„Wakacyjne zaparcia” są prawdziwe - oto jak uchronić się przed zrujnowaniem następnej podróży

Zablokowałeś tydzień, włączyłeś odpowiedź e-mailową poza biurem i wbijesz sobie w myślach piątkę za zasłużoną przerwę. Teraz, gdy jesteś w podróży, powinieneś czuć się świetnie - ale coś jest trochę nie tak.

Może czujesz wzdęcia, gazy, a nawet ból brzucha. A teraz, kiedy o tym myślisz, minęło kilka dni, odkąd zająłeś drugie miejsce.

Co się dzieje? Nazywa się to zaparciem wakacyjnym (inaczej zaparciem spowodowanym podróżą), a eksperci twierdzą, że jest bardzo powszechne, nawet jeśli jesteś typem, który nigdy nie ma problemów z kupowaniem. Dlaczego więc uderza, kiedy podróżujesz? „Często jest to po prostu zmiana rutyny połączona z dodatkowym stresem związanym z podróżowaniem” - mówi gastroenterolog Vijaya Rao, docent medycyny na University of Chicago School of Medicine.

Wakacyjne zaparcia może rozpocząć się, gdy jesteś w drodze; długa podróż samochodem lub samolotem często oznacza ograniczony dostęp do łazienek (zwłaszcza te czyste i wygodne). Kiedy już zadomowisz się w hotelu, nadal nie jest on w domu, więc Twoje wnętrzności mogą być nieśmiałe. Zmiany w diecie są również ważnym czynnikiem, ponieważ prawdopodobnie jesz inne potrawy niż w domu.

Zakłócenia snu - zwłaszcza jeśli zmieniłeś strefy czasowe lub wylądowałeś na nierównej rozkładanej sofie —Może również wpływać na Twoją zdolność do regularnego kupowania, ponieważ badania wykazały związek między zaburzeniami snu a objawami jelit.

Chociaż zaparcia na wakacjach nie są najgorszą rzeczą, jaka może się zdarzyć, gdy jesteś poza domem, to nie jest do końca zabawne. Na szczęście istnieją sposoby, aby temu zapobiec lub przywrócić wypróżnienia, jeśli uderzy. Oto twój 3-częściowy plan.

Dr. Rao mówi, że potrzeba więcej badań, ale nie zaszkodzi przyjmowanie suplementu probiotycznego lub spożywanie jogurtu z żywymi kulturami, zanim wyruszysz w drogę. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, wyrób sobie nawyk spożywania probiotyków (dobre opcje to kimchi, kiszona kapusta, tempeh i jogurt) co najmniej kilka dni przed wyjściem z domu i kontynuuj przez cały czas poza domem. Niektóre badania sugerują, że dobre bakterie probiotyków mogą zmiękczać stolce i łagodzić zaparcia.

Jeśli lecisz, nie siedź tam: wstań i chodź między przejściami, aby utrzymać przepływ krwi w nogach a także w jelitach. Jeśli podróżujesz samochodem, rób częste przerwy, aby rozprostować nogi przez kilka minut. „Regularne ćwiczenia wspomagają codzienne wypróżnienia” - mówi dr Rao.

W międzyczasie unikaj chęci skubania niezdrowych przekąsek na lotnisku, takich jak chipsy ziemniaczane i batony czekoladowe; Twoja okrężnica będzie szczęśliwsza, jeśli zjesz produkty bogate w błonnik, takie jak suszone owoce i orzechy. I nie zapomnij pić dużo wody. Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia ma kluczowe znaczenie dla dobrej motoryki jelit.

„Staraj się zachować jak najwięcej swoich regularnych zajęć” - mówi dr Rao. Radzi również, aby podczas podróży zwracać szczególną uwagę na wybory żywieniowe. Oczywiście będziesz chciał skosztować lokalnych przysmaków, ale staraj się dodawać do każdego dnia pokarmy bogate w błonnik, takie jak owoce, warzywa, płatki owsiane i soczewica. Pomocne jest również chodzenie po okolicy, jak to tylko możliwe, i dalsze popijanie wody. Dobrze wypocznij także pod koniec każdego dnia.

Jeśli wszystko inne zawiedzie i poczujesz się nieswojo, wybranym środkiem przeczyszczającym dr Rao jest Miralax, który, jak mówi, jest znacznie bezpieczniejszy i łagodniejszy niż środek pobudzający środki przeczyszczające. Po prostu wymieszaj proszek z co najmniej ośmioma uncjami płynu. Pomoże to wciągnąć wodę do okrężnicy. . . i zachęcić do wypróżnienia.