Co może powodować ból głowy podczas uprawiania jogi?

• Joga i bóle głowy
• Ból głowy powoduje
• Zapobieganie
• Domowe środki zaradcze
• Kiedy należy się opiekować
• Podsumowanie

Joga to starożytna indyjska praktyka, która łączy w sobie pozy fizyczne, ćwiczenia oddechowe i medytację. Ma terapeutyczny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne.

Praktyka jogi często wiąże się z łagodzeniem bólu. Jednak podczas sesji lub po niej możesz odczuwać ból głowy. Może się tak zdarzyć z wielu powodów, w tym niewłaściwej techniki lub przygotowania.

Na szczęście nie musisz porzucać maty, jeśli odczuwasz ból głowy po jodze. Zbadajmy możliwe przyczyny, domowe sposoby i sposoby zapobiegania im.

Czy joga powoduje ból głowy?

Zazwyczaj joga jest korzystna przy bólach głowy i migrenach. Obszerne badania wykazały, że joga może:

• Łagodzić stres. Joga może zmniejszyć stres, który często wywołuje bóle głowy i migreny.
• Promuj lepszy sen. Brak snu może pogorszyć lub spowodować bóle głowy. Odprężające działanie jogi może pomóc Ci uzyskać lepszy sen.
• Popraw postawę. Zła postawa może przyczyniać się do bólu głowy. Ćwiczenie jogi może korzystnie wpłynąć na twoją postawę i wyrównanie.
• Zmniejsz napięcie mięśniowo-szkieletowe. Napięcie mięśni górnej części pleców, szyi i twarzy może wywoływać bóle głowy. Relaksujące ruchy jogi mogą pomóc rozluźnić te mięśnie.

Pomimo tych korzyści nadal można odczuwać ból głowy podczas jogi. Pojawiły się niepotwierdzone doniesienia o bólach głowy podczas lub po treningu.

Bóle głowy

Jeśli joga powoduje ból głowy, zastanów się nad swoimi nawykami i środowiskiem. Może to pomóc w ustaleniu przyczyny. Niektóre z najczęstszych przyczyn bólu głowy podczas lub po sesji jogi mogą wynikać z przyczyn opisanych poniżej.

Odwodnienie

Odwodnienie jest częstą przyczyną bólów głowy. Występuje, gdy pijesz mniej wody niż potrzebuje Twój organizm.

Pocenie się zwiększa ryzyko odwodnienia. Bardziej prawdopodobne jest odwodnienie, jeśli ćwiczysz jogę w czasie upałów lub wykonujesz wymagającą fizycznie sekwencję.

Oprócz bólu głowy inne objawy odwodnienia obejmują:

• zmęczenie
• zwiększone pragnienie
• zawroty głowy, zwłaszcza podczas wstawania
• ciemnożółty mocz
• mniej oddawania moczu niż zwykle
• suchość w ustach
• rozdrażnienie

Głód

Twój organizm potrzebuje glukozy jako źródła energii. Jest to szczególnie ważne podczas ćwiczeń, w tym jogi.

Jeśli nie jesz przed rozpoczęciem jogi, poziom glukozy we krwi może spaść zbyt nisko. Niski poziom glukozy we krwi może powodować głód, a także:

• trudności z koncentracją
• uczucie omdlenia
• pocenie się
• nudności

Nieprawidłowa technika

Joga, podobnie jak inne rodzaje ćwiczeń, wymaga odpowiedniej techniki. Wykonywanie każdej pozycji jogi w odpowiedniej formie jest kluczem do zapobiegania bólowi i kontuzjom.

Praktykowanie jogi z niewłaściwą techniką może nadwyrężać mięśnie szyi i głowy. Może to powodować ból głowy, a także napięcie i dyskomfort w dotkniętym obszarze.

Pozycje odwrócone

W pozycji odwróconej serce znajduje się wyżej niż głowa. To stawia twoją głowę do góry nogami. Jeśli masz skłonność do bólów głowy, te pozycje mogą wywoływać lub nasilać ból głowy.

Nieprawidłowe oddychanie

Podczas jogi możesz wstrzymywać oddech, nie zdając sobie z tego sprawy. Może się tak zdarzyć, gdy próbujesz skupić się na pozycji lub ruchu.

Niewłaściwe lub płytkie oddychanie może utrudniać dotarcie tlenu do mięśni i mózgu. To z kolei może powodować ból głowy i napięcie mięśni.

Nadmierny wysiłek

Joga jest ogólnie uważana za trening o niewielkim obciążeniu. Ale jeśli jesteś nowy w praktyce lub przechodzisz przez zaawansowaną sekwencję, możesz się przemęczać. Robienie więcej, niż jest w stanie zrobić twoje ciało, może prowadzić do bólu głowy.

Jasne światła

Jasne światła w pomieszczeniach mogą wywołać ból głowy lub migrenę. Podobnie, jasne światło słoneczne i oślepiające słońce mogą powodować ból głowy. Jest to bardziej prawdopodobne, jeśli ćwiczysz jogę na świeżym powietrzu.

Jak możesz zapobiec bólowi głowy podczas ćwiczeń jogi?

Jeśli podczas jogi odczuwasz bóle głowy, nie musisz rezygnować z tej praktyki. Zamiast tego postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby sprawdzić, czy pomogą.

Wodzian

Dobre nawodnienie może zapobiec bólom głowy spowodowanym łagodnym lub umiarkowanym odwodnieniem. Najlepiej rozłożyć spożycie płynów w ciągu dnia.

Pij dodatkowe płyny przed, w trakcie i po ćwiczeniach, takich jak joga. Jest to jeszcze ważniejsze podczas:

• jogi na gorąco
• jogi w szybkim tempie, np. Jogi vinyasa
• jogi w upalne dni
• joga pod słońcem

Zjedz małą przekąskę

Przed rozpoczęciem ćwiczeń jogi zjedz przekąskę przed treningiem. Kalorie i glukoza dostarczą Twojemu ciału paliwa potrzebnego do utrzymania energii podczas sesji jogi.

Przykłady przekąsek przedtreningowych:

• koktajl białkowy
• pieczywo pełnoziarniste z masłem migdałowym
• banan
• zwykły grecki jogurt i owoce

Popraw swoją technikę

Aby uniknąć bólu i dyskomfortu, poświęć trochę czasu na nauczenie się właściwej techniki. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z jogą, weź udział w zajęciach jogi, aby uzyskać osobiste wskazówki.

Niektórzy nauczyciele jogi oferują również zajęcia indywidualne. Inną opcją jest ćwiczenie przed lustrem lub robienie zdjęć, aby zobaczyć, jak możesz poprawić swoją formę i ogólną technikę.

Unikaj pozycji odwróconych

Jeśli masz skłonność do bólów głowy, unikaj pozycji, które odwracają twoją głowę. Przykłady pozycji odwróconych obejmują:

• pies w dół
• stanięcie na głowie
• zawinięcie do przodu
• pozycja na mostku
• pozycja delfina

Oddychaj głęboko

Głębokie, uważne oddychanie jest istotnym elementem jogi. Staraj się jak najlepiej wdychać i wydychać głęboko podczas całej praktyki. Im więcej oddychasz i im głębiej oddychasz, tym więcej tlenu może dotrzeć do twoich mięśni i mózgu.

Poruszaj się powoli

Staraj się nie przybierać w pośpiechu każdej pozy ani wychodzić poza to, co jest dla Ciebie wygodne.

Zacznij powoli i słuchaj swojego ciała. Z biegiem czasu możesz zwiększyć częstotliwość i trudność sesji jogi.

Unikaj jasnego światła

Ćwicz jogę w pomieszczeniu bez ostrego, jasnego światła.

Jeśli lubisz ćwiczyć jogę na świeżym powietrzu, ćwicz wczesnym rankiem lub wieczorem, kiedy słońce nie jest zbyt silne. Lub znajdź zacienione miejsce chronione przed jasnym światłem słonecznym lub odbiciami.

Domowe sposoby leczenia bólu głowy

Jeśli Twój ból głowy jest łagodny, ulgę mogą przynieść domowe sposoby. Możesz spróbować:

• picie wody
• przyjmowanie dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych, takich jak ibuprofen lub aspiryna
• wykonywanie ćwiczeń oddechowych
• masowanie skroni
• nakładanie olejku lawendowego na skronie
• nakładanie gorącego lub zimnego okładu na czoło lub kark

Kiedy iść do lekarza

W większości przypadków ból głowy ustępuje po samoopiece lub lekach. Ale czasami ból głowy może być oznaką czegoś poważniejszego. Koniecznie zwróć się do lekarza, jeśli masz:

• nagły lub silny ból głowy
• ból głowy utrzymujący się dłużej niż 72 godziny
• nawracające bóle głowy
• ból głowy po kontuzji jogi
• zmiany widzenia
• wymioty
• sztywność karku
• trudności z mówieniem
• gorączka powyżej 102 ° F
• dezorientacja
• utrata przytomności

Podsumowanie

Jeśli odczuwasz bóle głowy od jogi, rozważ swoje nawyki przed i podczas każdej sesji jogi. Możesz być odwodniony lub głodny. Stosowanie niewłaściwych technik lub nieprawidłowe oddychanie może również prowadzić do bólów głowy. Niektóre pozycje jogi mogą również zwiększać podatność na ból głowy.

Dobre nawodnienie i zapobieganie zbyt niskiemu spadkowi poziomu cukru we krwi może pomóc w powstrzymaniu bólu głowy. Wiedza o tym, jak prawidłowo wykonywać każdą pozę i ruch, nie przemęczać się i skupiać się na oddychaniu, może również zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólu głowy.