Co to jest uzależnienie od mediów społecznościowych?

• Omówienie
• Jak to jest uzależniające?
• Wady
• Diagnozowanie
• Zmniejszanie użycia
• Na wynos

Jeśli po korzystaniu z mediów społecznościowych tracisz kilka minut (lub nawet godzin), nie jesteś sam.

Chociaż media społecznościowe na początku były sposobem na kontaktowanie się z przyjaciółmi i rodziną, od tego czasu przekształciły się w pożądane hobby używane przez wszystkie grupy wiekowe.

Możesz korzystać z mediów społecznościowych i korzystać z nich na co dzień, ale czy jesteś od tego „uzależniony”?

Nie ma czegoś takiego jak oficjalna diagnoza „uzależnienia od mediów społecznościowych”. Ale nadużywanie mediów społecznościowych jest dziś coraz bardziej powszechne i może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia fizycznego i psychicznego.

Dowiedz się, jak zidentyfikować problematyczne korzystanie z mediów społecznościowych i co możesz z tym zrobić.

Co to jest uzależnienie od mediów społecznościowych?

Niezależnie od tego, czy korzystasz z mediów społecznościowych, aby łączyć się ze znajomymi i bliskimi, oglądać filmy, czy po prostu „zabijać czas”, popularność tej rozrywki znacznie wzrosła w ciągu ostatniej dekady.

Dzieje się tak zwłaszcza w przypadku dzieci i nastolatków, a także dorosłych w młodym i średnim wieku.

Jak więc pozornie nieszkodliwe hobby zmienia się w „nałóg”?

Podobnie jak inne rodzaje uzależnień behawioralnych, korzystanie z mediów społecznościowych może mieć szkodliwy wpływ na mózg. Możesz kompulsywnie i nadmiernie korzystać z mediów społecznościowych. Możesz tak się przyzwyczaić do przewijania postów, obrazów i filmów, że przeszkadza to w innych dziedzinach Twojego życia.

Niektórzy eksperci szacują, że do 10 procent ludzi w Stanach Zjednoczonych jest uzależnionych od mediów społecznościowych. Jednak ze względu na to, jak powszechne jest korzystanie z mediów społecznościowych, liczba osób uzależnionych od mediów społecznościowych może być wyższa.

Nie u każdego, kto korzysta z mediów społecznościowych, nałogu dojdzie. Ponieważ jednak ta aktywność staje się coraz bardziej dostępna dla większej liczby osób, coraz więcej osób może w pewnym momencie swojego życia uzależnić się od mediów społecznościowych.

Dlaczego media społecznościowe są tak uzależniające?

Chociaż media społecznościowe mogą wydawać się bezmyślną i relaksującą zabawą, w rzeczywistości mają znaczący wpływ na mózg.

Za każdym razem, gdy logujesz się do swoich ulubionych aplikacji, sygnały dopaminy w mózgu rosną. Te neuroprzekaźniki kojarzą się z przyjemnością.

Kiedy po korzystaniu z mediów społecznościowych doświadczasz więcej dopaminy, Twój mózg identyfikuje tę aktywność jako satysfakcjonującą, którą powinieneś powtórzyć. Taka reakcja może być bardziej odczuwalna, gdy piszesz własny post i uzyskujesz pozytywne opinie.

Pozytywne odczucia podczas korzystania z mediów społecznościowych są tylko tymczasowe. Sposób, w jaki mózg angażuje się w to pozytywne wzmocnienie, jest również widoczny w innych nałogach.

Tak więc, gdy dobra dopamina słabnie, wrócisz do źródła (w tym przypadku do mediów społecznościowych) po więcej.

W niektórych przypadkach media społecznościowe mogą być mile widzianym rozproszeniem, jeśli jesteś odizolowany z powodu pracy lub choroby. Im bardziej się angażujesz, tym bardziej mózg powie Ci, że jest to czynność, która może pomóc zmniejszyć samotność (co niekoniecznie musi mieć miejsce).

Jakie są wady uzależnienia od mediów społecznościowych?

Udział w mediach społecznościowych od czasu do czasu raczej nie będzie szkodliwy. Jednak przy nadużywaniu mediów społecznościowych należy wziąć pod uwagę negatywne skutki.

Niektóre możliwe wady mediów społecznościowych to:

• niska samoocena, która może wynikać z błędnego przekonania, że ​​życie innych jest „lepsze” niż twoje
• zwiększona izolacja i samotność
• lęk lub depresja
• początek zespołu lęku społecznego
• strach przed przegapieniem (FOMO), który może prowadzić do jeszcze częstsze korzystanie z mediów społecznościowych
• zakłócone wzorce snu, zwłaszcza jeśli korzystasz z mediów społecznościowych tuż przed snem
• zmniejszona aktywność fizyczna, która może wpłynąć na ogólny stan zdrowia
• słaby oceny lub wyniki w pracy
• ignorowanie relacji w „prawdziwym” życiu
• zmniejszona zdolność wczuwania się w innych

Skąd wiesz, czy masz uzależnienie od mediów społecznościowych?

Specjalista ds. zdrowia psychicznego może pomóc Ci określić, czy naprawdę jesteś uzależniony od mediów społecznościowych, czy po prostu bardzo lubisz z nich korzystać.

Ale jest kilka kluczowych różnic między uzależnieniem od mediów społecznościowych a nawykiem, który lubisz. Należą do nich:

• negatywne skutki dla Twojej pracy lub zadań szkolnych spowodowane nadmiernym wykorzystaniem mediów społecznościowych (np. Przewijanie aplikacji w pracy lub zamiast nauki)
• zwiększone wykorzystanie podczas innych czynności, takich jak spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną, lub podczas jedzenia
• zwiększone poleganie na mediach społecznościowych jako sposób radzenia sobie z problemami
• niepokój i drażliwość, gdy nie jesteś korzystanie z mediów społecznościowych
• złość za każdym razem, gdy korzystanie z mediów społecznościowych jest ograniczone
• myślenie o mediach społecznościowych, gdy ich nie używasz, tak bardzo, że jest to pierwsza rzecz, do której zwracasz się, gdy tylko masz szansa

Jak możesz zmniejszyć wykorzystanie mediów społecznościowych?

Niezależnie od tego, czy jesteś uzależniony od mediów społecznościowych, czy po prostu korzystasz z aplikacji częściej niż potrzebujesz, dobrą wiadomością jest to, że są sposoby, dzięki którym możesz zmniejszyć ogólne wykorzystanie.

Rozważ następujące wskazówki, które pomogą Ci osiągnąć zdrowszą równowagę w mediach społecznościowych:

• Usuń aplikacje społecznościowe ze smartfona. Chociaż nadal możesz uzyskać do nich dostęp z komputera osobistego, trzymanie ich z dala od telefonu może pomóc zmniejszyć ogólny czas spędzany w mediach społecznościowych.
• Wyłącz telefon osobisty podczas pracy, a także w szkole, posiłki i zajęcia rekreacyjne. Możesz również dostosować ustawienie w każdej aplikacji społecznościowej, aby wyłączyć niektóre powiadomienia.
• Zarezerwuj określoną ilość czasu dziennie przeznaczoną na media społecznościowe. Włącz licznik czasu, aby być odpowiedzialnym.
• Nie zbliżaj telefonu, tabletu i komputera do sypialni.
• Podejmij nowe hobby niezwiązane z technologią. Przykłady obejmują sport, zajęcia plastyczne, lekcje gotowania i nie tylko.
• Postaraj się spotkać ze znajomymi i rodziną osobiście, jeśli to możliwe.

Ważne jest również, aby regularne przerwy w mediach społecznościowych, aby znaleźć podstawy do życia.

W zależności od Twoich potrzeb przerwa może trwać 1 dzień w tygodniu, cały miesiąc lub cały sezon. Pozwól sobie kontrolować tę decyzję - nie swoje konto w mediach społecznościowych.

Kluczowe wnioski

Media społecznościowe są dziś coraz bardziej wszechobecne, ale nie oznacza to, że automatycznie opracujesz uzależnienie od tego.

Robiąc częste przerwy i wyznaczając jasne granice dla siebie i swoich dzieci, możesz zapobiec nadmiernemu poleganiu na mediach społecznościowych, zanim stanie się szkodliwe.

Jeśli podejrzewasz, że masz media społecznościowe uzależnienia, istnieją sposoby, aby je leczyć, aby poprawić ogólne samopoczucie. Nie wahaj się skontaktować się ze specjalistą zdrowia psychicznego, aby uzyskać pomoc w przypadku tego typu uzależnienia.

powiązane historie

• Jak Facebook może stać się „uzależnieniem”
• Rezygnuję z mediów społecznościowych na 65 tygodni. To jest to, czego się nauczyłem
• Zrozumienie uzależnienia od Internetu
• Jak „czas spędzany przed ekranem” może wpływać na małe dzieci
• Wszystko, co musisz wiedzieć o uzależnieniu psychologicznym