Co to jest Gaslighting? Oto, co należy wiedzieć o tej formie przemocy emocjonalnej

Od czasu do czasu normalne jest, że masz ulotny moment, w którym kwestionujesz swój własny zdrowy rozsądek, na przykład gdy jesteś poważnie pozbawiony snu lub zestresowany. Ale jeśli związek sprawia, że ​​nieustannie zastanawiasz się nad własnymi instynktami i uczuciami, możesz paść ofiarą wyrafinowanej formy przemocy emocjonalnej: gaslighting. Podobnie jak inne rodzaje nadużyć, gaslighting może mieć miejsce w różnego rodzaju związkach, w tym osobistych, romantycznych i zawodowych.

Dr Ben Michaelis, psycholog kliniczny z Nowego Jorku, pracował z ofiarami gaslightingu . W przypadku jednej z jego pacjentek - nazwiemy ją Marie - światło gazowe zaczęło się, gdy jej mąż podczas seksu wykrzykiwał imię innej kobiety. Kiedy próbowała omówić z nim incydent, stanowczo zaprzeczył temu, co powiedział i powiedział Marie, że słyszy różne rzeczy. Marie doszła do wniosku, że musiała za dużo wypić. Ale potem kłamstwo trwało dalej: mąż Marie ciągle zmieniał swoje alibi, a kiedy Marie go przesłuchiwała, mówił, że zachowuje się urojeniowo. Dopiero prawie rok później Marie zdała sobie sprawę, że jej mąż przez cały czas ukrywał romans.

„To tak, jakby ktoś mówił, że niebo jest zielone w kółko i na początku bądź jak „nie, nie” ”- mówi dr Gail Saltz, psychiatra i prowadząca podcast The Power of Different. „Z czasem osoba zaczyna manipulować tobą, mówiąc:„ Chyba nie mogę naprawdę zobaczyć, jakiego koloru jest niebo ”. To po prostu poczucie nierzeczywistości.”

Uznając, że jesteś ofiarą „Gaslighting”, tak jak Marie, może na początku być trudny - mówi Michaelis, autor książki „Twoja następna wielka rzecz: 10 małych kroków, aby się ruszać i cieszyć się”. „Na początku, jeśli ktoś upiera się przy rzeczywistości, która różni się od twojej, pomyślisz: Dlaczego tego dnia miałem wolne? Czy byłem zmęczony? ” Wraz z ciągłym zapalaniem gazu ofiary coraz bardziej zaczynają kwestionować siebie i swój osąd. Michaelis mówi, że może to trwać miesiącami, a nawet latami, zanim zdadzą sobie sprawę, że są zapalani. „Osoby, które doświadczają oświetlenia gazowego, mogą wykazywać objawy obsesyjno-kompulsywne, ponieważ chcą stale sprawdzać siebie i ponownie sprawdzać siebie” - mówi dr Michaelis. Zmniejszający pewność siebie charakter oświetlenia gazowego może przyczynić się do zwiększenia niepokoju w wielu lub wszystkich aspektach życia ofiary, nie tylko w związku. Wiele ofiar lamp gazowych krytykuje siebie lub czuje potrzebę przepraszania przez cały czas, wyjaśnia dr Saltz.

Gaslighting może objawiać się również w miejscu pracy. „Twój szef może używać oświetlenia gazowego, aby ukryć błąd lub ukryć informacje, których nie zamierzał udostępniać” - mówi Michaelis. „Może to być również gest pasywno-agresywny używany wśród rywalizujących ze sobą rówieśników”.

Jeśli zdasz sobie sprawę, że jesteś zapalony, pierwszą rzeczą, którą musisz rozpoznać, jest to, że zapalniczka może nie być świadoma skutki swoich działań, zwłaszcza jeśli mają problemy z tym, że się mylą lub wymykają się spod kontroli. W takim przypadku konfrontacja z zapalniczką może zadziałać. Michaelis sugeruje prowadzenie wszystkich rozmów z zapalniczką w nagranym formacie, na przykład za pośrednictwem poczty elektronicznej lub tekstu. Następnie, gdy nastąpi światło gazowe, powiedz osobie, co pierwotnie powiedziała. „Jeśli nadal będą zaprzeczać temu, co powiedzieli, możesz dostarczyć udokumentowane dowody, aby mieli konkretne zrozumienie tego, co się stało” - mówi Michaelis. Ta metoda działa najlepiej podczas konfrontacji z przyjacielem lub partnerem.

W relacjach zawodowych Michaelis sugeruje sięgnięcie do strony trzeciej, takiej jak dział zasobów ludzkich, co może uczynić konfrontację bardziej obiektywną. Możesz wybrać tę drogę również w swoich relacjach osobistych, prosząc przyjaciela lub członka rodziny o pomoc. „Jeśli zauważysz, że ci się to przytrafia, pamiętaj o motywacjach tej osoby” - mówi Michaelis. „Zwykle nie robią tego z czystej złej woli. Zwykle koreluje z próbą ukrycia czegoś, więc najpierw spróbuj naprawić związek, jeśli jest to tego warte ”.

Jeśli konfrontacja się nie powiedzie i zakończenie związku jest opcją, dr Saltz zaleca to zrobić. Michaelis zgadza się: „Wszystkie relacje są zmienne. Może nie od razu, ale w razie potrzeby można je zmienić lub rozdzielić ”- mówi.

Jeśli jednak musisz wystawić ją z zapalniczki, spróbuj zwiększyć swoją pewność siebie przy wsparciu dobrych przyjaciół. „Jeśli masz trudności ze zmianą sytuacji, w przeciwnym razie mogą wzmocnić Twoją rzeczywistość” - mówi Michaelis. W środowisku pracy należy również uważać na informacje, które udostępniasz zapalniczce. Michaelis sugeruje, aby nie ujawniać szczegółów życia osobistego współpracownikowi lub szefowi, aby uchronić się przed przemocą emocjonalną w biurze.

Niezależnie od wybranej metody ważne jest, aby ponownie przejąć kontrolę nad rzeczywistością - mówi dr Saltz. Wiąże się to z ustaleniem limitów, które zatrzymają próby zapalania gazu na ich torach. Na przykład, jeśli twój szef nazywa cię zbyt wrażliwym, kiedy pytasz: „Dlaczego nie pozwolisz mi pracować nad dużymi projektami firmowymi?” żądaj prawdziwej informacji zwrotnej, zamiast przyjmować winę za swoją postać. „Trzyma granicę tego, co chcesz osiągnąć”, mówi dr Saltz, „a nie kupowanie w oskarżeniach mających na celu zburzenie pewności siebie”.