Chcesz siedzieć mniej? Oto, czego NIE robić

Prawdopodobnie już wiesz, że siedzenie przez długi czas to duże zdrowie, nie, nie. Nie tylko siedzenie może powodować otyłość, ale w 2012 roku australijscy naukowcy odkryli, że ludzie, którzy siedzą dłużej niż 11 godzin dziennie, mają o 40% zwiększone ryzyko zgonu z jakiejkolwiek przyczyny, jak wynika z badań przeprowadzonych w Archives of Internal Medicine.

Niedawno badanie przeprowadzone w Journal of the National Cancer Institute wykazało, że osoby, które spędzały większość dnia na tyłkach, miały o 24% większe ryzyko raka okrężnicy - i ta liczba do 54% dla osób, które spędzały najwięcej godzin siedząc przed telewizorem. A ryzyko pozostało nawet dla tak zwanych „aktywnych kanapowców” - ludzi, którzy ćwiczą, ale nadal spędzają większość dnia na nogach. Autorzy badania stwierdzili, że sugeruje to, że regularne ćwiczenia nie mogą zrównoważyć ryzyka zbyt dużego siedzenia.

Więc jeśli siedzenie jest takie złe, dlaczego nie mamy po prostu stać cały czas? Chociaż ważne jest, aby wstawać i ruszać się, kiedy tylko możesz, stanie przez cały dzień też nie jest dla ciebie dobre.

Tego właśnie nauczył się pisarz Dan Kois, zgodnie z niedawnym artykułem dla magazynu New York. Kois próbował stać przez 30 dni prosto przez 95% czasu i miał skurcze łydek przed snem oraz ból bioder, pięt i nóg - nawet po użyciu wyściełanych wkładek i staniu na macie przeciwzmęczeniowej w pracy. Wiadomość do domu? Celem nie jest całkowite przejście od jednego do drugiego. Jak powiedział Koisowi jeden z profesorów z Uniwersytetu w Pittsburghu, zawody wymagające dużej pozycji stojącej (np. Pielęgniarstwo lub handel detaliczny) są powiązane z ich własnym zestawem problemów zdrowotnych, w tym żylakami, bólem dolnej części pleców i zwiększonym ryzykiem udaru mózgu.

Aby zachować zdrowie, naprawdę potrzebujesz obu tych rzeczy. Istnieją łatwe sposoby na włączenie stania do codziennej rutyny, aby uzyskać lepsze zdrowie - wystarczy robić to krok po kroku.

Oto kilka wskazówek, jak wyrwać się z przeważnie siedzącego trybu życia:

Wydaje się to głupie, ale musisz dosłownie przypominać sobie, żeby wstać. Ustawienie alarmu w telefonie lub użycie aplikacji takiej jak BreakTime na urządzenia Mac to prosty sposób na zachęcenie do większego ruchu w ciągu dnia. Nawet naukowcy, z którymi Kois rozmawiał w swoim artykule, stosowali tę strategię, aby wstawać przez 10 minut co godzinę. Poza tym nie będziesz w stanie zignorować głośnego pingowania smartfona lub komputera, gdy nadejdzie pora.

Jedna czynność, którą z pewnością możesz wykonać stojąc: rozmowa przez telefon. Jest to szczególnie przydatne dla mieszkańców biur, którzy ciągle grzęzną w rozmowach lub osób, które mają dużo randek telefonicznych z przyjaciółmi i rodziną. W pracy potrzebujesz tylko długiego przewodu słuchawkowego lub wysokiej jakości zestawu słuchawkowego, aby zapewnić sobie większą mobilność. Nawet odebranie telefonu na stojąco pomoże Twoim nogom poruszać się bardziej naturalnie.

Zdziwiłbyś się, na ile sposobów możesz wkraść się w codzienną rutynę. Szybki spacer po posiłku może być relaksującym sposobem na rozruszenie stóp. Po jedzeniu poziom tłuszczu we krwi osiąga szczyt, więc zwykłe poruszanie się po posiłku zwiększa aktywność lipazy lipoproteinowej, genu, który przyspiesza metabolizm.

Jeśli jedziesz do pracy, zaparkuj samochód kilka przecznic od budynku, sugeruje lekarz medycyny Roshini Raj, redaktor ds. zdrowia. W ten sposób możesz uruchomić nogi, zanim jeszcze przejdziesz przez drzwi. To samo dotyczy pasażerów pociągów i pasażerów metra. Wysiądź na przystanku lub dwa wcześniej lub skorzystaj ze schodów zamiast windy lub ruchomych schodów, aby dodać kilka dodatkowych kroków do swojego dnia. Dr Raj zaleca również spacer po lunch zamiast składania zamówienia. To takie proste!

Następnym razem, gdy wyjdziesz na jedzenie lub napoje, pomiń stolik i spróbuj usiąść przy barze. Siedzenie na przedniej trzeciej części stołka barowego może pomóc w utrzymaniu kształtu litery S w kręgosłupie i bardziej równomiernym rozłożeniu ciężaru (to znaczy, że większy ciężar wsparty jest na stopach, a mniej na pośladku). Aby naśladować tę pozycję, zwaną `` przysiadem '', rozłóż stopy nieco szerzej niż odległość bioder i delikatnie przechyl biodra do przodu, lekko wyginając plecy.

Lato to zdecydowanie czas na koncerty, furtki i leniwe dni. w parku. Następnym razem nie ciągnij ze sobą krzesła. Pozostawienie składanych krzeseł w domu zmusi Cię do częstszego wstawania na świeżym powietrzu. Po prostu miej koc pod ręką, aby odpocząć od czasu do czasu, ale nie bój się też stać cały czas - jeszcze lepiej, idź na krótki spacer, gdy jesteś na nogach.

Czasami najlepszy sposób zadawanie pytań odbywa się twarzą w twarz. Tak, bardzo łatwo jest wysłać e-mail, zadzwonić lub wysłać wiadomość błyskawiczną do kogoś w pracy. Ale czy chodzenie do biurka współpracownika naprawdę zajmuje tyle czasu? W ten sposób możesz nawet uzyskać szybszą odpowiedź na proste pytanie. Kiedy przychodzi czas na wymieszanie projektu, zdecyduj się na osobistą rozmowę ze swoim współpracownikiem, a nawet zasugeruj spacer do ekspresu do kawy. Obydwa są świetnym sposobem na jednoczesne poruszanie się i pracę.

Chodzi o to, aby dać swojemu ciału szansę na obracanie się między różnymi pozycjami w ciągu dnia. Zacznij od stworzenia miejsca przy biurku, w którym możesz stać i pracować. Pudełko lub skrzynka na mleko przykryta tkaniną może być świetnym miejscem do odpoczynku dla laptopa lub możesz zostawić notatki do przeczytania na półce na wysokości. Jeśli jesteś wystarczająco odważny, możesz nawet wypróbować biurko na stojąco.

Oto szczęśliwa pozycja!