Czego Ajurweda może nas nauczyć o lęku?

Kiedy stałem się wrażliwy na swoje doświadczenia, mogłem znaleźć te, które przybliżyły mnie do spokoju.

Istnieje realna możliwość, że lęk dotknął prawie każdego, kogo znam. Presja życia, niepewność przyszłości i ciągle zmieniający się świat są więcej niż wystarczające, aby stworzyć wrażenie, że dywan jest nieustannie wyciągany spod naszych stóp.

Moje pierwsze doświadczenia z lękiem zaczęły się, gdy byłem małą dziewczynką. Pamiętam, że dostałem pierwszą ocenę niedostateczną. Kiedy moje oczy spoczęły na dużym nabazgranym napisie „Niezadowalający” na początku egzaminu z matematyki w czwartej klasie, mój umysł zaczął szybko przewijać moją przyszłość.

Kiedy w wieku 15 lat przystąpiłem do egzaminu na kierowcę, znów poczułem niepokój. Moje nerwy były tak niespokojne, że przypadkowo zacząłem skręcać w lewo w nadjeżdżający pojazd, który natychmiast zawodził.

Nawet nie opuściłem parkingu DMV.

W tym samym czasie zacząłem ćwiczyć jogę i zastanawiałem się, dlaczego nie mogę po prostu zmusić siebie do spokoju dzięki technikom medytacji, których nauczyłem się na zajęciach.

Gdyby to było takie proste.

Wiele lat pomogło mi zrozumieć głębsze elementy mojego doświadczenia lęku, a Ajurweda odegrała integralną rolę w ten proces autorefleksji.

Ajurweda to nazwa tradycyjnego systemu medycyny Indii. W sanskrycie oznacza „naukę o życiu”.

Ajurweda to nie tylko zioła i uzupełniające zabiegi. W rzeczywistości jest to pełna perspektywa, sposób patrzenia na życie i świat o bogatej historii i głębi kulturowej.

Ajurweda jest nadal bardzo aktualna dla milionów Hindusów, a coraz częściej także dla mieszkańców Zachodu.

Chociaż ajurweda jest czasami traktowana jako najnowsze modne hasło bez większego kontekstu kulturowego lub tła (lub w niektórych przypadkach dokładności), coraz częściej znajduje swoje miejsce w zachodnim społeczeństwie.

Ajurweda cieszy się coraz większym zainteresowaniem i akceptacją, ponieważ akredytowane programy szkoleniowe zgodne z korzeniami systemu pojawiają się w Ameryce Północnej i Europie.

Ajurweda to samowystarczalny, spójny system z własnym kosmologia, zielarstwo i proces diagnozy. To bogaty obiektyw do zrozumienia naszego zdrowia, naszych ciał, naszych umysłów i środowiska, w którym żyjemy.

Powiew wiatru

Aby zrozumieć niepokój przez pryzmat ajurwedy, ważne jest, aby najpierw zrozumieć, że Ajurweda postrzega istnienie jako złożone z określonych elementów. Myślę o tym obiektywie jako poetyckiej metaforze doświadczania siebie i życia.

Ogień, woda, ziemia, wiatr czy przestrzeń - wszystko, co istnieje, składa się z jakiejś kombinacji tych części.

Najłatwiej jest zobaczyć elementy wyrażone w jedzeniu: ostra papryka zawiera element ognia, słodki ziemniak zawiera ziemię, a bulion zawiera wodę. Proste, prawda?

Możesz zobaczyć elementy także w emocjach. Jeśli jesteś zły i „widzisz czerwony kolor”, możesz założyć, że przepływa przez ciebie element ognia.

Jeśli jesteś głęboko zakochany, prawdopodobnie doświadczasz ooey, lepkiej słodyczy elementu wody. Jeśli czujesz się silny i uziemiony, prawdopodobnie doświadczasz ziemi.

Jeśli chodzi o niepokój, w grę wchodzi głównie wiatr. Jeśli wyobrazisz sobie liść poruszony wiatrem lub płomień świecy migotliwy na wietrze, możesz zobaczyć, dlaczego niepokój i wiatr idą w parze.

Kiedy patrzyłem na siebie z myślą o tej metaforze, zauważyłem, że jestem w ciągłym ruchu, zarówno w ciele, jak iw umyśle. Szedłem szybko, równoważyłem 10 zadań na raz i zawsze byłem „włączony”.

Kiedy strach i stres są ostre, trudno jest być spokojnym, spokojnym, zdecydowanym i pewnym, dokąd zmierzasz. Moje doświadczenie było bardzo podobne do liści drżących na wietrze, miotanych każdym nowym podmuchem.

Poza żywiołami

Ajurwedyczna kosmologia jeszcze bardziej rozbija żywioły na guny, czyli cechy. Te cechy są podstawowym budulcem, który składa się na wszystko, od jedzenia po uczucia.

Zasadnicza zmiana nastąpiła we mnie, kiedy zacząłem widzieć guny manifestujące się we wszystkim, co robiłem i czego doświadczyłem. Kiedy stałem się wrażliwy na podstawowe cechy składające się na te doświadczenia, mogłem znaleźć te, które przybliżyły mnie do stanu wyciszenia.

Oto 20 gun:

Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że trudno jest zastosować te cechy w naszych codziennych doświadczeniach. Ale mając otwarty umysł i bliżej przyjrzeć się, możemy zacząć dostrzegać, jak polaryzacja tych cech może odnosić się do większości życia, w tym do doświadczania niepokoju.

Jeśli pomyślisz o tym liściu wiejącym na wietrze, możemy przypisać mu następujące cechy:

• szybko
• szorstki
• mobilny
• suchy
• twardy
• subtelny
• lekki
• gęsty

Liść jest chrupiący i suchy. Jego komórki nie mają już składników odżywczych ani płynów, aby były żywe i zielone. Liść nie jest już plastyczny w dotyku, jest twardy, szorstki i chrupiący. Może się nawet rozpaść, gdy jest trzymany. Jest mobilny i szybki w tym sensie, że wiatr wieje w każdą stronę.

Kiedy osobiście odczuwam ostry niepokój, odczuwam wiele z tych cech.

Moje myśli rozwijają się w zawrotnym tempie, przywołując cechy Szybkie i Mobilne, i często są z natury szorstkie lub samokrytyczne. Czasami odczuwam suchość w ustach, gdy jestem niespokojny, spragniony lub nawet spieczony.

Czuję w ciele doznania, które opisałbym jako subtelne: mrowienie, drętwienie, a nawet gorąco. Często czuję lekkość w głowie, nawet zawroty głowy. Moje mięśnie są napięte od napięcia, a mój umysł jest zamglony do tego stopnia, że ​​nie mogę jasno myśleć.

Teraz pomyśl o tym liściu, kiedy był bujny i zielony, wciąż przyczepiony do drzewa i pełen składników odżywczych. Dostawało dużo wody, dzięki czemu był elastyczny i giętki. Było to w dużej mierze spowodowane płynem w jego komórkach.

Woda, którą liść trzymał w środku, dodała mu większej wagi i treści. Był miękki w dotyku i mógł nawet mieć gładki, oleisty połysk. Poruszał się znacznie wolniej, delikatnie podskakując na wietrze, zamiast latać chaotycznie z każdym podmuchem.

Podobnie, relaksacja bardziej przypomina ten liść. Kiedy jestem zrelaksowany, czuję się wolny, gładki i miękki, a mój umysł jest czysty. Kiedy moje ciało nie jest zestresowane, moja skóra, włosy i paznokcie mają zdrowy, tłusty połysk.

Te same właściwości możemy zastosować w naszych działaniach. Kiedy chcę wywołać raczej spokój niż niepokój, szukam okazji, aby na co dzień wykorzystać właściwości uspokajające.

Jednym z moich podstawowych sposobów na to jest codzienny masaż własny lub abhyanga. Używam oleju ze słodkich migdałów, aby powoli i celowo masować się od stóp do głów przed wejściem pod prysznic.

Oczyszczam głowę i skupiam się na odczuwaniu wrażeń, świadomie odpuszczając myśli o tym, co będę robić dalej. Dodanie świadomości ciała podkreślało Gross (w sensie szerokiego i niepowtarzalnego, nie w sensie wulgarnego czy obraźliwego) nad Subtelne, ponieważ samo ciało jest wulgarne, fizyczne i namacalne, a myśli są subtelne i niewidoczne.

Ta praktyka ma na celu uspokojenie układu nerwowego i stworzenie poczucia spójności w największym narządzie, jakim jest skóra. Dodatkowo sprawdza pola pod kątem jakości Powolny, Gładki, Miękki, Tłusty, Płynny i Gruby.

Kroki, aby powstrzymać wiatr

Jeśli chcesz wypróbować ajurwedyczne podejście do uspokajania lęku, wszystko, co musisz zrobić, to wywołać cechy, które są jego przeciwieństwem.

Piękną rzeczą w tym jest to, że można go całkowicie dostosować do tego, co działa najlepiej dla Ciebie. Poniżej znajduje się kilka opcji trafienia w każdą kategorię w wykonalny, realistyczny sposób.

Ciężki

Najłatwiejszym i najbardziej satysfakcjonującym sposobem na wywołanie tej cechy jest zjedzenie sycącego posiłku.

Nie musisz z tym przesadzać, ale satysfakcjonujący brzuch ma wielką moc psychologiczną. Wysyła sygnały do ​​mózgu, że zaspokojona jest Twoja najbardziej podstawowa potrzeba, a doświadczenie samo w sobie może być kojące i odżywcze.

Innym sposobem na przywołanie Grubego jest przytulenie go. Czasami nic nie jest lepsze niż gra na małej łyżeczce, gdy czujesz nadchodzący niepokój. Kołdry obciążeniowe i kamizelki obciążeniowe mogą być kolejną świetną opcją.

Statyczna

Moim ulubionym sposobem wywołania tej jakości jest po prostu pozostanie w miejscu. Oznacza to, że jeśli nie muszę gdzieś iść, to nie. Nie biegam w kółko tylko po to, by wypełnić swój czas, a jeśli muszę załatwić jakieś sprawy, staram się ograniczyć do trzech dziennie, jeśli to możliwe.

Kiedy podróżuję, wolę pozostać w jednym miejscu przez dłuższy czas, zamiast przeskakiwać z miasta do miasta. Daje to mojemu układowi nerwowemu czas na oswojenie się i naprawdę delektowanie się doświadczeniem (a ponadto wymaga to znacznie mniej planowania).

Miękkie

Przywołuję Soft za dnia, nosząc wygodne, niezbyt obcisłe ubrania. Wybieram ubrania, które zapewniają dobrą cyrkulację, przewiewność i elastyczność. Nie oznacza to, że codziennie noszę spodnie do jogi. Po prostu unikam swędzących, ciasnych lub sztucznych tkanin.

Inne ulubione sposoby na przywołanie Soft to głaskanie moich kotów, śpiewanie synowi do snu lub przytulanie się pod atłasową pościelą.

Tłusta

Jak wspomniałem wcześniej, mój codzienny masaż olejowy jest jednym z moich podstawowych elementów wywołujących tę cechę. Używam również oleju w uszach i nosie, aby zwiększyć odporność i stworzyć poczucie spójności.

Olej działa jak bariera, dając nam dodatkową warstwę do powstrzymywania drobnoustrojów takich jak zarazki. Ciągnięcie oleju to kolejny sposób na stworzenie tej bariery.

Skupiam się również na dostarczaniu dużej ilości oleju w mojej diecie. Zdrowe tłuszcze naśladują tłustą strukturę mieliny, ochronnej powłoki komórek nerwowych. Spożywanie tłuszczów może pomóc w zmniejszeniu demielinizacji, czyli erozji tych ochronnych osłon.

Wyczyść

Aby przywołać jakość Clear w moim życiu, poprawiam harmonogram. Zobowiązuję się tylko do tego, co jest konieczne, i odpuszczam inne rzeczy.

To jest stała praktyka. Kiedy zauważam, że zaczynam być calowy w kierunku przytłaczania, łagodzę moje zobowiązania.

Unikam też mediów, jeśli nie jest to konieczne. Od razu czuję, że mój umysł się wraca, kiedy się tym zajmuję, nawet jeśli chodzi tylko o czytanie wiadomości lub odpowiadanie na SMS-y. Staram się ograniczyć to do minimum.

Inną ulubioną czynnością przy wywoływaniu Clear jest po prostu poświęcenie trochę czasu na wpatrywanie się w horyzont w pogodny dzień. Choć jest to proste, może stworzyć poczucie ekspansji, nawet gdy znajduję się w trudnym miejscu.

Slow

Aby wywołać Slow, dosłownie próbuję zwolnić. Oprócz niepełnego planowania i ograniczania swoich spraw, staram się poruszać wolniej, gdy zauważam, że moje tempo rośnie.

Naturalnie jestem szybkim piechurem i szybkim kierowcą. Moi przyjaciele powiedzą ci, że jestem zwykle 10 kroków do przodu. Kiedy celowo jeżdżę wolniej, niż mogą tego chcieć moje nerwy, przekwalifikowuję je, aby cieszyły się powolnością i nie pragnęły stałej prędkości.

Będę jechał trochę wolniej, będę chodził bardziej zrelaksowanym chodem, nawet celowo przegapię żółte światło, aby móc ćwiczyć cierpliwe czekanie na czerwonym.

Staram się też jeść posiłki z nieco większą świadomością. Jeśli mogę, spędzę 20 minut na posiłku, zamiast łapać coś i pędzić do następnej czynności. Staram się pozwolić sobie na skupienie się tylko na posiłku bez wielozadaniowości.

Gładkie

Znowu mój masaż olejkiem trafia w ten cel. Dlatego jestem takim fanem. Inne sposoby, które lubię wywoływać smooth, to zmysłowy taniec, słuchanie muzyki jazzowej lub granie na glinie.

Masaż olejkiem od masażysty to również świetna opcja.

Cross

Jednym z najpotężniejszych sposobów wywoływania Grossa jest ciężki trening. Unikam cardio, ponieważ może to zwiększyć uczucie „wietrzności” spowodowane brakiem tchu. Raczej skupiam się na dużych ciężarach i sprawianiu, że moje mięśnie naprawdę pracują. To wyrzuca mnie z głowy i przenosi do ciała.

Ciecz

Przywołując Liquid, jem obfite zupy i gulasze z bulionu warzywnego lub kostnego. Obejmuję warzywa morskie, takie jak wakame i hijiki, oraz pokarmy bogate w wodę, takie jak ogórek.

Skupiam się na nawadnianiu organizmu, spożywając dodatkowe ilości wody w ciągu dnia. Picie go na ciepło w termosie może być niezwykle kojące, szczególnie rano iw zimnym klimacie.

Gorący, Zimny, Umiarkowany

Co ciekawe, ani Ciepło, ani Zimno nie są uważane za pomocne w redukcji pierwiastka wiatru w Ajurwedzie. Zarówno ekstremalne ciepło, jak i zimno mogą go pogorszyć. Ma to sens dla mnie, jako osoby, która często może czuć się bardzo gorąco lub bardzo zimno podczas ostrego niepokoju. Zamiast tego skupiam się na przywołaniu jakości Umiarkowania temperatury.

Nie wezmę kąpieli, która jest gorąca, i dobrze się ubieram, gdy jestem na mrozie. Upewniam się, że moje stopy są zawsze zakryte skarpetkami podczas krojenia w domu i zawsze mam dostępną dodatkową warstwę.

Wzmocnij swój system

Kiedy przestrzegam tych praktyk, robi to ogromną różnicę. Nie czuję się jak piłka pingpongowa podskakująca z miejsca na miejsce.

Aby uspokoić chaotyczną jakość, którą często przynosi lęk, skupiam się na stworzeniu mocnych granic. Staram się trzymać rutyny, planować niezbędne czynności i wprowadzać regularność w swoje życie.

Staram się też być świadomym, z kim dzielę się czasem i przestrzenią, i nadal pracuję nad odmową, kiedy osiągam maksimum.

W Ajurwedzie jest to znane jako „tworzenie pojemnika”. Tworząc pojemnik, wysyłasz sygnał do swojego ciała, że ​​jego ściany są wzmocnione, że wewnątrz jesteś bezpieczny i chroniony.

Koncepcja stworzenia pojemnika rozciąga się również na twoje społeczne i emocjonalne granice, twój układ odpornościowy, twój proces podejmowania decyzji i twoją niezłomność.

Kiedy masz silne granice w swoich związkach, chronisz swój pojemnik przed emocjonalną „inwazją”. Uprawiając i pielęgnując swój układ odpornościowy, chronisz pojemnik przed zarazkami.

Gdy ufasz sobie i trzymasz się swoich planów i zobowiązań, chronisz swój kontener przed wyciekami strukturalnymi. Pojawiasz się w świecie takim, za jakiego się podajesz. Twoje czyny są zgodne z Twoimi słowami.

Lęk może naprawdę osłabiać, ale te kroki mogą zapewnić poczucie spokoju. Ćwiczone regularnie, same w sobie tworzą celowy pojemnik na spokój, relaks i obecność.