Ważenie się tyle razy dziennie może faktycznie pomóc w utracie wagi

Jeśli jest jedna rzecz, co do której wszyscy możemy się zgodzić, to fakt, że liczba na skali nie oddaje pełnego obrazu stanu zdrowia. Może być jednak przydatnym narzędziem do śledzenia postępów w odchudzaniu. Dla tych, którzy próbują zrzucić kilogramy, nowe badania sugerują, że możesz chcieć ważyć się częściej, niż myślisz.

Naukowcy z University of Pittsburgh School of Nursing i University of California w San Francisco School of Medicine odkryła, że ​​osoby, które codziennie się ważyły, były bardziej narażone na utratę wagi niż osoby, które tego nie robiły.

Według niepublikowanych badań (które zostaną zaprezentowane w tym tygodniu na sesjach naukowych American Heart Association 2018) ), naukowcy przeanalizowali dane od 1 042 dorosłych w średnim wieku 47 lat. W ciągu roku uczestnicy ważyli się tak, jak zwykle, ale używali wag z obsługą Wi-Fi lub Bluetooth, które przesyłały dane do naukowców. Uczestnikom nie udzielono żadnych porad ani wskazówek, poza tym, aby monitorować swoją wagę w zwykły sposób.

Gdy minął rok, osoby, które nigdy się nie ważyły ​​lub robią to tylko raz w tygodniu, nie tracą na wadze. Jednak uczestnicy, którzy ważyli się sześć lub siedem razy w tygodniu, stracili 1,7% masy ciała, co w badaniu uważa za znaczące.

Co jest takiego specjalnego w codziennym wchodzeniu na wagę? Teoria mówi, że uważne obserwowanie liczby sprawia, że ​​jesteś bardziej świadomy tego, jak określone zachowania (co jesz, ile ćwiczysz itp.) Wpływają na Twoją wagę.

dr Edward Abramson, autor książki To nie tylko tłuszcz dziecka! i emerytowany profesor psychologii na California State University zgadza się z tą teorią. Ludzie nie są stworzeni do życia w środowisku, w którym łatwo dostępne jest bogate kalorycznie i smaczne jedzenie, mówi Abramson Health.

„Nigdy nie jesteś daleko od Starbucksa czy McDonalda, albo możesz wrzuć coś do kuchenki mikrofalowej lub kup batonik Snickers ”- mówi. „Aby poradzić sobie ze środowiskiem, które sprzyja niepotrzebnemu jedzeniu, naprawdę musisz być świadomy i przemyślany w kwestii dokonywanych wyborów”. Jeden sposób, aby być bardziej dostrojonym: codzienne ważenie.

Zanim zaczniesz uczynić swoją wagę swoim nowym najlepszym przyjacielem, musisz wiedzieć, że takie rygorystyczne monitorowanie nie jest dla wszystkich. Każdy, kto zmaga się ze swoim związkiem z wagą lub obrazem ciała, powinien unikać codziennego ważenia, szczególnie ci, którzy zmagali się z zaburzeniami odżywiania.

„Niektórzy z moich klientów postrzegają wagę po prostu jako punkt danych. Inni doświadczają emocjonalnego związku z tą liczbą, co może wywołać wiele lęków, a nawet depresję lub inne niezdrowe wzorce, takie jak niedożywienie i napadowe objadanie się ”- mówi Cynthia Sass, MPH, RD, redaktor ds. Żywienia przyczyniająca się do zdrowia.

Abramson mówi z własnego doświadczenia, że ​​codzienne ważenie to za dużo dla pacjentów z zaburzeniami odżywiania się w wywiadzie. Aby liczby na wadze nie stały się centralnym punktem życia, sugeruje, aby ci pacjenci ważyli się raz w tygodniu, jeśli w ogóle tego potrzebują.

Codzienne ważenie jest pomocne tylko wtedy, gdy jesteś w stanie używać informacje, które z niej otrzymujesz, są niczym więcej niż, cóż, informacją, mówi Sass. „W przypadku tych osób liczba ta może pomóc im zrozumieć wzorce i powiązać pewne zachowania z wagą, takie jak kolacja na mieście lub picie alkoholu”.

Konkluzja: Musisz być pewny swoich relacji ze swoim ciała przed wejściem na wagę do codziennej rutyny. Ale kiedy jesteś gotowy, aby spróbować, może to być przydatne narzędzie do utrzymania ścieżki utraty wagi.