Co to jest melatonina i czy naprawdę należy ją przyjmować na sen?

Jeśli chodzi o zdrowe życie, wiesz, że wystarczająca ilość snu ma znaczenie. Nie możesz go zabić w pracy i na siłowni, jeśli nie uderzysz mocno w worek, aby pozwolić swojemu umysłowi i ciału zregenerować się. Więc jeśli jesteś rzucającym i obracającym, twoje uszy mogą ożywić na wzmiankę o potencjalnej uldze w postaci suplementu melatoniny. Ale co to jest melatonina? I czy to naprawdę dobry pomysł, aby wziąć coś, co pomoże ci znokautować w nocy?

„Twoje ciało wytwarza melatoninę, która pomaga wytworzyć chęć zasypiania” - mówi Sanjeev Kothare, dyrektor program snu pediatrycznego w NYU Langone Medical Center. „Nazywamy to„ hormonem ciemności ”, ponieważ zaczyna rosnąć, gdy robi się późno, a intensywność światła spada”. Melatonina odgrywa kluczową rolę w regulacji wewnętrznego zegara organizmu, znanego również jako rytm dobowy, mówi Andrew Westwood, lekarz medycyny snu i adiunkt na Uniwersytecie Columbia.

Szyszynka mózgowa produkuje melatoninę z aminokwasy wchodzące w skład diety, mówi dr Westwood. (Ale nie zamieniaj się w jedzenie, kiedy nie możesz spać - zajmuje trochę czasu, zanim to, co strawisz, zamieni się w melatoninę.) Kiedy robi się później i ciemniej, twoje ciało wytwarza wyższy poziom melatoniny. „Zwykle około 20:00 poziom melatoniny zaczyna rosnąć. Rosną do około 3 nad ranem, kiedy osiągają szczyt i temperatura ciała jest najniższa. Nazywamy to „biologicznym czasem zero” - mówi dr Kothare. Potem twój poziom znowu spada.

Więc jeśli masz problem z odpłynięciem do krainy snów, czy melatonina może być właśnie tym, czego szukasz? „Ważne jest, aby zrozumieć, że melatonina może pomóc w zasypianiu, ale nie podtrzymuje snu” - mówi dr Kothare. „Wiele osób, które mają trudności z zasypianiem, przyjmie to z tego powodu, ponieważ jest to niedrogi suplement, który można kupić bez recepty”.

Suplementy melatoniny mogą być również świetnym sposobem na przerwanie cyklu bezsenność, radzenie sobie z jet lagiem lub przystosowanie się do życia jako pracownik zmianowy, mówi dr Kothare. Czego to nie da: daj spokój na całą noc, a rano zostawi cię błyszczących oczu i krzaczastych ogonów.

Ponieważ melatonina jest suplementem, nie wymaga pieczęci FDA w sprawie zatwierdzenie. Innymi słowy, kupujący uważaj: to, co widzisz, nie zawsze jest tym, co dostajesz. „Istnieją naukowe dowody wskazujące na to, że niektóre suplementy w rzeczywistości nie zawierają tego, co podano na etykiecie” - mówi dr Westwood. Aby uniknąć tego czynnika „yikes”, zaleca pacjentom przeprowadzenie dokładnych badań dla renomowanych marek przed przyjęciem suplementu. Nawet jeśli dostaniesz prawdziwą ofertę zamiast czegoś podszywającego się pod melatoninę, możesz skończyć z bólami głowy, koszmarami i długotrwałą sennością jako efektami ubocznymi.

Większość suplementów melatoniny dostępnych bez recepty zawiera również wyższe dawki niż zaleciłby wielu lekarzy. „Suplementy melatoniny na ogół wahają się od 3 do 10 miligramów” - mówi dr Westwood. „Ciało zwykle działa z około pół miligrama”. Chociaż nie możesz przedawkować melatoniny, lekarze nie są pewni, czy poleganie na niej może wpłynąć na Ciebie negatywnie. Dr Westwood mówi, że jest szansa. „Może osłabiać wrażliwość receptorów, dzięki czemu nie reagują już na niższe dawki melatoniny” - mówi. „Wtedy, jeśli odpadniesz, możesz mieć trudności ze snem - i będziesz potrzebować coraz więcej melatoniny, aby zasnąć”. Z drugiej strony dr Kothare mówi, że jeśli dobrze reagujesz na suplementy melatoniny, możesz je przyjmować przez długi czas bez żadnych poważnych negatywnych skutków ubocznych.

Nawet jeśli jesteś przekonany, że melatonina może złagodzić twój sen biada, najpierw udaj się do gabinetu lekarskiego. „W wielu przypadkach ludzie naprawdę potrzebują czegoś innego, na przykład unikania jasnych i niebieskich świateł z takich rzeczy, jak telefony komórkowe i komputery na kilka godzin przed snem” - mówi dr Westwood.

Jeśli lekarz uważa, że mógłby odnieść korzyści z melatoniny, prawdopodobnie zaleci przyjmowanie tylko około miligrama, zamiast wyższych dawek, które oferuje większość suplementów. A jeśli zażywałeś melatoninę i czujesz, że ma ona niekorzystny wpływ na twoje ciało, zasięgnij porady lekarza. Po to są lekarze!
Ten artykuł ukazał się pierwotnie w Life by DailyBurn.