Utrata masy ciała w górnej części łonowej i leczenie

• Ćwiczenia
• Zmiany stylu życia
• Zabiegi nieinwazyjne
• Zabiegi chirurgiczne
• Podsumowanie

Nadmiar tłuszczu w okolicy między biodrami i nad kością łonową jest czasami nazywany potocznym terminem „FUPA” (tłuszcz górnej części łonowej). Nazywa się to również „panniculusem”.

Poród, starzenie się, szybka utrata masy ciała i genetyka mogą przyczyniać się do powstawania tłuszczu w tym obszarze. Tłuszcz może się tutaj również gromadzić po operacji brzusznej, takiej jak cesarskie cięcie.

Dla wielu osób warstwa tłuszczu na górnej części łonowej jest naturalną częścią kształtu ciała. Może to być po prostu miejsce, w którym pojawia się nadmiar tłuszczu.

Utrata tkanki tłuszczowej w górnej części łonowej może być trudniejsza niż w innych częściach ciała. Nie możesz „wyleczyć” żadnego obszaru tłuszczu ćwiczeniami, ale dieta i ćwiczenia mogą pomóc Ci wzmocnić brzuch.

Ćwiczenia górnej części łonowej

W połączeniu z deficyt kalorii, konsekwentna rutyna ćwiczeń, która działa na głębokie mięśnie brzucha, może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej w tym obszarze.

Deska na przedramię

Deska na przedramieniu napina rdzeń bez napinania mięśni, które osłabiły się w wewnętrznej części brzucha.

Wykonaj następujące czynności:

1. Zacznij w pozycji klęczącej. Przyłóż przedramiona do podłogi z zaciśniętymi pięściami.
2. Podnieś ciało z podłogi, aby równomiernie rozłożyć ciężar. Twoje palce u nóg powinny być spiczaste, a twoje ciało będzie prostopadłe do podłogi. Upewnij się, że mięśnie brzucha są napięte, gdy balansujesz na ramionach.
3. Przytrzymaj tę pozę przez 30 sekund lub dłużej, jeśli możesz. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz ruch.

Rowerowe brzuszki

Rowerowe brzuszki mogą przywrócić siłę Twoim głębokim mięśniom tułowia bez nadwyrężania pleców.

Wykonaj następujące czynności:

1. Zacznij od oparcia pleców o podłogę i lekko ugiętych nóg. Podnieś ręce do głowy i lekko unieś ramiona nad ziemię.
2. Wyciągnij jedną nogę na wprost, a drugą wygnij do wewnątrz pod kątem 45 stopni. Drugą ręką obróć ciało tak, aby łokieć dotknął nogi, prawie się stykając.
3. Powtórz po drugiej stronie, zmieniając nogi podczas powtarzania ruchu.

Unoszenie nóg

Unoszenie nóg może wzmocnić wewnętrzne mięśnie brzucha i wzmocnić mięśnie tułowia.

Wykonaj następujące kroki:

1. Zacznij od ułożenia się płasko na plecach z dłońmi wsuniętymi pod pośladki. Nogi powinny być ściągnięte razem, a palce u stóp skierowane w stronę sufitu.
2. Podnieś nogi do siebie, tak aby były ustawione pod kątem prostym do podłogi. Twoje stopy powinny pozostać napięte i płaskie.
3. Wyciągnij raz nogi w kierunku sufitu, aby uczynić ten ruch trudniejszym.
4. Powoli opuść stopy z powrotem na podłogę. Powtórz ruch.

Zwijanie

Ten ruch może wydawać się prosty, ale im wolniej to zrobisz, tym będzie skuteczniejszy i bardziej wymagający.

Wykonaj następujące kroki:

1. Zacznij od siedzenia prosto z nogami wyciągniętymi przed siebie. Wyciągnij ramiona prosto, tak aby były równoległe do twojego spojrzenia.
2. Powoli przetaczaj się do tyłu, po jednym kręgu, aż będziesz leżeć płasko na podłodze.
3. Trzymając ręce prosto przed sobą, cofnij się do pozycji siedzącej tak wolno, jak to tylko możliwe. Powtórz ruch.
4. Aby uczynić ten ruch trudniejszym, dodaj ciężarki dłoni lub obciążony pasek.

Pozycja supermana

Pozycja supermana napina dolną część pleców i mięśnie głębokie brzucha. Możesz to robić w pozycji leżącej.

Wykonaj następujące kroki:

1. Zacznij od położenia się na brzuchu ze stopami wyprostowanymi do tyłu i rękami wyciągniętymi przed sobą.
2. Powoli unieś ręce i stopy, zaciskając rdzeń. Unieś nogi i ręce do góry i skieruj palce u nóg i palce na zewnątrz.
3. Poruszaj rękami w przód iw tył przed sobą i nogami za sobą, poruszając się w górę iw dół. Przytrzymaj pozycję przez 30 sekund, a następnie opuść nogi i ręce. Powtórz ruch.

Burpees

Burpees zwiększy Twoje tętno, aby przyspieszyć spalanie kalorii.

Wykonaj następujące kroki:

1. Zacznij w pozycji stojącej ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
2. Ostrożnie pochyl się do pozycji kucznej.
3. Połóż dłonie na podłodze przed sobą i szybko wyciągnij nogi za siebie, aby znaleźć się w pozycji deski.
4. Opuść się na podłogę, jakbyś robił pompkę. Następnie wepchnij z powrotem do deski.
5. Złóż nogi z powrotem w dłonie i wskocz z powrotem do pozycji stojącej. Powtarzaj ten ruch tak wiele powtórzeń, jak chcesz.

Pochylenie miednicy

Ćwiczenie to, nazywane również „mostem”, działa na regenerację po cięciu cesarskim lub porodzie drogami natury, ponieważ angażuje mięśnie brzucha bez wywierania na nie nacisku.

Wykonaj następujące czynności:

1. Połóż się z plecami na podłodze. Połóż ramiona za głową, przy uszach. Zegnij nogi z palcami skierowanymi do przodu na ziemi.
2. Naciskając na palce i stopy, powoli unieś pępek w kierunku sufitu. Przechyl miednicę do góry, aby poczuć napięcie w brzuchu.
3. Podnieś miednicę jak najwyżej i utrzymaj tę pozycję. Powoli opuść miednicę, aż plecy będą znów płasko na podłodze. Powtórz ruch.

Setka

Set to klasyczny ruch Pilates, który może pomóc wzmocnić mięśnie głębokiego rdzenia.

Wykonaj następujące kroki:

1. Zacznij od położenia się płasko na plecach. Mata do jogi pomaga, jeśli masz jedną pod ręką.
2. Podnieś brodę do klatki piersiowej i poczuj, jak angażuje się dolna część brzucha. Połóż ręce prosto po bokach, blokując łokcie.
3. Weź głęboki wdech i unieś nogi pod kątem 90 stopni. Poruszaj rękami w górę iw dół, trzymając nogi w tej pozycji, wykonując wdech i wydech licząc do 100.
4. Powtórz ruch, jeśli chcesz.

Zmiany stylu życia w celu utraty tkanki tłuszczowej w dolnej części brzucha

Oprócz tych konkretnych ćwiczeń, zmiany stylu życia mogą również pomóc w redukcji górnego tłuszczu łonowego.

Stwórz trening cardio

Ćwiczenia mogą pomóc w stworzeniu deficytu kalorii, co może pomóc w utracie wagi.

Ale większość ćwiczeń ukierunkowanych na górną część łonową nie powoduje dużych spalaczy kalorii. Oznacza to, że będziesz musiał wprowadzić dodatkowe zmiany w swoim programie ćwiczeń, aby spalić tłuszcz.

Dodanie ćwiczeń cardio, takich jak bieganie, pływanie i jazda na rowerze trzy razy w tygodniu, może pomóc w szybszej utracie tkanki tłuszczowej.

Uważaj na to, co jesz

Utrata wagi wiąże się ze spalaniem większej ilości kalorii niż spożywasz. Aby spalić 1 funt tłuszczu, potrzeba około 3500 kalorii.

Oprócz zmniejszenia kalorii w diecie możesz chcieć unikać pokarmów wywołujących stany zapalne. Nawet jeśli tracisz na wadze i regularnie ćwiczysz, spożywanie pokarmów wywołujących stan zapalny w organizmie może utrudniać osiągnięcie wyników.

Unikaj lub ograniczaj produkty zawierające duże ilości konserwantów, przetworzonych zbóż, białego cukru i mleka mlecznego.

Utrzymuj nawodnienie organizmu, pijąc dużo wody.

Spróbuj włączyć te 12 produktów, aby schudnąć.

Odstresuj się jogą lub medytacją

Badania sugerują, że powodem, dla którego niektórzy ludzie noszą nadmiar tłuszczu w okolicy brzucha, może być stres. Wyższe poziomy kortyzolu, hormonu stresu, mogą powodować zatrzymywanie tłuszczu w górnej części łonowej.

Zmniejszenie stresu może być trudne, ale możesz sobie z tym poradzić, stosując relaksujące procedury. Ćwicząc jogę lub medytację przez kilka minut każdego dnia, możesz obniżyć poziom stresu.

Procedury nieinwazyjne

Istnieje kilka procedur niechirurgicznych, które należy rozważyć, jeśli chcesz leczyć obszar bezpośrednio.

Coolsculpting

Coolculpting to metoda zamrażania i usuwania komórek tłuszczowych. Jest znacznie mniej inwazyjny niż zabieg chirurgiczny i ma na celu zacieśnienie i tonowanie obszarów, które są trudne do wycelowania.

Nieoperacyjna redukcja tkanki tłuszczowej

Metody niechirurgiczne wykorzystują częstotliwości radiowe i urządzenia do terapii ciepłem do zmniejszania i topienia komórek tłuszczowych.

Te zabiegi wymagają wielu wizyt, a wyniki nie są tak widoczne, jak metody chirurgiczne. Są również mniej inwazyjne, powodując mniejsze ryzyko i skutki uboczne po wyzdrowieniu.

Zabiegi chirurgiczne

Jeśli nie jesteś zadowolony z efektów ćwiczeń, diety i zmian stylu życia, dostępne są również zabiegi chirurgiczne.

Plastyka monsplasty

Zabieg monsplastyki to operacja wzgórka łonowego, tłustej górnej części okolicy narządów płciowych. Monsplastyka usuwa nadmiar tkanki z okolicy. Czasami nazywa się to „windą łonową”.

Zabieg ten można wykonać zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.

Liposukcja

Liposukcja to forma operacji plastycznej. Zazwyczaj ten zabieg działa najlepiej dla osób, które są bliskie swojej docelowej wadze, ale nie są zadowolone z warstwy tłuszczu na brzuchu.

Liposukcja wykorzystuje małe nacięcia i urządzenia ssące do usuwania tłuszczu z ciała.

Abdominoplastyka (plastyka brzucha)

Abdominoplastyka to zabieg kosmetyczny polegający na usunięciu nadmiaru tłuszczu oraz luźnej skóry z okolic brzucha. Ta procedura jest zwykle wykonywana po zabiegu bajpasu żołądka lub porodzie.

Regeneracja plastyki brzucha jest inna dla każdego. Oto, co należy wiedzieć.

Panniculektomia

Panniculektomia to zabieg chirurgiczny polegający na usunięciu nadmiaru skóry z podbrzusza. Większość kandydatów do tego zabiegu chce usunąć zwiotczałą skórę, która może wynikać ze znacznej utraty wagi.

To nie jest zabieg kosmetyczny, ale można go wykonać razem z plastyką brzucha.

Na wynos

Próba redukcji tłuszczu w określonym obszarze ciała może być frustrująca. Ale dzięki cierpliwości, ćwiczeniom i zmianom stylu życia można ujędrnić górną część okolicy łonowej.

To może nie nastąpić tak szybko, jak byś chciał. Jeśli stosujesz zdrową dietę i regularnie ćwiczysz, ale nie jesteś zadowolony z postępów, możesz porozmawiać z lekarzem.