Czym właściwie jest haj biegacza?

• Definicja
• Jak organizm reaguje na bieganie
• Informacje o endorfinach
• Informacje o endokannabinoidach
• Inne korzyści
• Na wynos

Jeśli kiedykolwiek ukończyłeś długi bieg i czułeś, że mógłbyś przejść jeszcze kilka mil, być może doświadczyłeś haju biegacza.

To poczucie euforii pomaga sportowcom poczuć się zrelaksowanym i spokojnym. Może również pomóc chronić się przed bólem podczas długich ćwiczeń, przynajmniej tymczasowo.

Ale nie każdy, kto biegnie lub ćwiczy, odczuje tę krótką chwilę błogości.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego biegacz jest na haju. W tym artykule omówimy również, co jest odpowiedzialne za to uczucie i dlaczego może nie być tak łatwe, jak mogłoby się wydawać.

Co to jest haj biegacza?

Haj biegacza to krótki, głęboko relaksujący stan euforii. Euforia to uczucie skrajnej radości lub zachwytu.

W tym przypadku występuje po intensywnym lub długotrwałym wysiłku. Często osoby, które doświadczają haju biegacza, również zgłaszają mniejszy niepokój i ból bezpośrednio po biegu.

Jednak nie każdy, kto biegnie lub intensywnie ćwiczy, odczuje odurzenie biegacza. Trudno jest zmierzyć „euforię”, ponieważ doświadczenie jest subiektywne. Wiemy jednak, że jest to prawdopodobnie rzadkie.

Poza tym może być konieczne bieganie przez kilka mil za jednym razem, aby osiągnąć punkt, w którym może wystąpić haj biegacza. Dla wielu osób ten dystans może nie być łatwy lub możliwy.

Jeśli więc po ukończeniu długiego truchtu nie masz ochoty ponownie rozpoczynać biegu, prawdopodobnie nie jesteś sam. Ale i tak dobrze dla Ciebie, jeśli chodzi o zdrowy bieg.

Jak Twoje ciało i mózg reagują na bieganie

Haj biegacza to nie jedyna możliwa korzyść z biegania lub ćwiczeń. Rzeczywiście, istnieje kilka fizycznych korzyści spowodowanych przez chemikalia uwalniane podczas biegania, ale nie wszystkie są związane z układem sercowo-naczyniowym.

Bieganie i ćwiczenia aerobowe uwalniają do krwi zalew endorfin. Endorfiny są często nazywane substancjami chemicznymi poprawiającymi samopoczucie, ponieważ wywołują uczucie szczęścia i przyjemności.

Pomagają także odczuwać mniejszy ból podczas biegania. To może działać jak naturalny środek przeciwbólowy, pomagając znieść dłuższe okresy ćwiczeń.

Przez dziesięciolecia naukowcy uważali, że endorfiny są odpowiedzialne za odurzenie biegacza. To ma sens - mają one wiele korzystnych efektów.

Jednak w ostatnich latach badania wykazały, że endorfiny mogą nie mieć z tym wiele wspólnego. Zamiast tego nowe badania wskazują na inny typ cząsteczek: endokannabinoidy.

Te cząsteczki oddziałują na twój układ endokannabinoidowy. To ten sam system, na który wpływa tetrahydrokannabinol (THC), substancja czynna konopi.

Podobnie jak endorfiny, wysiłek fizyczny uwalnia endokannabinoidy do krwiobiegu. Jeśli po biegu poczujesz euforię lub jesteś głęboko zrelaksowany, odpowiedzialne za to mogą być te cząsteczki.

Informacje o endorfinach

Endorfiny to związki neurochemiczne uwalniane naturalnie przez organizm. Są wytwarzane przez centralny układ nerwowy i przysadkę mózgową.

Endorfiny działają na tę samą część mózgu, co opioidy, takie jak morfina. Dlatego nazywa się je „szczęśliwymi” chemikaliami. Uwalniają się podczas ćwiczeń, bólu lub stresu, a także w odpowiedzi na jedzenie lub seks.

Endorfiny to jednak duże cząsteczki. Oczywiście są mikroskopijne i nie można ich zobaczyć gołym okiem - ale w porównaniu z innymi substancjami chemicznymi w organizmie są uważane za duże.

A ich rozmiar uniemożliwia im przekraczanie krwi - bariera mózgowa. Jest to przeszkoda w organizmie, która chroni mózg przed niektórymi patogenami i cząsteczkami. Endorfiny to jedna z tych cząsteczek, które nie mogą przedostać się do mózgu.

Oznacza to, że endorfiny nie mogą być w rzeczywistości odpowiedzialne za haj u biegacza - to musi być coś innego.

O endokannabinoidach

Coś jeszcze może być endokannabinoidami. Te cząsteczki są wystarczająco małe, aby przekroczyć barierę krew-mózg i działają na receptory w twoim układzie endokannabinoidowym. To ten sam system, który jest aktywowany przez THC, najbardziej aktywny składnik konopi.

Rodzaj endokannabinoidu zwany anandamidem znajduje się w wysokim stężeniu we krwi osób, które niedawno ukończyły bieg. Niektóre badania sugerują, że anandamid może wywołać haj u biegacza. Powoduje to krótkotrwałe efekty psychoaktywne, takie jak:

• zmniejszony niepokój
• euforia
• uczucie spokoju

Jednak badania dotyczące reakcji mózgu i organizmu na endokannabinoidy po wysiłku są dość ograniczone.

W rzeczywistości najbardziej znaczące badanie przeprowadzono na myszach w 2015 roku. Nie jest jasne, czy takie same wyniki wystąpią u ludzi. Badania w tej dziedzinie wciąż trwają.

Inne korzyści płynące z biegania

Haj biegacza nie gwarantuje każdemu, kto zawiązuje sznurowadła i startuje na chodnik. Inne korzyści są bardziej prawdopodobne i równie korzystne na wiele sposobów.

Niektóre z najczęstszych korzyści płynących z biegania to:

• zmniejszony niepokój
• zmniejszone uczucie depresji
• zwiększona pamięć i koncentracja
• zwiększona elastyczność i lepsza mobilność
• wzmocniony układ odpornościowy
• lepsza odpowiedź na insulinę
• utrata lub utrzymanie masy ciała

Na wynos

Haj biegacza to krótkotrwałe uczucie euforii lub błogości, które pojawia się po wysiłku lub biegu. Nie każdy, kto biegnie lub ćwiczy, doświadcza haju biegacza - ale ci, którzy to robią, mogą ćwiczyć, aby podążać za tym wyjątkowym uczuciem.

Osoby, które doświadczają haju biegacza, również zgłaszają, że odczuwają mniejszy niepokój i zmniejszony ból, a oni powiedz, że po ćwiczeniach czują się spokojniej i szczęśliwsi.

Podczas biegania organizm wytwarza wiele substancji chemicznych, a naukowcy zaczynają rozumieć, na wiele różnych sposobów organizm reaguje na ćwiczenia. Obejmuje to takie odczucia jak haj biegacza.

Jednak nie jest jasne, dlaczego niektórzy ludzie doświadczają haju biegacza, a inni nie. Nie jest też jasne, co możesz zrobić, aby osiągnąć sukces biegacza. Ale nawet bez odczuwania tego stanu euforii ćwiczenia takie jak bieganie są dla większości ludzi zdrowym wyborem. I to jak każdy dobry powód.