Co to jest uważność - i jak może ci pomóc?

Modne słowo brzmiące zen jest obecnie wszędzie, od hashtagów na Instagramie i kubków do kawy po szkoły medyczne i szkolenie strażaków.

Ale jaka jest dokładnie definicja uważności? Dlaczego praktykowanie uważności jest dla ciebie dobre? Poprosiliśmy ekspertów, aby wyjaśnili, co oznacza ten termin i jak możesz go zastosować w swoim życiu.

Bycie uważnym jest ważniejsze i trudniejsze niż się wydaje. „Jako ludzie, nasze umysły są podłączone do podróży w czasie” - mówi Fielding Zdrowie . „Możemy wyobrazić sobie przyszłe wyniki, a także cofnąć się w czasie, aby zapamiętać i starać się nie powtarzać błędów z przeszłości”.

To oczywiście wspaniałe umiejętności, ale „nasz umysł może utknąć na obu tych drogach” - mówi Fielding. „Tak jak twój samochód może ugrzęznąć w błocie”.

Ćwiczenie uważności prowadzi z powrotem na bieżący tor i zatrzymuje go na nim.

Chociaż możesz pomyśleć, że to brzmi nieefektywne - czy nie masz miliona innych rzeczy do przemyślenia? - „Badania pokazują, że 47% naszego dnia spędzamy w rozproszeniu i myśleniu o rzeczach innych niż to, gdzie jesteśmy” - mówi Fielding. „Zbyt długie myślenie o przyszłości wywołuje niepokój, zmartwienie i stres. Ludzie, którzy podróżują w czasie do przeszłości, mają tendencję do depresji ”.

Po pierwsze, nie jest to nowy trend. „Uważność była praktykowana na Wschodzie od wieków i była systematycznie stosowana na Zachodzie w połowie lat 70. XX wieku, aby pomóc ludziom z przewlekłym bólem” - mówi dr Mónica M. Alzate, docent medycyny rodzinnej i społecznej w Baylor College of Medicine w Houston , mówi Zdrowie.

Jest też dowód, że to działa. „Po kilkudziesięciu latach badań wiemy teraz, że ciągła praktyka uważności wpływa na zmiany w obszarach mózgu odpowiedzialnych za regulację emocji, pamięć, koncentrację i uczenie się” - mówi Alzate. „Zmniejsza również bodziec w ciele migdałowatym, gdzie powstają reakcje na stres, strach i niepokój”.

Sama uważność to nie to samo, co medytacja, chociaż niektórzy uważają, że praktykowanie uważności i medytacji uważności to synonimy. Powszechne jest również mylenie uważności z wizualizacją i relaksacją. „Uważność nie jest techniką relaksacyjną” - mówi Fielding. „To nie jest odstępstwo, nie jest to zwykła przerwa, to nie jest samo-uspokajające. To po prostu umiejętność poznawcza ”. W rzeczywistości dodaje: „Możesz być uważny i nie czuć się komfortowo”.

Aby to praktykować, nie musisz siedzieć jak mnich ani znajdować się w żadnej specjalnej pozycji. „Ludzie mogą czerpać korzyści z wprowadzania praktyk uważności w ich codzienną rutynę: od brania prysznica, przez to, jak prowadzą samochód, po to, jak rozmawiają lub bawią się z dziećmi” - mówi Alzate. Chociaż największe korzyści przyniesie regularna, formalna praktyka, „możesz zacząć od technik, które są tkane przez cały dzień” - dodaje.

Jest więcej niż jeden sposób na ćwiczenie uważności, więc jeśli spróbujesz jednego ćwiczenia, które Ci nie odpowiada, nie poddawaj się. „Bądź otwarty na naukę i ćwiczenie różnych technik” - mówi Alzate.

Jeśli jesteś początkującym, Alzate zaleca wypróbowanie jednej z poniższych:

Kiedy ćwiczysz oczyszczanie głowy, pamiętaj te wskazówki:

Właściwie wykonaj ćwiczenie. „Możemy czytać, słuchać książek i oglądać filmy o uważności przez cały dzień, ale to nie pomoże, jeśli tak naprawdę nie będziemy jej praktykować” - mówi Alzate. I nie zapisuj tych ćwiczeń tylko na czas stresu. Ten trening może pomóc Twojemu mózgowi przyzwyczaić się do tego, jak będziesz reagować w chwilach wysokiego ciśnienia - wyjaśnia. (Poza tym, kto dobrze się uczy w chwilach stresu?)

Bądź dla siebie łagodny. Jedną z zasad uważności jest współczucie. „Oznacza to, że nie będziemy siebie oceniać, jeśli nie będziemy ćwiczyć tak, jak zamierzaliśmy, tak często lub tak długo” - dodaje Alzate. „Zaakceptuj, że to się stało, zaakceptuj, że może to zająć więcej czasu i spróbuj ponownie następnym razem”.