Co to jest joga Kundalini i jakie są korzyści?

• O jodze kundalini
• Vs. inne rodzaje jogi
• Komponenty
• Korzyści
• Pozy dla początkujących
• Bezpieczeństwo
• Podsumowanie

Joga Kundalini to forma jogi, która obejmuje śpiewanie, śpiewanie, ćwiczenia oddechowe i powtarzalne pozy.

Jej celem jest aktywacja energii Kundalini, czyli shakti. Jest to energia duchowa, o której mówi się, że znajduje się u podstawy kręgosłupa.

Gdy joga Kundalini budzi tę energię, ma ona wzmocnić twoją świadomość i pomóc ci przejść przez ego. Czasami praktyka ta nazywana jest również „jogą świadomości”.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o jodze Kundalini, jej potencjalnych korzyściach i różnicach od innych rodzajów jogi.

Czym jest joga Kundalini?

Chociaż joga Kundalini jest praktykowana na całym świecie, jej pochodzenie jest nieznane. Koncepcja energii Kundalini istnieje od wieków i była wspominana w starożytnych tekstach wedyjskich z 1000 roku p.n.e.

Joga Kundalini jest najbardziej kojarzona z Yogi Bhadżanem, nauczycielem jogi z Pakistanu. Przypisuje mu się wprowadzenie tej praktyki do krajów zachodnich w latach sześćdziesiątych XX wieku.

Termin „Kundalini” pochodzi od sanskryckiego słowa „kundal”, które oznacza „okólnik”. Odnosi się również do zwiniętego węża. Według praktyków energia Kundalini jest jak zwinięty wąż: siedzi u podstawy kręgosłupa, śpi i nie jest rozpalony.

Joga Kundalini jest praktykowana w celu aktywacji tej energii, która pozwala jej poruszać się w górę i przez czakry wzdłuż kręgosłupa.

W jodze czakry to siedem ośrodków energetycznych w twoim ciele. Należą do nich:

• czakra korzenia
• czakra krzyżowa
• morska lub splot słoneczny, czakra
• czakra serca
• czakra gardła
• czakra trzeciego oka
• czakra korony

Uważa się, że wraz ze wzrostem energii Kundalini pomaga zrównoważyć te czakry i przyczynić się do duchowego samopoczucia.

Mówi się, że regularna praktyka jogi Kundalini prowadzi do duchowego oświecenia. Nazywa się to „przebudzeniem Kundalini”.

Czym różni się od innych rodzajów jogi?

W porównaniu z innymi formami jogi, joga Kundalini jest praktyką bardziej duchową.

Nadal obejmuje ruchy fizyczne, ale nie są one głównym celem. Różni się to na przykład od hatha lub vinyasa jogi, które obracają się wokół fizycznych pozycji.

Joga Kundalini jest również bardziej precyzyjna i powtarzalna. Podczas gdy inne rodzaje jogi płyną wraz z oddechem, joga Kundalini łączy śpiewanie, śpiewanie, ruchy i oddychanie według określonych wzorców.

O oddychaniu, mantrach, krijach i mudrach

Joga Kundalini składa się z sześciu głównych komponentów, które są wykonywane w następującej kolejności:

• Pieśń otwierająca. Każda lekcja zaczyna się od śpiewu otwierającego, zwanego również dostrojeniem.
• Pranajama lub rozgrzewka. Będziesz wykonywać ćwiczenia oddechowe, zwane pranajamą, a czasami także ruchy rozciągające kręgosłup. Celem pranajamy jest ćwiczenie kontroli oddechu.
• Krija. Krija to sekwencja pozycji, pranajamy, mudr (pozycji rąk), dźwięków i medytacji. Długość i intensywność krija zależy od instruktora.
• Relaks. To pozwala twojemu ciału i umysłowi wchłonąć efekty krija.
• Medytacja. Twój instruktor prowadzi Cię przez medytację, aby rozwinąć świadomość.
• Pieśń zamykająca. Zajęcia kończą się śpiewem na zakończenie.

Jakie są korzyści?

Joga Kundalini ma kilka anegdotycznych i popartych naukowo korzyści. Przyjrzyjmy się im bliżej.

Uśmierzanie stresu i niepokoju

Podobnie jak inne formy jogi, joga Kundalini może pomóc złagodzić stres i niepokój.

W małym badaniu z 2017 roku uczestnicy doświadczyli natychmiastowego stresu ulga po wykonaniu jogi Kundalini. Efekt ten utrzymywał się po tym, jak ćwiczyli przez kolejne 3 miesiące.

Podobnie badanie z 2018 roku wykazało, że 8 tygodni jogi Kundalini obniżyło poziom lęku uczestników. Naukowcy doszli do wniosku, że joga Kundalini może być skuteczną opcją leczenia dla osób z uogólnionym zaburzeniem lękowym.

Poprawia funkcje poznawcze

W kontrolowanym badaniu z 2017 roku naukowcy przebadali 81 uczestników z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi . Uczestnicy zostali losowo podzieleni na dwie grupy. Jedna grupa ćwiczyła jogę Kundalini, podczas gdy druga grupa przeszła trening wzmacniający pamięć przez 12 tygodni.

Podczas gdy obie grupy wykazały znaczną poprawę pamięci pod koniec badania, tylko grupa Kundalini wykazała krótko- i długoterminową poprawę funkcjonowania wykonawczego. Obejmuje to między innymi takie umiejętności, jak rozumowanie, rozwiązywanie problemów i elastyczność poznawcza.

Oprócz poprawy funkcji poznawczych, grupa, która praktykowała jogę Kundalini, miała również mniej objawów depresji pod koniec badania.

Poprawia samoocenę

Inne małe badanie z 2017 roku wykazało, że joga Kundalini może poprawić pozytywne nastawienie ciała i akceptację samego siebie. Korzyści te zaobserwowano u dziewięciu kobiet, u których zdiagnozowano jadłowstręt psychiczny i bulimię.

Według naukowców joga Kundalini może pomóc w leczeniu zaburzeń odżywiania poprzez poprawę samooceny i samooceny.

Duchowe oświecenie

Uważa się, że wraz z przebudzeniem energii Kundalini stajesz się bardziej duchowo połączony z sobą i innymi.

Te korzyści nie zostały naukowo udowodnione, ale zamiast tego są poparte anegdotycznymi dowodami.

Rzekome korzyści mogą obejmować:

• większą empatię
• zwiększoną kreatywność
• lepszą charyzmę
• zwiększona energia
• wewnętrzny spokój

Kundalini pozy dla początkujących

Jeśli chcesz wypróbować jogę Kundalini, możesz zacząć w tych przyjaznych dla początkujących pozach.

Pozycja lotosu

Lotos to podstawowa pozycja siedząca. Pomaga w otwarciu bioder, więc uczucie ucisku w tym miejscu może być trudne. Poruszaj się powoli i unikaj postawy, jeśli masz problemy z biodrami.

Aby wykonać pozę lotosu:

1. Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami. Zachowaj neutralny kręgosłup.
2. Zegnij kolana na zewnątrz, kierując stopy w stronę ciała, jakbyś miał siedzieć w pozycji ze skrzyżowanymi nogami.
3. Umieść lewą stopę na górze twojego prawego uda. Następnie umieść prawą stopę na lewym udzie.
4. Weź głęboki wdech i wydech w Lotus, chyba że instruktor zleci ci pranajamę.

Pozycja kobry

Mówi się, że ta pozycja aktywuje twoją energię Kundalini. Oto, jak to zrobić:

1. Połóż się na brzuchu z nogami i stopami przyciśniętymi do siebie. Oprzyj czubki stóp o podłogę.
2. Połóż dłonie pod ramionami. Upewnij się, że Twoje palce są skierowane do przodu, a łokcie równolegle do siebie.
3. Wykonaj wdech. Podnieś głowę i tułów, przyciskając dolną część ciała do podłogi.
4. Wyprostuj ramiona, unosząc klatkę piersiową i brzuch. Opuść i opuść ramiona.
5. Przytrzymaj Cobrę do 30 sekund, głęboko oddychając. Zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej.

Pozycja łucznika

Uważa się, że łucznik sprawi, że poczujesz się pewnie jak wojownik. Aby wykonać tę pozę:

1. Stań prosto ze złączonymi stopami. Obróć prawą stopę na zewnątrz o około 45 stopni.
2. Odsuń prawą stopę do tyłu, prostując nogę. Zegnij lewe kolano, ale upewnij się, że nie wychodzi poza lewą stopę.
3. Wyciągnij ręce na wysokość ramion. Zaciśnij dłonie w pięści i skieruj kciuki w górę.
4. Obróć górną część ciała w lewo. Jednocześnie zegnij prawy łokieć i przyłóż prawą pięść do prawej pachy.
5. Spójrz do przodu i oddychaj głęboko, utrzymując tę ​​pozycję przez 2–3 minuty.
6. Następnie zmień strony, używając lewa noga do tyłu i lewa ręka ugięta i wytrzymaj przez kolejne 2–3 minuty, oddychając głęboko.

Czy joga Kundalini jest bezpieczna?

Joga kundalini, podobnie jak każda joga, powinna być praktykowana z zachowaniem bezpieczeństwa.

Zachowaj ostrożność, jeśli:

• masz problemy z oddychaniem
• bóle stawów
• kontuzja
• problemy z równowagą
• jesteś w ciąży

Nie jesteś pewien, czy Kundalini jest dla Ciebie bezpieczna, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy są jakieś środki ostrożności, które powinieneś podjąć, lub czy istnieje bezpieczniejsza opcja ćwiczeń.

Podsumowanie

Joga Kundalini jest bardziej duchowa niż inne rodzaje jogi. Podczas gdy inne rodzaje jogi płyną wraz z oddechem, joga Kundalini łączy śpiewanie, śpiew, ruchy i oddychanie według określonych wzorców. Celem jest promowanie duchowego oświecenia.

Joga Kundalini ma kilka popartych naukowo korzyści. Według badań może pomóc złagodzić stres i niepokój, poprawić funkcjonowanie poznawcze oraz zwiększyć samoocenę i samoocenę.

Jeśli jesteś w ciąży lub masz problemy z oddychaniem, kontuzją, bólem stawów lub problemami z równowagą, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że joga Kundalini jest dla Ciebie bezpieczna.