Co to jest trening Henry'ego Cavilla?

• Jego trener
• Filozofia treningu
• Plan treningu
• Jak to zrobić
• Dieta
• Przestrogi
• Czy to realistyczne?
• Jak zacząć
• Na wynos

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Czy jest lepszy komplement niż obsadzenie roli Supermana na dużym ekranie?

Będziesz musiał zapytać Henry'ego Cavilla. W prawdziwym życiu może nie przeskakuje nad wysokimi budynkami jednym skokiem, ale nie ma wątpliwości, że z pewnością wygląda jak Superman w „Człowieku ze stali”.

Brytyjski aktor przeszedł wyczerpujące szkolenie przez 6 miesięcy, aby przygotować się do roli. Jego trening składał się z kombinacji:

• treningu oporowego
• olimpijskiego podnoszenia ciężarów
• treningu funkcjonalnego
• cardio

W wywiadzie dla ShortList z 2013 roku Cavill przyznał, że jego trening był „potworny”, ale także przekroczył granice, o których nie wiedział, że są możliwe.

Pomimo tego, co niektórzy ludzie mogą ci powiedzieć, że nie ma tajemnicy, aby się dopasować. Jeśli chcesz poświęcić czas i wysiłek, który Cavill zrobił podczas kręcenia, możesz również przekroczyć granice, o których nie wiedziałeś, że są możliwe.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, w jaki sposób aktor był w stanie osiągnąć jego imponujący poziom sprawności.

Kto był trenerem Henry'ego Cavilla?

Aby przygotować się do „Człowieka ze stali” i dwóch kolejnych ról Supermana, Cavill pracował z trenerem i byłym zawodowym wspinaczem Markiem Twightem.

Jako alpinista, Twight zyskał reputację osoby próbującej przejść trasami uważanymi za niemożliwe. W swojej książce „Kiss or Kill” z 2002 roku wyjaśnił: „Podejmowałem decyzje dotyczące życia lub śmierci, tak jak wybierałem między markami piwa”.

Po przejściu na emeryturę ze wspinaczki w 2000 roku Twight otworzył swoje centrum treningowe , Gym Jones w Salt Lake City w stanie Utah. Tam wniósł ten sam poziom intensywności do swojego treningu z zawodowymi sportowcami, aktorami i personelem wojskowym. W 2005 roku wyszkolił obsadę filmu „300”.

Później, kiedy Cavill przygotowywał się do roli w „Wiedźminie”, pracował z Dave'em Rienzi, który jest także trenerem siły i kondycji Dwayne'a Johnsona .

Jaka była jego filozofia treningu?

W wywiadzie dla BodyBuilding.com w 2020 roku Twight wyjaśnił swoją filozofię treningu osobistego: „Jednym z powodów, dla których aktorzy i aktorki, którzy z nami trenują, jest kontynuacja późniejsze szkolenie wynika z naszego zaangażowania psychologicznego ”.

W tym samym artykule Twight wyjaśnił, że jednym z wyzwań związanych z pracą z Cavillem było utrzymywanie tego stanu przez całe 6 miesięcy kręcenia.

Głównym celem programu było zwiększenie masy mięśniowej przy jednoczesnym zachowaniu szczupłej sylwetki, aby zachować wysoki poziom definicji mięśni.

W wywiadzie ShortList Cavill opisał proces treningu jako „ rozdzierający ”, ale„ wspaniały ”, ponieważ został zepchnięty na poziom, o którym nie wiedział, że jest możliwy.

W innym wywiadzie dla magazynu TRAIN Cavill porównał swój trening ze swoją postacią na ekranie: „Cały etos Marka polega na tym, że sprawność fizyczna to nie tylko siła fizyczna i kondycja, ale także siła charakteru. dopasuj się do postaci Supermana. ”

Jaki był plan treningowy Henry'ego Cavilla?

Dokładne szczegóły treningów Cavilla podczas treningu z Twightem nie zostały ujawnione, ale niektóre szczegóły zostały ujawnione w różnych wywiadach.

Ćwiczenia, które wykonywał w swoim treningu to:

• Przysiady bułgarskie ze sztangą
• przysiady
• podciągnięcia
• martwy ciąg
• trening kettlebell
• burpee
• wyciągi w stylu CrossFit
• gimnastyka

Jako trener Cavilla, Twight skupiła się na ćwiczeniach funkcjonalnych i ćwiczeniach ruchów określonych grup mięśni. Pomogło to zbudować funkcjonalny odcinek, a także masę mięśniową.

Wiele ćwiczeń wykorzystywanych w programie, takich jak wyciągi olimpijskie, jest również wykorzystywanych w CrossFit.

Jeśli chcesz zbudować określony program ćwiczeń, korzystając z podobnych rodzajów ćwiczeń, które Cavill przygotowywał do swoich ról Supermana, możesz poszukać inspiracji w witrynie CrossFit.

Na siłowni CrossFit będzie również większość sprzętu, którego Cavill używał podczas swoich treningów, takich jak:

• kettlebells
• wolne ciężary
• stojaki
• drążki do podciągania

Podczas treningu przygotowującego do „Wiedźmina” wykonywał dwa treningi dziennie, rano na czczo cardio i trening oporowy później w ciągu dnia.

Jego trening cardio na czczo był wykonywany przez 20 minut przy tętnie od 125 do 135 uderzeń na minutę.

Jak mogę wykonać plan treningowy Henry'ego Cavilla?

Treningi Henry'ego Cavilla koncentrowały się w dużej mierze na ruchach funkcjonalnych, takich jak huśtawki kettlebell i podnośniki olimpijskie.

Te typy podnoszenia nie pasują dobrze do tradycyjnych kategorii podnoszenia ciężarów, takich jak „rdzeń”, „dolna część ciała” i „górna część ciała”. Zamiast tego pracują z wieloma grupami mięśni - potraktuj je jako ćwiczenia całego ciała.

Oto kilka przykładów ćwiczeń, które możesz dodać do swojego programu:

• 3 zestawy po 10 podciągnięcia, 45 sekund odpoczynku
• 3 serie tak wielu wymachów kettlebell, ile możesz w ciągu 60 sekund, z 2-minutowym odpoczynkiem
• 5 serii po 5 martwych ciągów, z 2 minuty odpoczynku między
• przysiadem o masie 5000 funtów tak szybko, jak to tylko możliwe - na przykład 200 funtów na 25 powtórzeń rozłożonych na 15 minut

Jedno specyficzne ćwiczenie, które Cavill wykonywał podczas treningu z Twightem, nazywa się Rura wydechowa. To ćwiczenie obejmuje:

1. Wiosłowanie 250 metrów na stacjonarnej maszynie do wiosłowania tak szybko, jak to możliwe z dużym oporem.
2. Trzymanie dwóch ciężkich kettlebell w pozycji stojącej (tak, przytrzymaj drążek do przysiadu z przodu) przez taki sam czas.
3. Powtórz trzy razy z 45-sekundową przerwą między seriami.

Cardio

Według doniesień Cavill podczas treningu do „Wiedźmina” wykonywał ćwiczenia cardio na czczo rano przez 20 minut. Niektóre opcje kardio, które możesz wykonać to:

• jazda na rowerze
• bieganie
• wiosłowanie
• pływanie
• taniec
• jazda na łyżwach

Jaką dietę stosował Henry Cavill?

Jeśli chcesz budować mięśnie, będziesz musiał jeść więcej kalorii niż spalasz. Henry Cavill rzekomo jadł ponad 5000 kalorii dziennie, przygotowując się do roli Supermana.

Podczas fazy przybierania na wadze utrzymywał wysokie spożycie kalorii i zjadał wiele wysokobiałkowych i bogatych w kalorie pokarmów, takich jak :

• białko w proszku
• stek
• jajka
• kurczak
• mleko kokosowe
• ciężka śmietana
• jogurt
• owoce

Pracując z Twight, Cavill brał również kilka suplementów. Jedynymi suplementami, które zawierały, były:

• multiwitamina
• olej rybny
• probiotyki
• magnez

W wywiadzie dla Men's Health 2019 Cavill powiedział: „Ze wszystkich rzeczy, które robiłem w przeszłości, myślę, że ćwiczenia cardio na czczo działają najlepiej dla mnie”.

Uwzględnił również dni, w których je w zasadzie wszystko, co lubi.

Czy powinienem podjąć jakieś środki ostrożności?

Przed rozpoczęciem intensywnego programu fitness, takiego jak trening Henry'ego Cavilla, ważne jest, aby poświęć chwilę, aby ocenić swój obecny poziom sprawności.

Podstawą każdego udanego programu jest stopniowe zwiększanie trudności w czasie. Jeśli zbyt szybko wskoczysz do męczącego treningu, narażasz się na kontuzję.

Cavill pracował z trenerem, gdy przygotowywał się do swoich ról filmowych. Możesz również rozważyć współpracę z trenerem, zwłaszcza jeśli w przeszłości nie ćwiczyłeś podnoszenia ciężarów ani treningu funkcjonalnego.

Trener może nauczyć Cię, jak wykonywać każde ćwiczenie i utrzymywać Cię na odpowiednim poziomie.

Jeśli masz jakiekolwiek wcześniejsze urazy lub schorzenia, które mogą się pogorszyć podczas pracy poza tym dobrze jest porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu.

Czy trening Henry'ego Cavilla jest realistyczny?

Nie ma tajemnicy, jak dbać o formę. Wszystko sprowadza się do konsekwencji, dobrych nawyków i ciężkiej pracy.

Nie ma powodu, dla którego nie możesz poprawić swojego obecnego poziomu sprawności, jeśli:

• regularnie trenujesz
• dużo śpij
• zdrowo się odżywiaj

Chociaż możliwe jest osiągnięcie tego samego poziomu sprawności co Henry Cavill, jest to również Należy pamiętać, że zajmie to dużo ciężkiej pracy - i nie stanie się to z dnia na dzień.

Ogólnie rzecz biorąc, zauważalne zmiany w organizmie po rozpoczęciu nowego programu zajmują około 8 tygodni.

Cavill pracował godzinami każdego dnia przez 6 miesięcy, aby przygotować się do „Człowieka Stal ”i już wcześniej był w stosunkowo dobrej formie. Jeśli chcesz osiągnąć te same wyniki, prawdopodobnie będziesz musiał trenować mniej więcej przez ten czas.

Jak rozpocząć trening Henry'ego Cavilla?

Jeśli Obecnie nie ćwiczysz regularnie, dobrym pomysłem jest zbudowanie podstawowej sprawności przed przejściem do bardziej zaawansowanego programu.

Możesz zacząć od przestrzegania zaleceń Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej, aby wykonywać co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej wraz z treningiem siłowym wszystkich grup mięśni dwa razy w tygodniu.

Jeśli jesteś już względnie sprawny, możesz spróbować włączyć do swojego programu ćwiczenia funkcjonalne, takie jak huśtawki kettlebell.

Jak wspomniano, wiele zasad treningu Cavilla jest podobnych do zasad CrossFit. Jeśli mieszkasz w pobliżu siłowni CrossFit, pomocne może być trenowanie z trenerem lub trenerem, który pokaże Ci, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia.

Na wynos

Opublikowano kilka szczegółów dotyczących treningów Henry'ego Cavilla. Jednak różne wywiady ujawniły, że jego trening skupiał się na ćwiczeniach funkcjonalnych, takich jak huśtawki z kettlebell i podnośniki olimpijskie.

Istnieje wiele różnych rodzajów ćwiczeń, które możesz wykonywać, aby uzyskać formę. Może się okazać, że to, co zadziałało w przypadku Cavilla, działa również u Ciebie, ale to tylko jedna z wielu opcji.

Jeśli chcesz mieć własny plan treningów, ale nie masz doświadczenia w jego samodzielnym tworzeniu, możesz spróbować współpracować z trenerem osobistym.