Co to są tabletki z kofeiną - i czy są bezpieczne?

Jako student wiem, że tabletki z kofeiną są szeroko rozpowszechnione na kampusach uniwersyteckich. Ponieważ jesteśmy zawsze w ruchu, wypicie pigułki może być o wiele wygodniejsze niż czekanie w kolejce na filiżankę kawy.

Tabletki z kofeiną są łatwo dostępne, przenośne i tanie. Możesz kupić 100-polową butelkę 200-miligramowych tabletek na Amazon lub w lokalnej aptece za jedyne 6,55 USD i są one na tyle małe, że można je schować w dowolnym plecaku. Nie jest więc zaskakujące, że studenci polegają na nich, aby przezwyciężyć poranne zmęczenie, powstrzymać popołudniowy kryzys lub wyciągnąć całonocne. czy są zdrowe? Oto, co musisz wiedzieć.

Jak wiele osób wie, kofeina jest środkiem pobudzającym, który działa na ośrodkowy układ nerwowy - nerwy, mózg i rdzeń kręgowy - abyś czuł się bardziej przytomny i czujny.

Tabletki z kofeiną mogą być wykonane z kofeiny naturalnej lub syntetycznej. Niektóre produkty mogą również zawierać nieaktywne składniki, takie jak wypełniacze, barwniki, emulgatory i inne dodatki - mówi Rachel Link, RD, dietetyk z Nowego Jorku.

Cynthia Sass, RD, Redaktor ds. Zdrowia odżywiania mówi, że chociaż każdy rodzaj pigułki jest wytwarzany inaczej, większość zawiera od 100 do 200 miligramów kofeiny. To mniej niż 20-uncjowa filiżanka parzonej kawy Starbucks Dark Roast, która ma około 340 miligramów. To więcej niż 12-uncjowa puszka Coca-Coli, która ma 34 miligramy. I to prawie na równi z 16-uncjową puszką Monster Energy, która ma 160 miligramów.

Istnieje kilka znaczących różnic między tabletkami z kofeiną a kawą. Tabletki z kofeiną są „bardziej dostępne lub przenośne niż kawa, a niektórzy ludzie nie lubią smaku kawy lub herbaty” - mówi Sass.

Ponieważ kawa może być tak gorzka, ludzie często dodają śmietankę i słodzik. Wystrzelenie pigułki całkowicie pozwala uniknąć szoku cukrowego i smaku kawy. Nie zawiera kalorii, co może być atrakcyjne, argumenty Sassa.

Czasami „kawa może również podrażniać przewód pokarmowy” i „wywoływać zgagę”, mówi Link, i właśnie dlatego tabletki z kofeiną są atrakcyjne dla niektórych osób.

Według National Sleep Foundation, kawa „przenika do krwiobiegu przez żołądek i jelito cienkie i może działać stymulująco już 15 minut po spożyciu”.

Kofeina pigułki uderzają cię szybciej, odkąd zażywasz suplement z kofeiną na raz, mówi Julie Upton, RD, współzałożycielka Appetite for Health w rejonie Zatoki San Francisco. A krach z kofeiną może uderzyć cię mocniej, ponieważ pigułki „zawierają bardziej skoncentrowaną dawkę kofeiny niż inne napoje”, mówi Link.

Wiele napojów zawierających kofeinę oprócz kofeiny zawiera korzystne związki. Na przykład L-teanina, która znajduje się w herbacie, pomaga zapobiegać niepożądanym skutkom ubocznym kofeiny, mówi Link. Ponieważ tabletki kofeiny nie zawierają tych związków, zwiększają one ryzyko wystąpienia negatywnych skutków ubocznych, wyjaśnia Link.

Każda ilość kofeiny może być zbyt duża, jeśli powoduje rozstrój żołądka, przyspiesza bicie serca, powoduje stracić sen lub wywołać inne nieprzyjemne skutki uboczne. Zależy to od tego, jak wrażliwy jesteś na działanie kofeiny i jak szybko rozkładasz lek.

Według FDA dla zdrowego dorosłego do 400 miligramów kofeiny dziennie jest uważane za bezpieczną ilość. To tyle samo, co około czterech lub pięciu filiżanek kawy. Spożywanie większych dawek może być ryzykowne dla kobiet w ciąży lub karmiących; dzieci i młodzież; i osoby z przewlekłą chorobą lub chorobą, ponieważ pewne schorzenia i leki mogą sprawić, że ludzie będą bardziej wrażliwi i podatni na działanie kofeiny, zwraca uwagę FDA.

Kofeina może być toksyczna, jeśli zażyjesz zbyt dużo szybko. Poważne skutki, w tym drgawki, zostały powiązane z szybkim spożyciem około 1200 miligramów, donosi FDA.

„Zagrożenia są szczególnie niepokojące, jeśli kofeina jest przyjmowana w większych dawkach, w połączeniu z innymi używkami lub w mniej schorzenia, takie jak istniejące wysokie ciśnienie krwi ”- mówi Sass.

Kilka lat temu, gdy napoje energetyzujące stały się wściekłe, na oddziałach ratunkowych zaczęto przyjmować pacjentów, którzy za dużo spożywali. Dziesiątki tysięcy ludzi widziano z powodu komplikacji związanych z kofeiną. Badanie wpływu napojów energetyzujących wykazało, że większość przypadków była spowodowana nadmiernym spożyciem w krótkim okresie lub spożyciem innych środków pobudzających, takich jak alkohol.

W ostatnich latach FDA spoliczkowała kilku producentów ostrzeżenia przed czystą i silnie skoncentrowaną kofeiną w postaci płynnej lub proszkowej. Takie produkty przyczyniły się do co najmniej dwóch zgonów w Stanach Zjednoczonych

Wysokie dawki kofeiny mogą powodować dreszcze, pobudzenie, zawroty głowy, bóle głowy, wymioty, nudności, omdlenia, niestrawność, zawroty głowy i drgawki, zgodnie z Mayo Clinic. Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem. Powinieneś natychmiast uzyskać pomoc w nagłych wypadkach, jeśli wystąpią oznaki przedawkowania, które obejmują drażliwość, nerwowość, szybkie bicie serca i problemy ze snem. Mogą wystąpić inne skutki uboczne, takie jak wysypka lub suchość skóry, ale nie wymagają one pomocy lekarskiej.

A jeśli to tylko przypadek drżenia kofeiny? W przypadku niewielkiego spożycia kofeiny pomocne mogą być środki wspomagające, takie jak picie wody i rozmowa na spacer, sugeruje Link. Cięższe przypadki mogą wymagać dożylnego nawadniania lub leków, na przykład w celu leczenia nieregularnego rytmu serca. W sytuacjach zagrażających życiu dializa może być najlepszą opcją.

Mimo że spożywanie do 400 miligramów kofeiny dziennie jest ogólnie uważane za bezpieczne, nie oznacza to, że jest to zdrowy nawyk. Możliwe jest uzależnienie od tabletek kofeinowych, mówi Ryan D. Andrews, MS, RD, autor A Guide to Plant-Based Eating.

Sass i Link nie polecają ich, ponieważ, jak mówią ryzyko przewyższa korzyści. Dużo łatwiej jest spożywać zbyt dużo kofeiny, a suplementy zawierające kofeinę nie zapewniają tych samych korzystnych składników.

Jeśli mimo wszystko zdecydujesz, że chcesz wypróbować tabletki z kofeiną, najpierw porozmawiaj z lekarzem o tym, czy tak jest. właściwy sposób, aby uzyskać dawkę kofeiny.