Stany Zjednoczone z nadwagą: Dietetycy dzielą się 5 wskazówkami dotyczącymi utraty wagi

Julie Upton, RD

Nowe krajowe dane opublikowane niedawno przez Centers for Disease Control (CDC) pokazują, że liczba Amerykanów z nadwagą jest o wiele za wysoka i kosztuje nas prawie 150 miliardów dolarów rocznie w koszty opieki zdrowotnej.

Obecnie prawie 34% dorosłych jest otyłych, w porównaniu z 23% w 1994 r. Liczba osób sklasyfikowanych jako „skrajnie otyłych” wzrosła z 3% w 1994 r. do prawie 6% w ostatnim dane. Ponadto 34% ma nadwagę, w porównaniu z 33% w 1994 roku.

Razem ponad dwie trzecie populacji ma nadwagę lub otyłość.

Wiem, jak trudno jest utrzymać idealną wagę ciała. Na co dzień toczę bitwę, bo mam skłonność do bladości. Jednak przeważnie czuję, że wygrywam.

Opracowałem kilka kluczowych strategii, które pomagają mi kontrolować wagę. Ale poprosiłem też o radę innych moich kolegów dietetyków, którzy specjalizują się w odchudzaniu. Oto nasze najlepsze wskazówki dotyczące utraty i utrzymania zdrowej wagi:

1. Wejdź na wagę! To jest moje niezawodne rozwiązanie na odchudzanie. Uważam, że muszę ważyć się raz w tygodniu, aby pozostać na dobrej drodze. Jeśli przestanę śledzić swoją wagę, jakoś myślę, że nie muszę myśleć o tym, co jem. —Julie Upton, RD

2. Pamiętaj, aby CZEKAĆ! przed tym pierwszym kęsem i zadawaj sobie pytanie, co jesz. Stań się bardziej uważnym zjadaczem, zadając sobie pytanie: „Czy naprawdę jestem głodny?” i „Czy naprawdę tego potrzebuję?” Jeśli jesteś głodny fizjologicznie, kontynuuj posiłek lub przekąskę. Jeśli nie jesteś lub nie jesteś do końca pewien, sonduj dalej i spróbuj wybrać inny sposób rozwiązania problemu. —Heather Schwartz, MS, RD

3. Zapisz to! Tak wielu moich klientów nie zdaje sobie sprawy, ile jedzą każdego dnia. Zapisując wszystko, co jesz i pijesz, szybko stajesz się świadomy ilości spożywanego pożywienia i tego, ile razy jesz - co możesz robić nawet nie zdając sobie z tego sprawy. —Felicia D. Stoler, DCN, MS, RD, FACSM

4. Jedz regularnie. Jedz śniadanie w ciągu godziny od przebudzenia, a następnie co trzy do czterech godzin, nie śpiąc przez resztę dnia. —Janice Dada, MPH, RD

5. Podnoś tak, jak chcesz! To znaczy ciężary. Ale nie lekkie ciężary. Idź ciężej, aby naprawdę zmęczyć mięśnie. Pobudzi to wzrost mięśni, prowadząc do spalania większej ilości kalorii, a ostatecznie do utraty wagi. —Katrina Seidman, MS, RD, LDN