prosty i obejmuje wiele posiłków zjadanych samodzielnie. Na przykład, pierwszego dnia obiad to dwa hot dogi (bez bułeczek), 1 szklanka brokułów, ½ szklanki młodej marchewki, pół banana i pół szklanki lodów waniliowych. Kolacja trzeciego dnia obejmuje jedną filiżankę tuńczyka, połowę banana i filiżankę lodów waniliowych.

Witryna zawiera listę zamienników dla wegetariańskiej i wegańskiej wersji planu, z zamianami, takimi jak tofu zamiast gorących psy i wegańskie lody. Jeśli konieczne są inne substytucje, witryna kładzie nacisk na zastępowanie żywności w oparciu o tę samą liczbę kalorii, a nie tę samą wielkość porcji. Na przykład, jeśli jesteś bezglutenowy, krakersy, które zjadasz zamiast pięciu solanek zawartych w drugim i trzecim dniu, powinny zapewnić dokładną liczbę kalorii, co solanki, niezależnie od nowej porcji.

Dozwolona jest również czarna kawa ze stewią lub bez, zaleca się picie wody przez cały dzień. Niedozwolone są przyprawy inne niż sól, pieprz, sok z cytryny, pani Dash i bardzo małe ilości niskokalorycznych przypraw, takich jak musztarda i ostry sos Franka. Alkohol jest eliminowany podczas trzydniowych faz, ale można go spożywać w cztery wolne dni w tygodniu.

Pomimo niskiego poziomu kalorii, zwolennicy planu zalecają chodzenie 30 minut dziennie przez pięć dni w tygodniu. Jeśli już stosujesz program ćwiczeń cardio / podnoszenie ciężarów / obwód przed rozpoczęciem diety, radzą kontynuować. Stwierdzają jednak, że jeśli trening wywołuje zawroty głowy lub osłabienie, należy spowolnić ćwiczenia podczas trzydniowych faz.

Na stronie planu podano, że dieta jest bezpieczna i skuteczna, ale nie ma opublikował badania w celu dostarczenia informacji o średniej utracie wagi, potencjalnych skutkach zdrowotnych lub tempie utrzymywania utraty wagi w porównaniu z odzyskiwaniem. Witryna internetowa planu podaje również, że dieta łączy ograniczenie kalorii z tym, co nazywają „pokarmami zgodnymi chemicznie”, zaprojektowanymi do współpracy i przyspieszenia utraty wagi, ale nie zostało to zbadane. Twierdzą również, że w przeciwieństwie do innych diet, ten plan nie spowalnia metabolizmu - ponownie, nie zostało to poparte badaniami.

Strona internetowa planu stwierdza, że ​​dieta nie została opracowana przez zespół wojskowych naukowców. Nazywa się dietą wojskową ze względu na dyscyplinę i wytrzymałość wymaganą do osiągnięcia wyników. (Z tych powodów jest również znany jako dieta marynarki wojennej lub armii). Witryna stwierdza również, że dieta ewoluowała w czasie, ale nie zawiera bezpośredniej odpowiedzi na temat tego, kto stworzył plan w sekcji FAQ, i nie ma na liście ekspertów ds. Zdrowia. na stronie.

Dieta wojskowa to przede wszystkim szybkie rozwiązanie. W rzeczywistości strona internetowa stwierdza nawet, że działa dobrze w nagłych przypadkach związanych z utratą wagi - takich jak potrzeba dopasowania się do sukni ślubnej lub przygotowywanie się na spotkanie z byłą, która przyjeżdża do miasta, więc możesz „sprawić, że się ślinią”. Westchnienie.

Konkluzja: plan jest tak samo przestarzały, jak te odniesienia. Dieta wojskowa jest dietą ścisłą, opartą na reżimie i kontrolowanej kaloryczności, bez badań dotyczących jej krótko- lub długoterminowych skutków. Ponadto oryginalna wersja zawiera zbyt mało porcji produktów i zbyt wiele przetworzonej żywności, w tym hot dogi, białe krakersy i lody. Zamiast uczyć o odżywianiu i zmianach stylu życia w celu utrzymania masy ciała, opiera się na przestarzałej taktyce kalorii w porównaniu z kaloryczną taktyką.

Prawda jest taka, że ​​zrzucenie kilogramów może wymagać ograniczenia nadmiernego spożycia kalorii. Ale jakość tych kalorii ma kluczowe znaczenie nie tylko dla utraty wagi, ale także dla optymalizacji energii psychicznej i fizycznej, poprawy nastroju, zmniejszenia ryzyka chorób przewlekłych, a także wsparcia odporności, snu i trawienia. Długoterminowa strategia odchudzania powinna również pozwolić ci cieszyć się tym, co jesz, wspierać zdrowe życie towarzyskie i poprawiać ogólne samopoczucie psychiczne i fizyczne.

Nie polecam diety wojskowej, ale jeśli myślisz o jej wypróbowaniu, rozważ podniesienie jakości spożywanych pokarmów i słuchaj swojego ciała. W razie potrzeby zwiększaj porcje, zwłaszcza jeśli jesteś aktywny, aby poczuć się sytym przez co najmniej trzy do czterech godzin po posiłku, a jednocześnie poczuć satysfakcję i energię. Wreszcie, myśl długoterminowo. Metody odchudzania, które prowadzą do trwałych rezultatów, stają się nowym, normalnym sposobem odżywiania. Jeśli nie widzisz, że naprawdę trzymasz się tego planu sześć miesięcy lub rok później, prawdopodobnie nie jest to dla Ciebie właściwy.