Co to jest „Jaskinia bólu” i jak sobie z nią radzisz podczas treningu lub wyścigu?

• Dlaczego jest to ważne dla niektórych
• Jak wykorzystać możliwości
• Środki ostrożności
• Podsumowanie

„Jaskinia bólu” to wyrażenie używane przez sportowców. Odnosi się do momentu treningu lub zawodów, w którym aktywność wydaje się niemożliwie trudna. Służy głównie do opisywania stanu fizycznego i psychicznego, a nie rzeczywistej fizycznej lokalizacji.

„Jaskinia bólu występuje, gdy podczas intensywnych ćwiczeń uderzysz w metaforyczną ścianę” - wyjaśnia Justin Fauci, trener osobisty z certyfikatem NASM i współzałożyciel firmy Caliber Fitness. „Każda część twojego ciała krzyczy do ciebie, żebyś przerwał ćwiczenie, a twój mózg nie jest daleko w tyle. W tym momencie możesz słuchać i poddawać się lub zdecydować się na przetrwanie czasu w jaskini bólu. ”

W społeczności sportowców praca przez jaskinię bólu jest postrzegana jako test odporności psychicznej. Chodzi o to, że radzenie sobie z fizycznym dyskomfortem jest umiejętnością umysłową. Dodatkowo, gdy pokonasz jaskinię bólu, znowu stanie się łatwiej.

Ale „jaskinia bólu” nie jest terminem ani zjawiskiem naukowym. Nie ma definicji określającej, kiedy oficjalnie wszedłeś do jaskini bólu. Jaskinia bólu jest również inna dla każdej osoby, więc najlepiej jest słuchać swojego ciała, jeśli chcesz odszukać jaskinię bólu.

Dlaczego jaskinia bólu jest ważna dla niektórych sportowców

Niektórzy sportowcy celowo próbują wejść do jaskini bólu. Istnieje wiele możliwych powodów, w tym:

Siła psychiczna i fizyczna

Częstym motywem jest osiągnięcie nowego poziomu siły psychicznej i fizycznej.

Wygląda to inaczej do różnych sportów. Na przykład, „kiedy podnosisz ciężary zestaw już bliski porażki, być może będziesz musiał udać się na mroczne i przerażające terytorium, aby zyskać dodatkowe powtórzenie w przysiadie” - mówi Fauci.

To „ ciemne terytorium ”- jaskinia bólu - występuje wtedy, gdy przysiad wydaje się fizycznie niemożliwy. Ale jeśli zdołasz się przebić, osiągniesz nowy rekord życiowy.

Poczucie nagrody

Dla niektórych sportowców pokonanie jaskini bólu jest satysfakcjonującym doświadczeniem.

„Ludzie, którzy najlepiej potrafią pokonać jaskinię, to zazwyczaj ci, którym naprawdę sprawia ona przyjemność” - mówi Fauci. „Kiedy znajdziesz formę ćwiczeń, którą kochasz, czy to CrossFit, czy sprint górski, przekonasz się, że wychodzisz poza ramy, aby dobrze sobie z tym poradzić”.

Przerwij powtarzanie

Niektórzy sportowcy mogą ścigać jaskinię bólu, aby zmienić swój zwykły program.

Ponieważ jaskinia bólu jest tak trudna, przepychanie się może być jak ekscytujące wyzwanie. Może to zaoferować ucieczkę od schematu treningowego, który wydaje się monotonny lub powtarzalny.

Jak dotrzeć i pokonać swoją „jaskinię bólu”?

Jeśli chcesz pokonać swój ból jaskini, weź pod uwagę te fizyczne i psychiczne wskazówki:

Wyznacz sobie cel

Przed rozpoczęciem treningu wyjaśnij swoje cele. Dobrym pomysłem jest również zrozumienie, jak wygląda „normalny”, więc masz coś, w czym możesz porównać swoją jaskinię bólu.

„Wyznacz cele, które są trudne, ale nie są nierealistyczne dla treningu” - mówi Fauci . Pomoże Ci to zorientować się, co chcesz osiągnąć.

Zrób krok po kroku

Zbliżając się do jaskini bólu, staraj się nie myśleć o potencjalnym wyniku. Skoncentruj się na wykonaniu następnego kroku lub przejdź zamiast tego. To sprawi, że jaskinia bólu będzie łatwiejsza do opanowania.

Skoncentruj się na swoim otoczeniu

Kiedy jesteś w jaskini bólu, unikaj zbytniego zastanawiania się nad objawami fizycznymi. Według Fauci może to spotęgować ból i wyolbrzymić dyskomfort.

Zamiast tego spróbuj „skupić się na otoczeniu, takim jak sceneria lub partner do biegania” - sugeruje Fauci. Może to pomóc w mentalnym oderwaniu się od bólu i pokonaniu go.

Słuchaj muzyki

Podobnie możesz słuchać muzyki, która napędza Twoją motywację. Niektórym sportowcom ta metoda pomaga im wejść w strefę i radzić sobie z fizycznym dyskomfortem.

Oddychaj

Podczas ciężkiego treningu często wstrzymuje się oddech, nie zdając sobie z tego sprawy. Ale może to utrudniać twojemu organizmowi przebrnięcie.

Dlatego ważne jest, aby prawidłowo oddychać podczas ćwiczeń. Dostarcza tlen do mięśni i pomaga ciału zachować kontrolę. Zwiększa również efektywność treningu.

Uważaj, aby się nie przemęczać

Jeśli przesuniesz się za daleko, możesz zostać zraniony. Aby uniknąć przemęczenia i kontuzji, pamiętaj o następujących środkach ostrożności:

Słuchaj swojego ciała

To naturalne, że czujesz się nieswojo, kiedy fizycznie rzucasz sobie wyzwanie. Istnieje jednak różnica między dyskomfortem a poważnym bólem fizycznym.

Jeśli nie masz pewności, zadaj sobie pytanie, czy to, co czujesz, jest niewygodne lub niebezpieczne. Przestań, jeśli masz:

• ból w klatce piersiowej
• ból stawów
• skrajne zmęczenie
• zawroty głowy
• ostry ból

To twoje ciało próbuje ci powiedzieć, że coś jest nie tak.

„Chociaż odporność psychiczna jest wspaniałą cechą, nie pozwól sobie na upór i ignoruj ​​znaki ostrzegawcze” - mówi Fauci. Pomoże Ci uniknąć kontuzji, niezależnie od uprawianego sportu czy poziomu sprawności.

Daj sobie czas na regenerację

Przemęczając się, zwiększasz ryzyko kontuzji. Może to znacznie utrudnić twoje postępy.

Aby zminimalizować ryzyko, „upewnij się, że masz odpowiedni czas na regenerację między sesjami, plus dodatkowy czas, jeśli jesteś szczególnie obolały” - mówi Fauci. Możesz to zrobić, włączając dni odpoczynku fizycznego do swojej rutyny.

Ogólnie rzecz biorąc, dzień odpoczynku co 3-5 dni jest odpowiedni. Twój dzień odpoczynku może składać się z lekkiej aktywności, takiej jak joga lub spacer, lub pełnego odpoczynku.

„Niektórzy ludzie lubią wprowadzać tydzień odprężający co 2 lub 3 tygodnie” - dodaje Fauci. Zazwyczaj dzieje się tak, gdy naciskasz tak mocno, że wydajność spada, co sugeruje, że jesteś bliski przemęczenia. Tydzień opóźnienia może obejmować zmniejszoną ilość ćwiczeń lub kilka dni przerwy.

Ćwicz poprawną technikę

Właściwa technika jest kluczem do zapobiegania kontuzjom. Dlatego ważne jest, aby unikać poświęcania techniki tylko po to, by się popchnąć.

Zanim zaczniesz szukać jaskini bólu, upewnij się, że znasz prawidłową formę. Trener fizyczny lub coach może udzielić wskazówek.

Prowadzenie zdrowego stylu życia

Pozytywne nawyki związane ze stylem życia są istotnym elementem każdego programu ćwiczeń. Obejmuje to:

• nawodnienie organizmu
• zdrową dietę
• wybór odpowiednich posiłków przed i po treningu
• wystarczająca ilość snu

Te nawyki będą wspierać bezpieczny i zdrowy schemat treningowy.

Na wynos

Podczas intensywnego treningu „jaskinia bólu ”To punkt zmęczenia fizycznego i psychicznego. To wtedy, gdy ćwiczenie wydaje się niemożliwe do zakończenia. Niektórzy sportowcy celowo dążą do tego, aby osiągnąć nowy rekord życiowy lub poczuć nagrodę.

Ogólnie pokonanie jaskini bólu wiąże się z odpornością psychiczną. Jednak przemęczenie się może prowadzić do kontuzji, dlatego ważne jest, aby zachować bezpieczeństwo. Daj sobie czas na regenerację i przerwij, jeśli poczujesz silny ból fizyczny.