Co to jest `` brudne keto '' i czy powinieneś tego spróbować?

Wysokotłuszczowa dieta ketogeniczna o niskiej zawartości węglowodanów pomogła wszystkim ludziom schudnąć. Dieta jest stosunkowo prosta; chcesz wprowadzić swój organizm w stan ketozy, więc spalasz tłuszcz (zamiast cukru) na energię. Ale wprowadzanie rzeczywistych i trwałych zmian w nawykach żywieniowych i wyborach żywieniowych - to nie zawsze jest takie proste.

Wpisz „dirty keto”, modny sposób na ten plan żywieniowy. Jak sama nazwa wskazuje, jest to mniej czysta (czytaj: mniej zdrowa) wersja diety ketonowej OG.

Oto podsumowanie: na zwykłej diecie ketonowej (zwanej również „surową” lub „czystą” keto) , nie więcej niż około 5% kalorii powinno pochodzić z węglowodanów, 75% -90% powinno pochodzić z tłuszczu, a pozostałe 6% -25% z białka. W wersji brudnej skupiasz się na makroskładnikach odżywczych, ale jakość żywności, którą jesz, aby osiągnąć te cele, ma o wiele mniejsze znaczenie.

Zamiast wbijać awokado i chipsy z jarmużu z dodatkiem kremowe ranczo na lunch, możesz beztrosko przepłynąć przez Five Guys drive-thru. Hamburger z serem i bekonem, bez bułki? Pewnie. Popij go dietetyczną sodą i weź worek skórki wieprzowej ze sklepu spożywczego na popołudniową przekąskę. Na tabliczce czekolady przyjaznej dla keto widnieje Twoje imię na deser.

Korzyści z brudnego keto? Nie ma przygotowania posiłku, pozwala ci jeść praktycznie wszystko (o ile nie jest to węglowodan) i nadal uzyskujesz potencjalne korzyści z utraty wagi zwykłej diety ketonowej, mówi fizjolog, dr Chris Mohr z MohrResults. .com.

Jeśli masz poważne uzależnienie od fast foodów, brudne keto jest kuszące ( bardzo kuszące!). A kiedy jesteś w podróży lub w podróży, może to być jedyny sposób na przestrzeganie diety ketonowej. Chociaż od czasu do czasu można jeść w ten sposób, będziesz chciał jak najszybciej uporządkować swoje wybory żywieniowe, aby nie przegapić wszystkich korzystnych dla Ciebie mikroelementów, które utrzymują Twój organizm w zdrowiu.

„Chociaż możesz schudnąć, jakość spożywanego przez nas jedzenia ma na nas wpływ nie tylko na naszą wagę”, mówi Dawn Jackson Blatner, RDN, autorka Superfood Swap.

Zasadniczo brudne keto nie jest wersja diety, którą chcesz przestrzegać na dłuższą metę. „Witaminy, minerały, błonnik i inne składniki odżywcze zawarte w wysokiej jakości żywności chronią nasz ogólny stan zdrowia” - mówi Blatner. `` Jeśli jednak chcesz wypróbować keto, idź z bardziej holistycznym, czystym podejściem i wybierz nieprzetworzone wersje tłuszczów i uzupełnij je wysokiej jakości białkami i produktami. ''

Jeśli robisz brudne keto co tak często szukaj mniej niezdrowych produktów, które uderzają w Twoje cele makroskładników odżywczych. Na przykład weź trochę sushi, bez ryżu, ze sklepu spożywczego. Na wygodnym przystanku dość łatwo jest znaleźć gotowe jajka na twardo lub suszone mięso; są zdrowsze niż burger czy burrito. Lub zarejestruj się, aby skorzystać z przyjaznej dla ketonów usługi dostarczania posiłków lub pudełka z posiłkami, tak pożywnych, zatwierdzonych przez ketony pokarmów trafiasz do twoich drzwi.

Chociaż brudna wersja wydaje się łatwiejsza niż stara dieta ketonowa, prawdopodobnie szybciej się zużywa. Anegdotycznie ludzie mówią, że „grypa ketonowa” (pseudonim określający zmęczenie i nudności, których doświadczają niektórzy wyznawcy keto, kiedy rozpoczynają dietę) jest znacznie gorsza, gdy jest napędzana przez niezdrowe, przetworzone i tłuste produkty. A z ogólnego punktu widzenia zdrowia nie jest to dieta, której chcesz przestrzegać na dłuższą metę.