Weight Watchers vs. Gym: nowe badanie ujawnia, do którego z nich należy się przyłączyć

Uwielbiam jedzenie. Jeśli chodzi o obserwowanie mojej wagi, zdecydowałbym się wycisnąć dodatkowy trening następnego ranka zamiast odrzucać kawałek pizzy późnym wieczorem.

Inni ludzie są dokładnie odwrotnie; woleli raczej ograniczyć dietę niż postawić stopę na bieżni. Tak czy inaczej, jest to powszechny dylemat dla każdego, kto próbuje zrzucić kilka kilogramów: czy powinienem iść na siłownię… czy przejść na dietę? Nowe badanie ujawnia, że ​​nie ma łatwej odpowiedzi - i aby czerpać korzyści zdrowotne z utraty wagi, musisz zrobić jedno i drugie.

Naukowcy z University of Missouri przebadali dwie grupy kobiet z nadwagą, prowadzących siedzący tryb życia. głowa. Jedna grupa otrzymała 12-tygodniowe członkostwo w Weight Watchers, a druga w lokalnym klubie fitness. Ich celem było zmierzenie nie tylko całkowitej utraty wagi w tym czasie, ale także utraty tkanki tłuszczowej, szczególnie niebezpiecznej tkanki tłuszczowej z brzucha.

Członkowie Weight Watchers stracili średnio 5% masy ciała, czyli około 9 funtów każdy, podczas gdy liczba na skali grupy fitness nie drgnęła. Potwierdza to wcześniejsze badania, że ​​w perspektywie krótkoterminowej redukcja kalorii jest lepszym narzędziem kontroli wagi niż same ćwiczenia.

Jednak większość utraty wagi przez grupę Weight Watchers to beztłuszczowa masa mięśniowa, a nie tłuszcz. (Jest to jedno z pierwszych badań, które dokładnie śledzi, jaki rodzaj wagi jest zazwyczaj tracony na planie Weight Watchers).

„Bez odpowiednich ćwiczeń organizm pozbywa się tkanki beztłuszczowej przed tłuszczem”. mówi mi główny badacz, dr Steve Ball, fizjolog ćwiczeń. „Ale beztłuszczowa tkanka wiąże się z wyższym metabolizmem, a przy mniejszej jej ilości Twój metabolizm może faktycznie spowolnić. Są więc wady i zalety: tak, te kobiety straciły na wadze i trzymały się programu, ale naprawdę mogły nie stać się zdrowsze ”. Innymi słowy, grupa fitness może z czasem stracić większą wagę.

Chociaż grupa klubów fitness nie schudła ogólnie, prawie dorównała grupie Weight Watchers pod względem ilości utraconego tłuszczu z brzucha - co oznacza, że ​​te kobiety nadal zmniejszały ryzyko chorób serca, cukrzycy, a nawet demencji.

Wskaźniki rezygnacji były dwukrotnie wyższe w grupie klubów fitness - jeden z możliwych powodów, dla których członkowie dostrzegali mniej korzyści zdrowotnych niż oczekiwano. Podczas gdy badani Weight Watchers brali udział w cotygodniowych ważeniach i spotkaniach (oraz otrzymywali informacje na temat sprawności i ćwiczeń), członkowie siłowni przeszli trzy sesje z trenerem personalnym, a następnie pozostali mogli samodzielnie dokończyć pozostałą część.

„Mogliśmy uważniej monitorować treningi lub zmusić kobiety do ćwiczeń w laboratorium, ale chcieliśmy odtworzyć scenariusz z prawdziwego życia” - mówi Ball. „Siłownia może być naprawdę onieśmielającym miejscem i bez wskazówek wielu nowych członków odpadnie”.

Nie oznacza to, że dołączenie do siłowni to zły pomysł, zauważa Ball. Jednak otrzymanie wsparcia podobnego do tego, jakie oferuje Weight Watchers podczas cotygodniowych spotkań, takich jak dołączenie do przyjaciela lub udział w zajęciach grupowych, prawdopodobnie zwiększy Twoje szanse na sukces. (Znalezienie odpowiedniego klubu też nie zaszkodzi.) I jeśli utrata wagi jest Twoim głównym celem, prawdopodobnie będziesz potrzebować zdrowego planu żywieniowego.

Jeśli chodzi o kompromis między pizzą a ćwiczeniami, zdaję sobie sprawę że nie powinienem po prostu ciężko pracować, aby usprawiedliwić moje złe nawyki żywieniowe. Podobnie, osoba nie powinna przechodzić na dietę, a potem siedzieć cały dzień w oczekiwaniu na schudnięcie i zdrowie. Potrzebujesz inteligentnych wyborów żywieniowych, aby przyspieszyć odchudzanie, ale potrzebujesz również aktywności fizycznej, aby zwiększyć swoją wytrzymałość, siłę, elastyczność i inne wskaźniki dobrego zdrowia.