Co mogę jeść, jeśli mam cukrzycę ciążową? Lista żywności i nie tylko

Co mogę jeść, jeśli mam cukrzycę ciążową? Lista pokarmów i nie tylko

Co to jest cukrzyca ciążowa?
Pokarmy do spożycia
Pokarmy, których należy unikać
Komplikacje
Zabiegi
Inne kroki
Na wynos

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie cukrzycę ciążową lub obawiasz się, że może to mieć wpływ na Twoją ciążę, prawdopodobnie masz wiele pytań i na pewno nie jesteś sama.

Na szczęście cukrzycę ciążową często można leczyć samą dietą i ćwiczeniami fizycznymi, co nie oznacza, że nie będziesz mieć zdrowej ciąży.

Porozmawiajmy o cukrzycy ciążowej, o tym, jak się ją leczy i co możesz zrobić, aby poradzić sobie z nią za pomocą odpowiedniego jedzenia i aktywności.

Co to jest cukrzyca ciążowa?

Cukrzyca ciążowa to cukrzyca, która występuje tylko u kobiet w ciąży. Oznacza to, że nie możesz zachorować na cukrzycę ciążową, jeśli nie jesteś w ciąży.

Cukrzycę ciążową definiuje się jako wysoki poziom cukru we krwi, który pojawia się podczas ciąży lub jest rozpoznawany po raz pierwszy w czasie ciąży.

W czasie ciąży zmienia się sposób, w jaki organizm wykorzystuje insulinę. Insulina to hormon, który pozwala komórkom wchłaniać i wykorzystywać glukozę lub cukier jako energię.

W naturalny sposób staniesz się bardziej odporna na insulinę, gdy zajdziesz w ciążę, aby zapewnić dziecku więcej glukozy.

U niektórych ludzi proces przebiega nieprawidłowo i organizm przestaje reagować na insulinę lub nie wytwarza jej w ilości wystarczającej do uzyskania potrzebnej glukozy. Kiedy tak się stanie, będziesz mieć za dużo cukru we krwi. To powoduje cukrzycę ciążową.

Jakie pokarmy powinieneś jeść?

Podstawowe zdrowe odżywianie

Jedz białko do każdego posiłku.
Codziennie włączaj owoce i warzywa do swojej diety.
Ogranicz lub unikaj przetworzonej żywności.
Zwróć uwagę na wielkość porcji, aby uniknąć przejadania się.

Jeśli masz cukrzycę ciążową, utrzymanie zdrowej, zbilansowanej diety może pomóc w radzeniu sobie z objawami bez konieczności stosowania leków.

Ogólnie Twoja dieta powinna zawierać białko oraz odpowiednią mieszankę węglowodanów i tłuszczów. Zbyt wiele węglowodanów może prowadzić do skoków poziomu cukru we krwi.

Jeśli masz ochotę na węglowodany, upewnij się, że jest to dobry, złożony rodzaj - pomyśl o roślinach strączkowych, produktach pełnoziarnistych i warzywach bogatych w skrobię, takich jak słodkie ziemniaki i dynia piżmowa.

Jeśli masz zdiagnozowaną cukrzycę ciążową lub istnieje ryzyko rozwoju cukrzycy ciążowej, zapytaj swojego lekarza o współpracę z zarejestrowanym dietetykiem, który specjalizuje się w cukrzycy ciążowej lub żywieniu w czasie ciąży.

Dietetyk może pomóc w planowaniu posiłków i opracowaniu planu żywieniowego, który zapewni Tobie i dziecku zdrowe pokarmy, które naprawdę lubisz.

Składniki odżywcze

Staraj się, aby posiłki były oparte na białku, zdrowych tłuszczach i błonniku. Uwzględnij dużo świeżej żywności i ogranicz spożycie żywności przetworzonej.

Te zachcianki na frytki mogą być trudne do oparcia, dlatego staraj się mieć w domu zdrowe alternatywy na wypadek, gdyby poczujesz apetyt. Co więcej, wypełnienie sycących wyborów, takich jak pokarmy bogate w białko, może pomóc Ci zachować satysfakcję, więc masz mniejsze prawdopodobieństwo, że będziesz pragnąć mniej pożywnych produktów.

Chociaż tolerancja węglowodanów może się znacznie różnić u ciężarnych z cukrzycą ciążową, Ostatnie badania pokazują, że dieta dostarczająca mniej niż 40 procent całkowitej ilości kalorii z węglowodanów jest na ogół idealna do promowania optymalnej kontroli poziomu cukru we krwi.

Pamiętaj jednak, że potrzeby i tolerancja węglowodanów są specyficzne dla Ciebie. Zależą od takich czynników, jak stosowanie leków, masa ciała i kontrola poziomu cukru we krwi.

Współpracuj z zespołem opieki zdrowotnej, w tym lekarzem i zarejestrowanym dietetykiem, aby opracować plan promowania optymalnej kontroli poziomu cukru we krwi w czasie ciąży, dostosowanej do Twoich indywidualnych potrzeb.

Przekąski i posiłki

Przekąski świetnie nadają się do utrzymania stabilnego poziomu cukru we krwi (i do zaspokojenia wieczornego ataku przekąsek!). Oto kilka zdrowszych przekąsek i posiłków dla osób z cukrzycą ciążową:

Warzywa świeże lub mrożone. Warzywa można spożywać na surowo, pieczone lub gotowane na parze. Aby uzyskać satysfakcjonującą przekąskę, połącz surowe warzywa ze źródłem białka, takim jak hummus lub ser.
Wegetariańskie omlety przygotowane z całych jaj lub białek jaj. Całe jajka są doskonałym źródłem wielu składników odżywczych, a białka jaj dostarczają głównie białka.
Pokrojona w stal płatki owsiane z pestkami dyni, niesłodzonym kokosem i jagodami.
Świeże owoce w połączeniu z garść orzechów lub łyżka masła orzechowego.
Pierś z indyka lub kurczaka. Nie bój się zjeść skóry!
Pieczone ryby, zwłaszcza tłuste ryby, takie jak łosoś i pstrąg.
Tosty ze słodkich ziemniaków z puree z awokado i pomidorkami koktajlowymi.
Niesłodzony jogurt grecki posypany pestkami słonecznika , cynamon i pokrojone w kostkę jabłko.

Wypróbuj też te przepisy na przekąski i posiłki przyjazne dla cukrzyków.

A co z owocami?

Tak, nadal możesz jeść owoce, jeśli masz cukrzycę ciążową. Wystarczy, że zjesz go z umiarem. Jeśli martwisz się lub potrzebujesz pomocy w śledzeniu węglowodanów zawartych w owocach, które chcesz jeść, porozmawiaj z zarejestrowanym dietetykiem. (Ponownie, Twoje potrzeby i tolerancja węglowodanów są dla Ciebie wyjątkowe!)

Jagody są doskonałym wyborem, ponieważ mają stosunkowo niską zawartość cukru i wysoką zawartość błonnika, więc przygotuj się na uzupełnienie zapasów i wrzuć je do smoothie , trochę jogurtu lub trochę płatków owsianych pełnoziarnistych. Spróbuj je zamrozić, aby uzyskać dodatkową chrupkość.

Oto siedem rodzajów owoców, których możesz spróbować podczas ciąży.

Jakich potraw należy unikać?

Unikanie tego nie jest przyjemne niektóre z twoich ulubionych potraw, ale istnieje wiele pysznych alternatyw. Należy unikać wysoko przetworzonej żywności, takiej jak biały chleb i ogólnie wszystkiego, co zawiera dużo cukru.

Na przykład powinieneś unikać następujących rzeczy:

fast food
napoje alkoholowe
wypieki, takie jak babeczki, pączki lub ciasta
smażone jedzenie
słodkie napoje, takie jak napoje gazowane, soki i napoje słodzone
cukierki
żywność bardzo bogata w skrobię, taka jak biały makaron i biały ryż
słodzone płatki zbożowe, słodkie batoniki muesli i słodzone płatki owsiane

Jeśli nie masz pewności, zapytaj Twój lekarz o żywności, którą zazwyczaj jesz. Mogą pomóc Ci określić, czego unikać i dać alternatywy, które zapewnią Ci satysfakcję.

Jakie są komplikacje?

Cukrzyca ciążowa może powodować niepokój zarówno dla Ciebie, jak i dla dziecka, ale nie niech cię to niepokoi. Oto kilka komplikacji, z którymi możesz się spotkać, a których można uniknąć, zarządzając swoim zdrowiem z lekarzem.

Dodatkowa zawartość glukozy w organizmie może spowodować, że dziecko przybierze na wadze. Większe dziecko naraża Cię na trudniejszy poród, ponieważ:

ramiona dziecka mogą utknąć
możesz bardziej krwawić
dziecko mogą mieć trudności z utrzymaniem stabilnego poziomu cukru we krwi po urodzeniu.

Cukrzyca ciążowa zwiększa również ryzyko nadciśnienia podczas ciąży.

W większości przypadków cukrzyca ciążowa znika po urodzeniu dziecka. Jednak u niektórych osób wysoki poziom cukru we krwi może utrzymywać się po ciąży. Nazywa się to cukrzycą typu 2.

Cukrzyca ciążowa zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy w późniejszym życiu. Po urodzeniu Ty i Twoje dziecko zostaniecie zbadani pod kątem cukrzycy.

Aby upewnić się, że zmniejszysz ryzyko powikłań, porozmawiaj ze swoim lekarzem o dalszej opiece przed i po urodzeniu dziecka.

Jak leczy się cukrzycę ciążową?

Leczenie cukrzycy ciążowej zależy od poziomu glukozy we krwi.

W wielu przypadkach cukrzycę ciążową można leczyć dietą i ćwiczyć samotnie. W niektórych przypadkach może być konieczne przyjmowanie leków doustnych, takich jak metformina (Glucophage, Glumetza) lub insulina do wstrzykiwań, aby obniżyć stężenie cukru we krwi.

Inne kroki prowadzące do zdrowej ciąży

Nie tylko jedzenie może pomóc Ci zachować zdrowie przy cukrzycy ciążowej. Oprócz utrzymywania dobrze zbilansowanej diety, są inne rzeczy, które możesz zrobić, aby mieć zdrową ciążę:

Ćwicz regularnie. Celuj w co najmniej 30 minut ćwiczeń przez 5 dni w tygodniu. Nie bój się włączać szerokiego zakresu aktywności, zarówno dla zdrowia, jak i dla przyjemności. Pamiętaj tylko, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych ćwiczeń (na wypadek, gdybyś miał ochotę zacząć parkour!).
Nie pomijaj posiłków. Aby wyregulować poziom cukru we krwi, staraj się jeść zdrową przekąskę lub posiłek mniej więcej co 3 godziny. Regularne spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze może pomóc w utrzymaniu sytości i ustabilizowaniu poziomu cukru we krwi.
Przyjmuj witaminy prenatalne, w tym probiotyki, jeśli są zalecane przez lekarza.
Odwiedzaj lekarza tak często, jak zaleci - chcą, abyś był zdrowy.

Kupuj prenatalne witaminy.

Podsumowanie

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie cukrzycę ciążową w czasie ciąży, wiedz, że przy odpowiedniej diecie i ćwiczeniach może mieć zdrową ciążę, poród i poród.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem o właściwej kombinacji zdrowej żywności, aktywności fizycznej, którą możesz się cieszyć, oraz zalecanych metodach leczenia, aby zachować zdrowie i siłę siebie i swojego maleństwa.