Co to jest stukanie w celu utraty wagi i czy to działa?

• Jak to działa
• Co mówi nauka
• Skutki uboczne i środki ostrożności
• Jak to zrobić
• Efektywna waga strategie straty
• Podsumowanie

Co to jest EFT i opukiwanie?

Technika wolności emocjonalnej (EFT) to metoda leczenia objawów niektóre schorzenia fizyczne i psychiczne.

EFT koncentruje się na punktach akupresury, zwanych „punktami dotknięcia”, a także elementach terapii poznawczo-behawioralnej i terapii ekspozycji. EFT nie jest rozpoznawany przez większość społeczności medycznej i jest uważany za formę medycyny alternatywnej.

Wstępne badania nad EFT pokazują potencjał jego skutecznego stosowania w leczeniu zespołu stresu pourazowego ( PTSD), lęk, nadużywanie alkoholu i inne rodzaje uzależnień.

Jedną z innych deklarowanych korzyści z EFT jest utrata wagi. Są powody, by sądzić, że EFT może być narzędziem odchudzania, które działa w przypadku niektórych osób.

Omówmy to, co wiemy, a czego nie wiemy o EFT w odchudzaniu.

Jak działa opukiwanie EFT

Praktycy EFT uważają, że wiele negatywnych emocji - a nawet bólu fizycznego - jest spowodowanych zakłóceniami w naturalnym przepływie energii w organizmie. Zrównoważenie tej energii można osiągnąć, dotykając dziewięciu różnych punktów południka (patrz poniżej) w całym ciele.

Zgodnie z tą teorią, po przywróceniu równowagi energetycznej, negatywne myśli, niepożądane zachowania i bolesne objawy ustąpią.

Inne praktyki również akceptują ideę równoważenia energii do leczenia. Akupunktura i akupresura wykorzystują punkty nacisku, aby pomóc odblokować energię. Opukiwanie EFT dodaje nowoczesne narzędzia z zestawu narzędzi terapii psychologicznej do tych starożytnych metod leczenia.

Punkty Meridianów do utraty wagi

Punkty Meridian są podobne do punktów akupresury. W tradycyjnej medycynie chińskiej tworzą sieć kanałów energetycznych, o których mówi się, że przebiegają przez twoje ciało, a każdy z nich jest połączony z określonymi narządami. Niektórzy zwolennicy stukania zalecają, abyś dotykał każdego z 12 głównych meridianów EFT we wzorcu w celu utraty wagi.

Ci, którzy wykorzystują jej związek z akupresurą, mogą po prostu skupić się na meridianach związanych z trawieniem. Te punkty południka obejmują:

• punkt ucha (mający hamować apetyt)
• punkt kciuka (mający stymulować metabolizm)
• wewnętrzny łokieć (uważany za poprawiają pracę jelit)

Czy opukanie EFT w celu utraty wagi działa?

Opukiwanie EFT w celu utraty wagi może działać u niektórych osób. To naprawdę zależy od twoich nawyków żywieniowych i poziomu stresu.

Niektórzy sugerują, że dotknięcie punktów akupresury może uzyskać dostęp do ciała migdałowatego i go aktywować. To ta część mózgu, która reguluje strach i niepokój.

Aktywując tę ​​część ciała, stosowanie EFT może obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu. Niektórzy, którzy praktykują opukiwanie, twierdzą, że obniżając poziom kortyzolu, można osiągnąć „neutralny” stan psychiczny, który może następnie złagodzić ból i niepokój.

Istnieje wiele badań sugerujących, że stukanie może pomóc Ci schudnąć.

Podwyższony poziom kortyzolu ma związek z przyrostem masy ciała i nawykami objadania się. Tak więc, jeśli stukanie EFT ustabilizuje poziom kortyzolu, może pomóc Ci schudnąć.

Dowody na to są w większości anegdotyczne, ale istnieje literatura medyczna, która wskazuje na związek między poziomem kortyzolu a otyłością.

Badanie z 2011 roku przeprowadzone na 84 uczestnikach w wieku od 18 do 20 lat z otyłością wykazało, że akupresura zastosowana do punktów nacisku na ucho z powodzeniem pomogła zmniejszyć wskaźnik masy ciała (BMI) w okresie 8 tygodni.

W badaniu z 2019 r. 59 osób dorosłych wykazano, że akupresura wykonywana samodzielnie zmniejsza BMI, gdy jest wykonywana dwa razy w tygodniu przez 8 tygodni. Wyniki były lepsze dla grupy uczestników, którzy używali aplikacji do śledzenia postępów.

Według co najmniej jednego przeglądu klinicznego, terapia poznawczo-behawioralna również okazała się skuteczną metodą redukcji wagi.

Jeśli jesteś emocjonalnym zjadaczem, opukiwanie EFT może pomóc ograniczyć apetyt i doprowadzić do utraty wagi. Jeśli uważasz, że przybierasz na wadze z powodu stresu, stukanie EFT również może w tym pomóc.

Ale jeśli po prostu próbujesz zrzucić zbędne kilogramy, istnieją inne metody, których możesz użyć zamiast lub oprócz opukiwania EFT, które okazały się skuteczne.

Czy są jakieś skutki uboczne lub środki ostrożności?

Nie są znane żadne skutki uboczne ani zagrożenia związane z akupresurą lub opukiwaniem EFT. Jest to bezpieczne dla prawie każdego.

Jeśli masz zaburzenie obsesyjno-kompulsywne, jest możliwe, że stukanie może stać się zachowaniem kompulsywnym.

Jeśli cierpisz na zespół stresu pourazowego, lęk lub jakiekolwiek inne schorzenie psychiczne, powinieneś najpierw wypróbować terapię poznawczo-behawioralną lub terapię ekspozycyjną pod kierunkiem i nadzorem specjalisty zdrowia psychicznego, zanim spróbujesz ich samodzielnie.

Jak spróbować stuknąć w celu utraty wagi

Zanim spróbujesz schudnąć, musisz wybrać oświadczenie potwierdzające, które Cię wzmocni i zainspiruje.

To powinno być pozytywne przypomnienie związane z celami związanymi z utratą wagi. Możesz wybrać takie stwierdzenie, jak „Chcę zadbać o swoje ciało” lub „Zasługuję na to, aby czuć się dobrze w swoim ciele”.

Kiedy masz ochotę przejadać się, możesz wypowiedzieć swoje stwierdzenie afirmacyjne tak, jak ty dotknij każdego z dziewięciu punktów nacisku siedem razy we wzorze stukania EFT.

Te punkty nacisku to:

• cios karate (środkowa część mięsistego obszaru na zewnętrznej stronie obu dłoni)
• brew
• bok oka
• pod oczami
• pod nosem
• broda
• początek obojczyka
• pod pachą

Sprawdzone sposoby na odchudzanie

Skuteczne odchudzanie wiąże się z wytworzeniem deficytu kalorycznego. Oznacza to spalanie większej ilości kalorii poprzez ruch i ćwiczenia niż przyjmowanie przez jedzenie, które jesz.

Najlepszym sposobem na osiągnięcie tego jest zdrowe odżywianie, ćwiczenia fizyczne i zmiana stylu życia. Oto kilka sprawdzonych sposobów na rozpoczęcie odchudzania:

• joga i pilates
• picie większej ilości wody
• picie octu jabłkowego
• ćwiczenia interwałowe o wysokiej intensywności
• zmniejszanie stresu
• aplikacje i programy do śledzenia kalorii
• plan kontrolowanej diety, taki jak przerywany post, dieta roślinna lub dieta śródziemnomorska.

Opukiwanie EFT może działać jako leczenie uzupełniające.

Na wynos

Opukiwanie EFT może pomóc niektórym osobom ograniczyć emocjonalne jedzenie zwyczaje. Może również działać jako narzędzie odprężające, które może pomóc niektórym osobom zrzucić kilogramy.

Nie ma wielu naukowych dowodów, które pomogłyby nam zrozumieć, w jakim stopniu opukiwanie EFT działa i czy jest to niezawodna metoda odchudzania.

Może uzupełniać wiele innych metod odchudzania, które zostały sprawdzone i popierane przez naukę.