Co to jest paraliż senny? Dlaczego tak się dzieje i co z tym zrobić

Wyobraź sobie: jesteś zwinięty w kłębek w łóżku, światło wpada przez okna i jesteś gotowy, aby przewrócić się i rozpocząć dzień - ale przez kilka chwil nie możesz się ruszyć. Twój umysł nie śpi, a oczy widzą, ale to tak, jakby ciało nadal śpi.

Przerażające, prawda? Zjawisko to nosi nazwę paraliżu sennego, czyli krótkiego okresu między snem a czuwaniem, podczas którego nie możesz się poruszać ani mówić. Chociaż paraliż senny jest przerażający, jest bardziej powszechny niż możesz sobie wyobrazić: „Około 40% populacji miało co najmniej jeden epizod paraliżu sennego” - mówi dr Clete Kushida, dyrektor medyczny Stanford Sleep Medicine Center w Redwood City , Kalifornia, mówi Health.

Martwisz się, czy tego doświadczasz? Oto, co musisz wiedzieć, w tym objawy paraliżu sennego, na które należy zwrócić uwagę, jak leczyć ten stan i kiedy szukać pomocy.

Paraliż senny występuje, gdy jesteś w stanie granicznym między snem a świadomością kiedy zasypiasz lub budzisz się, mówi dr Kushida. Podczas epizodu paraliżu sennego jesteś całkowicie świadomy tego, co się dzieje, zgodnie z zasobem MedlinePlus amerykańskiej National Library of Medicine.

Aby lepiej zrozumieć paraliż senny, pomocne jest zrozumienie całego cyklu snu, który składa się z wielu etapów, od lekkiej senności do głębokiego snu, według MedlinePlus. Sen z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM) to faza snu, w której oczy poruszają się szybko, ciało rozluźnia się, a mięśnie nie poruszają się. Często występują żywe sny - a ciało każdego wieczoru przechodzi przez kilka cykli snu nie-REM i REM.

Chociaż naukowcy nie są do końca pewni, dlaczego dochodzi do paraliżu sennego, niektórzy uważają, że ma to związek ze snem REM. „Jedna z teorii głosi, że występuje pewne skrzyżowanie ze snem z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM), znanym również jako sen senny” - mówi Neil Kline, DO, lekarz zajmujący się zaburzeniami snu z Lancaster w Pensylwanii i przedstawiciel American Sleep Association. „Podczas snu REM jesteśmy atoniczni, co oznacza, że ​​jesteśmy zasadniczo sparaliżowani. Uważa się, że jest to działanie ewolucyjne, które miało na celu uchronić nas przed zranieniem, gdy śnimy ”. Tak więc paraliż senny może wystąpić, gdy mózg budzi się ze snu REM, ale twoje ciało jest nadal w trybie REM, zgodnie z MedlinePlus.

Chociaż epizody paraliżu sennego mogą wydawać się wiecznością, zwykle trwają tylko kilka sekund lub jedną lub dwie minuty. Według MedlinePlus odcinki mogą kończyć się samodzielnie lub po dotknięciu lub przeniesieniu. W rzadkich przypadkach paraliż senny może powodować odczucia przypominające sen lub halucynacje.

Nikt nie zna dokładnej przyczyny paraliżu sennego, ale według MedlinePlus badania pokazują, że jest on powiązany z następującymi nawykami lub uczuciami:

Brak snu lub epizody dużego stresu mogą sprawić, że będziesz szczególnie podatny na paraliż senny. „Paraliż senny, o którym myślisz, ma miejsce, gdy ludzie mają zaburzenia snu lub jeśli nie spałeś do późna w nauce lub w ogóle, a także w okresach dużego stresu” - W. Chris Winter, MD, specjalista ds. Snu i prezes z Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, mówi Health.

Paraliż senny może być również objawem narkolepsji, zaburzenia snu, które powoduje ciężką, nadmierną senność w ciągu dnia, mówi dr Kline. Może to również oznaczać, że masz bezdech senny lub okresowe zaburzenia ruchu kończyn, w wyniku których nogi drgają lub szarpią się podczas snu, mówi dr Kushida.

Inne czynniki, które mogą przyczyniać się do paraliżu sennego, obejmują picie alkoholu przed snem, a nawet przyjmowanie pewnych leków hamujących sen REM, takich jak leki przeciwdepresyjne lub stabilizatory nastroju, takie jak lit, dodaje dr Winter.

Zapobieganie lub leczenie paraliżu sennego zaczyna się od przestrzegania dobrej higieny snu. „Najlepszą radą, aby uniknąć paraliżu sennego, jest zapewnienie wystarczającej ilości całkowitego czasu snu” - mówi dr Kline. „Ze względu na ilość rozrywek i wymagań społecznych, brak snu stał się poważnym problemem dla wszystkich grup wiekowych”. Mówi, że przeciętnie większość dorosłych potrzebuje około ośmiu godzin na dobę. Dr Winter dodaje, że te osiem godzin powinno następować po sobie. „Upewnij się, że sen jest regularny i odbywa się o tej samej porze każdego dnia. To nie tylko osiem godzin, kiedy możesz to osiągnąć ”- mówi.

Próba uniknięcia stresu w jak największym stopniu lub podjęcie kroków w celu zminimalizowania stresu może również pomóc zmniejszyć częstotliwość paraliżu sennego, jeśli masz predyspozycje do tego, mówi dr Kushida.

Jednak w większości przypadków paraliż senny występuje tak rzadko, że leczenie nie jest potrzebne. Ale jeśli paraliż senny występuje często i zaburza jakość życia, może nadszedł czas, aby udać się do lekarza, który wykluczy lub zdiagnozuje inne problemy ze snem i udzieli potrzebnej pomocy.