Co to jest Doomscrolling? Eksperci wyjaśniają, dlaczego to robimy i jak przestać

Kiedy jesteś otoczony złymi wiadomościami, kusi Cię, aby wybrać jeden z dwóch sposobów: unikać wszelkich wzmianek o nich lub obsesyjnie czytać o każdym najmniejszym szczególe - a ostatnio tak wiele osób robi to drugie, że jest nawet słowo na to teraz: „doomscrolling”.

Nie jesteś przekonany? Sprawdź Twittera; serwis wypełniony jest komentarzami o użytkownikach i ich skłonnościach do zagłady oraz prośbami o zaprzestanie tego nawyku. A nawet Merriam-Webster określił ten termin - wraz z „doomsurfing” - jako jeden z terminów, które „obserwują”.

To zrozumiałe, oczywiście; złych wiadomości niekoniecznie brakuje w dzisiejszych czasach, a ponieważ Amerykanie spędzają więcej czasu w domu z powodu COVID-19, czas spędzany na ekranie wyraźnie skoczył (aż o 50% wśród dzieci w wieku 6-12 lat, według raportów Axios) .

Ale są dobre wieści na temat twojego nawyku złych wiadomości: są rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć swoją zagładę i odzyskać część swojego cennego czasu. Oto, co musisz wiedzieć i jak przełamać ten nawyk.

Doomscrolling lub doomsurfing to nowe słowa używane do opisania tendencji do dalszego surfowania lub przewijania złych wiadomości, nawet jeśli są one smutne, Rozczarowujące lub przygnębiające, mówi Merriam-Webster.

Chociaż rozprawianie o zagładzie istniało - w praktyce, jeśli nie w imię - przed uderzeniem pandemii COVID-19, Merriam-Webster zwraca uwagę, że ostatnio naprawdę się udało. Nie chodzi jednak tylko o wirusa: ludzie mogą przeglądać wiadomości o niesprawiedliwości rasowej, przedwczesnej śmierci Nayi Rivery i stopie bezrobocia. Zasadniczo, jeśli wiadomości są złe lub przygnębiające, możesz je przewinąć.

Okazuje się, że Twój mózg uwielbia takie rzeczy. „Wszyscy jesteśmy przygotowani do dostrzegania negatywów i ciągnięcia do negatywów, ponieważ może nam to zaszkodzić fizycznie” - mówi Healthowi dr Ken Yeager, psychiatra z Ohio State University Wexner Medical Center. Podaje ewolucję jako powód, dla którego ludzie szukają negatywów - gdyby wasi przodkowie dowiedzieli się wszystkiego o tym, jak ich zranić, mogliby uniknąć tego losu. „Potrafimy wyczuć niebezpieczeństwo” - mówi Yeager. „Pomaga nam przetrwać”.

Ale w dzisiejszych czasach większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że nawet to robią, Thea Gallagher, PsyD, dyrektor kliniki w Center for the Treatment and Study of Anxiety at University of Pennsylvania's Perlman School of Medicine, mówi Health. „Ludzie mają pytanie, chcą odpowiedzi i zakładają, że jej otrzymanie poprawi im samopoczucie” - mówi. „Ciągle przewijasz i przewijasz. Wielu uważa, że ​​to pomoże, ale potem czują się gorzej ”.

Do tego momentu zagłada może naprawdę rzucić wyzwanie temu, jak postrzegasz świat, mówi Yeager. „Ludzi przyciąga zagłada zagłady, ponieważ czują, że są w stanie kontrolować każdą z tych złych wiadomości” - mówi. „Ale puszczanie zagłady nie daje kontroli, a jedynie sprawia, że ​​czujesz się nieszczęśliwy”. Ogólny wpływ zagłady na ludzi może być różny, ale zazwyczaj może wywołać dodatkowy niepokój, depresję i izolację, mówi Yeager.

Po pierwsze, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że w ogóle to robisz. , Mówi dr Gallagher. Twój nawyk przeglądania wiadomości na temat COVID-19 online zaraz po wstaniu? Doomscrolling. Chcesz być na bieżąco z każdą informacją o tym, jak szkoły w całym kraju walczą o ponowne otwarcie? Również zagłada.

Następnie zrób sobie przerwę i zastanów się, jak się czujesz po tym, jak to zrobisz. Czy dzięki tej wiedzy czujesz się lepiej i masz większą moc, czy też czujesz się jeszcze bardziej niespokojny i beznadziejny? Jeśli to drugie, dr Gallagher mówi, że będziesz chciał jak najszybciej zerwać z nałogiem.

Yeager zaleca ograniczenie czasu spędzanego na urządzeniach. Więc może zarezerwujesz 15 minut na poruszanie się po mediach społecznościowych, ale kiedy czas się skończy, odkładasz telefon i nie robisz tego ponownie przez resztę dnia. A jeśli nawet to sprawia, że ​​czujesz się zestresowany, nie rób tego.

Następnie ćwicz się w dostrzeganiu pozytywów. „To nie przyjdzie naturalnie - musisz nad tym popracować” - mówi Yeager. Zaleca szukanie co najmniej trzech pozytywnych rzeczy dziennie, nawet jeśli jest to tak mało ważne, jak myślenie, że Twoja kawa była szczególnie smaczna tego ranka. „Z biegiem czasu te pozytywne myśli nabierają większego znaczenia” - mówi Yeager.

Od tego momentu możesz zrobić więcej, starając się robić fajniejsze rzeczy dla ludzi. Może powiesz swojemu tacie, że podoba ci się jego nowa cięcie kwarantannowe, albo pozwolisz wyraźnie zdenerwowanej mamie ciąć przed sobą w sklepie spożywczym. „Tego typu rzeczy działają przeciwko negatywnym doznaniom” - mówi Yeager.

Ostatecznie nie możesz uniknąć tego, jak intensywne są teraz rzeczy, ale regularne zagłady nie wpływają na zdrowie fizyczne ani psychiczne żadnych przysług - i na pewno nie pomaga to również twoim bliskim ani całemu społeczeństwu. „To jest czas, aby wszyscy naprawdę uważali na to, co robimy, i próbowali robić to lepiej” - mówi Yeager - a jeśli to obejmuje od czasu do czasu odkładanie telefonu, niech tak będzie.