Czekaj, Kongres ma guru medytacji?

Myślisz, że jesteś szalenie zajęty? Poznajcie Tima Ryana, przedstawiciela USA z 13. dzielnicy Ohio, odbywającego siódmą kadencję. Wśród podwójnych wymagań dotyczących stanowienia prawa i zmiany pieluch (ma 10-miesięczne dziecko z żoną i dwoje starszych pasierbów), wciąż znajduje czas na medytację 30 minut każdego dnia, nawyk, którego utrzymuje przez ostatnie siedem lat . To sprawiło, że Rep. Ryan został de facto guru uważności w Kongresie, organizując regularne sesje medytacyjne dla innych ustawodawców i pracowników.

Oprócz łagodzenia stresu i poprawy koncentracji, medytacja może również pomóc obniżyć ryzyko chorób serca, łagodzą niepokój, a nawet leczy przewlekły ból. Reprezentant Ryan, dla przypomnienia, ma też inne zainteresowania zdrowotne: Oprócz swojej książki A Mindful Nation z 2013 roku (11 dolarów, amazon.com), w zeszłym roku opublikował także dzieło zatytułowane The Real Food Revolution (18 dolarów, amazon.com).

Tak się składa, że ​​maj jest Narodowym Miesiącem Medytacji, więc rozmawialiśmy z Rep. Ryanem, aby uzyskać wskazówki, jak rozpocząć trwałą praktykę i jak wkraść ją w swój dzień.

Robiłem to każdego ranka. Wypiłbym filiżankę kawy, zebrałbym się i siedział 30-40 minut. Ale teraz, kiedy dziecko jest w domu, po prostu dopasowuję je, kiedy tylko mogę. Nadal staram się przez 30 minut, aw zeszłym roku dodałem wcześniej 5 lub 10 minut głębokiego oddychania, aby moje ciało się uspokoiło, dostarczyło mu dużo tlenu i zrównoważyło system.

Kluczową sprawą jest nauczenie się, jak przenieść uważność z poduszki do swojego życia. Teraz, niezależnie od tego, czy zmieniam pieluchę, czy gonię Brady'ego po domu, po prostu staram się zachować uważność w tych chwilach.

Jasne. Nawet jeśli nie medytujesz, uważność polega na powrocie do oddechu, powrocie do ciała i próbie zaobserwowania, w jakim stanie jest umysł i ciało. Pracujesz nad budowaniem nawyku, w którym jesteś świadomy w każdej sytuacji. Zachowanie poczucia humoru w życiu też pomaga.

Kluczem jest po prostu zacząć. Nie myśl, że to musi być 45 minut, albo że musisz iść do jaskini w Himalajach. Po prostu zacznij od minuty lub dwóch, wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne, poczuj ciszę, zrób głęboki oddech. Zrób to ponownie przez kilka minut każdej nocy. Nie ma wymówki, żeby nie robić głębokiego oddechu przed snem.

Nawet jeśli zaczniesz od małych kroków, zaczniesz zauważać, że sytuacja się zmienia. Zaczniesz mówić: „Wow, te dwie minuty rano pomagają mi zachowywać się inaczej w ciągu dnia”. Kiedy już tego doświadczysz, możesz powiedzieć: „Następnym razem zrobię to przez cztery lub pięć minut”.

Jeśli uprawiasz sport, tak jak ja, zawsze słyszysz, że gra jest 90 % mentalny. Jeśli masz czas na trening fizyczny, tak jak wielu z nas, dlaczego nie mielibyśmy również znaleźć czasu na trening mentalny? Tak wiele uczuć fizycznego niepokoju pochodzi z umysłu, więc ta praktyka psychiczna jest bardzo ważna dla ogólnego samopoczucia ludzi, szczególnie tych z nas, którzy prowadzą gorączkowe życie.

Jednym z kluczy do odniesienia sukcesu jest regulując swój stan emocjonalny, a aby to zrobić, musisz być świadomy swoich emocji. Używając uważności i oddychania, poprzez proces zwany uczeniem się społecznym i emocjonalnym (SEL), możemy pomóc dzieciom uświadomić sobie ich stan emocjonalny. Uczą się odpowiadać na pytania typu: „Jeśli jestem wściekły na kogoś na placu zabaw, jak mogę to wyrazić bez bicia tej osoby?”. Ucząc się być świadomym uczuć i używając głębokiego oddychania, rozwijają kroki, których potrzebują, aby poradzić sobie z różnymi sytuacjami i problemami.

Jeśli chcemy, aby nasze dzieci były liderami, były niezależne, samodzielne myślenie, unikanie presji rówieśników, dogadywanie się i łączenie, musimy nauczyć ich właściwego radzenia sobie ze stresem od najmłodszych lat.

Najważniejsze dla mnie jest praca z weteranami . Dwudziestu dwóch weteranów dziennie odbiera sobie życie. Jestem zaangażowany w projekt o nazwie Welcome Home Troops, który zapewnia weterynarzom medytację oddechową. Niedawno mieliśmy grupę weteranów, którzy służyli na 2 lub 3 trasach, którzy stracili przyjaciół, którzy byli w złym miejscu od 10 lat. Po znalezieniu takiego podejścia do uważności, odstawili leki i w końcu prześpili całą noc. Chcemy przekazać weterynarzom wiadomość, że istnieją inne metody, które mogą Ci pomóc lepiej niż przyjmowanie 10 lub 12 tabletek dziennie.

Nasz regularny „Klub Ciszy” dla pracowników jest dość dobrze uczęszczany . Mamy Demokratów, Republikanów, Partyzantów Herbaty i wszyscy są ciekawi różnych zastosowań uważności, aby usłyszeć o nauce, która za nią stoi. Poproszę pracowników, którzy złapią mnie w kolejce po lunch i powiedzą: „Jestem konserwatywnym republikaninem, byłem zestresowany przez długi czas, a to naprawdę mi pomaga”.

Wierzę że osobisty niepokój, którego doświadczamy w naszym życiu, znajduje odzwierciedlenie w naszym zbiorowym podejściu do problemów, przed którymi stoimy, w naszej polityce i w dyskursie publicznym.

W dzisiejszym społeczeństwie jest tak wiele rozłamów. Ludzie są odłączeni od swoich rodzin, społeczności, od siebie nawzajem. Jesteśmy tak pochłonięci pracą, że pewnego dnia budzimy się i zdajemy sobie sprawę, że nasze dzieci mają 20 lat i nie wiemy, co się stało. Wokół naszych podwórek stawiamy ogrodzenia i trzymamy się z dala od sąsiadów.

Uważność i praktyka zwalniania pomagają nam ustanowić połączenie między umysłem a ciałem, co z kolei pomaga nam odzyskać połączenia z innymi ludzi, naszych bliskich, naszych sąsiadów. Kiedy rozpoznamy powiązania, które mamy z innymi i zaczniemy pracować nad ponownym połączeniem, zmieni to społeczeństwo na lepsze.