Co to jest medytacja? Oto, co musisz wiedzieć - i jak zacząć

Może nawet nie słyszałeś o medytacji kilka lat temu, ale nagle wydaje się, że wszyscy i ich pies to robią. Stało się poważnym modnym hasłem w świecie dobrego samopoczucia i nie bez powodu. Wykazano, że medytacja zmniejsza stres, poprawia sen, ogranicza lęk i nie tylko. Zarejestruj nas.

Niektórych ludzi onieśmiela słowo „medytacja”. Myślą: Chcesz, żebym siedział w całkowitej ciszy? Jak długo? Nie mam na to czasu. Rozumiemy, czas jest naszym najcenniejszym zasobem. Ale co by było, gdybyśmy ci powiedzieli, że jeśli poświęcisz tylko 2% swojego dnia na medytację, pozostałe 98% mogłoby być bardziej produktywne i przyjemne?

Emily Fletcher, założycielka Ziva Meditation w Nowym Jorku i autorka Stress Less, Accomplish More: Meditation for Extraordinary Performance, kieruje się tym mottem i ma rację. Wystarczy kilka minut medytacji każdego dnia, aby zacząć dostrzegać poważne korzyści. Czym w ogóle jest medytacja? Jak możesz zacząć? Fletcher odpowiada na wszystkie nasze pytania poniżej:

Mówiąc prościej, medytacja to narzędzie do odprężania, mówi Fletcher, dodając, że łagodząc stres, przygotowujesz się do pracy na szczycie Twoja gra. „Uważam, że medytujemy, aby stać się dobrym w życiu, a nie po to, by stać się dobrym w medytacji” - mówi. Wiele osób ma błędne przekonanie, że medytacja polega na skupieniu się na teraźniejszości, ale Fletcher w rzeczywistości uważa to za uważność (do której zajmiemy się później). Z drugiej strony, medytacja polega na pozbyciu się całego stresu ciała. zachował z przeszłości.

Fletcher mówi, że medytacja, jeśli jest wykonywana prawidłowo, może w rzeczywistości dać ciału odpoczynek głębszy niż sen. „Kiedy dasz swojemu ciału resztę, której potrzebuje, ono wie, jak się wyleczyć”. Mówi, żeby myśleć o mózgu jak o komputerze i wyobrazić sobie, że każde stresujące wydarzenie w życiu pozostawiło otwarte okno w przeglądarce internetowej. `` Kiedy dajesz swojemu ciału głęboki, leczniczy odpoczynek, zamyka te otwarte okna, dzięki czemu możesz działać zgodnie z zamierzeniami natury '' - wyjaśnia.

Wiele osób używa zamiennie terminów uważność i medytacja, ale oni w rzeczywistości są bardzo różne, mówi Fletcher. „Zdefiniowałabym uważność jako sztukę przenoszenia świadomości do chwili obecnej” - wyjaśnia. To połączenie technik, takich jak praca z oddechem i wizualizacja, które pomagają złagodzić stres w chwili obecnej. Główna różnica między nimi polega na tym, że uważność prosi o skupienie się na teraźniejszości, podczas gdy medytacja prosi o pozwolenie umysłowi dryfować w czwarty stan świadomości, inny niż czuwanie, spanie lub śnienie.

Badacze z Johns Hopkins University przeanalizował prawie 19 000 badań dotyczących medytacji i doszedł do wniosku, że istnieje wiele dowodów na to, że praktyka ta może pomóc złagodzić stres psychologiczny, taki jak lęk, depresja, a nawet ból. Ponadto Fletcher mówi, że poprawa snu, produktywności i nastroju to jedne z najczęstszych korzyści, jakie dostrzega wśród swoich uczniów. Mówi nam, że miała też uczniów, którzy twierdzą, że doświadczyli innych korzyści, takich jak wzrost libido.