Zrozumienie syndromu „starej wiedźmy”: co to znaczy, gdy jesteś sparaliżowany we śnie

• Definicja
• Inne nazwy
• Przyczyny
• Objawy
• Zagrożenia
• Leczenie
• Do lekarza
• Na wynos

Paraliż senny - budzenie się bez możliwości poruszania się lub mówienia - może wywoływać różne uczucia, od łagodnego niepokoju do jawnego przerażenia .

Ponieważ halucynacje często pojawiają się w tym samym czasie co paraliż, to psychobiologiczne doświadczenie dla wielu ludzi wydaje się nadprzyrodzone.

Oto wyniki badań dotyczące tego powszechnego zaburzenia snu.

Czym paraliż senny jest, a czym nie jest

Paraliż senny jest zasadniczo usterką w naturalnym cyklu snu i czuwania. Twój umysł przechodzi w stan jawy, podczas gdy niektóre mięśnie są nadal w stanie paraliżu wywołanego snem.

Chociaż poczucie, że nie możesz się ruszać, może być przerażające, paraliż senny nie jest tak naprawdę niebezpieczny dla twojego zdrowia.

Niektóre badania wskazują, że około 30 procent populacji doświadczyło przynajmniej jednego epizodu paraliżu sennego.

To odwieczne zjawisko: jeden holenderski lekarz udokumentował przerażający paraliż senny pacjenta w 1664 roku.

Wyjaśnił, że jego pacjent czuł się tak, jakby diabeł leżał na niej lub wielki pies siedział na jej piersi. Kiedy próbowała go zrzucić, nie mogła się ruszyć.

Dlaczego niektórzy nazywają to syndromem „starej wiedźmy”?

Paraliż senny jest prawie uniwersalnym doświadczeniem. Ludzie w kulturach na całym świecie wykorzystali własny folklor, aby wyjaśnić to zjawisko.

W Nowej Fundlandii w Kanadzie ludzie tradycyjnie nazywają to syndromem „starej wiedźmy”, ponieważ czuje się, jakby na piersi siedziała istota podobna do wiedźmy.

Zgodnie z podobną nigeryjską tradycją kobieta-demon rzuca się podczas twoich snów i unieruchamia cię.

W Japonii paraliż senny jest tłumaczony jako duch szukający zemsty, dusząc cię we śnie.

A w Brazylii winowajcą jest mieszkająca na dachu starucha imieniem Pisadeira, która atakuje tych, którzy śpią na plecach z pełnymi żołądkami.

Na obrazie „Koszmar” z 1781 roku szwajcarsko-angielski artysta Henry Fuseli przedstawił młodą kobietę rozciągniętą na łóżku z gremlinem przycupniętym na brzuchu.

Wszystkie te różnorodne reprezentacje kulturowe mają ten sam element: strach.

Dzieje się tak dlatego, że ludzie uważają za przerażające brak możliwości poruszania się lub mówienia, zwłaszcza gdy towarzyszy temu wyraźne poczucie, że ktoś lub coś przeszkadza ci się uwolnić.

Więc co dzieje się biologicznie, gdy dana osoba ma paraliż senny?

Twoje ciało przechodzi kilka cykli podczas snu. Najbardziej znany z tych cykli to sen z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM).

Podczas snu REM prawdopodobnie śnisz. Aby uniemożliwić ci spełnianie swoich snów, mózg uwalnia neuroprzekaźniki, które blokują niektóre grupy mięśni szkieletowych.

Paraliż czasami uniemożliwia mówienie lub wołanie. Gdy sen REM zanika, mózg reaktywuje mięśnie.

Czasami jednak czas trwania cyklu czuwania i snu nie synchronizuje się prawidłowo.

W przestrzeni między przebudzeniem a snem umysł staje się czujny, podczas gdy ciało nadal nie może się poruszać. Niektóre wizualne i dźwiękowe elementy twoich snów mogą nadal odgrywać - stąd halucynacje.

Jakie są objawy paraliżu sennego?

Badacze odkryli, że paraliż senny może obejmować wiele typowych objawów:

• niezdolność do poruszania się , mów lub oddychaj prawidłowo
• halucynacje hipnogogiczne lub wizje, które pojawiają się podczas zasypiania
• halucynacje hipnopompiczne lub wizje, które pojawiają się, gdy się budzisz
• halucynacje słuchowe lub wyobrażanie sobie dźwięków
• halucynacje węchowe lub wyobrażanie sobie zapachów
• poczucie ciężkości lub ucisku na klatkę piersiową
• uczucie bycia obserwowanym lub dotknięty, czasami z groźbą lub w sposób seksualny
• strach

Kto jest narażony na paraliż senny?

Sporadyczny paraliż senny nie jest uznany za problem medyczny.

Badacze uważają, że niektóre osoby mogą być narażone na częstsze epizody paraliżu sennego, w tym osoby, które:

• zasypiają w stanie nietrzeźwym
• mają pracę wymagających nieregularnych wzorców snu, takich jak praca zmianowa
• to uczniowie i studenci-sportowcy, zwłaszcza w okresach stresu
• mają zaburzenia lękowe
• doświadczyli urazów, w tym osoby z zespołem stresu pourazowego (PTSD)
• śpią na plecach lub cierpią na bezdech senny
• u których zdiagnozowano chorobę afektywną dwubiegunową
• w rodzinie paraliż senny
• doświadczasz jet lag
• doświadczasz zaburzeń snu, takich jak narkolepsja

Krótko mówiąc, jeśli jesteś pozbawiony snu, jeśli Twoje życie na jawie jest zbyt stresujące lub jeśli odczuwasz niepokój w życiu codziennym, możesz być bardziej narażony na zaburzenia snu.

Istnieje również wpływ genetyczny na występowanie epizodów paraliżu sennego.

Osoby, które przeżyły wykorzystywanie seksualne i paraliż senny

Jeśli doświadczyłeś napaści lub wykorzystywania seksualnego, niezdolność do kontrolowania swojego ciała lub poczucie bliskości podczas snu może być bardziej niepokojące niż w przypadku większości ludzi.

Badania wykazały, że przemoc w dzieciństwie wiąże się z długotrwałymi problemami ze snem w wieku dorosłym. Jeśli epizody paraliżu sennego wywołują u Ciebie niepokój, dobrze jest porozmawiać o nich z lekarzem, jeśli jest to dla Ciebie bezpieczne.

Dostępne są zabiegi, które pomogą Ci odzyskać spokojny sen. spać.

Co możesz z tym zrobić

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko paraliżu sennego.

Ćwicz dobrze higiena snu

Aby poprawić ogólną jakość snu, wypróbuj te wskazówki dotyczące zdrowego snu:

• ćwiczenia, ale nie przed snem
• unikaj spożywanie dużych posiłków tuż przed snem
• ogranicz alkohol i napoje zawierające kofeinę
• ogranicz czas snu
• przestrzegaj regularnego harmonogramu snu
• utrzymuj swoją sypialnię w chłodzie i cicho

Rozważ terapię poznawczo-behawioralną (CBT)

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może pomóc w przerwaniu epizodów paraliżu sennego, dając poczucie kontroli nad nieprzyjemnym emocje i doznania fizyczne.

Większość ludzi, którzy próbują tego podejścia, pracuje z terapeutą. Mogą zalecić następujące kroki:

1. Zapisz swoje epizody paraliżu sennego w dzienniku snu.
2. Współpracuj ze swoim terapeutą, aby upewnić się, że masz wiedzę na temat paraliżu sennego i rodzajów halucynacji, które masz.
3. Ćwicz małe ruchy (takie jak poruszanie palcem), których możesz użyć, aby przerwać epizod.
4. Ćwicz oddychanie przeponowe, stopniowe rozluźnienie mięśni, rozproszenie uwagi i uspokajające mówienie do siebie, których możesz użyć aby przerwać odcinek.
5. Użyj tych technik relaksacyjnych, aby obniżyć poziom codziennego stresu i zapobiegać epizodom.

Spróbuj medytacji z terapią rozluźniającą mięśnie

Badacz snu Baland Jala zaleca wariant CBT, aby przerwać lub zatrzymać epizod. Jego proces wygląda następująco:

1. Kiedy zaczyna się odcinek, zmień jego ramy. Mając zamknięte oczy, przypomnij sobie, że paraliż senny jest nieszkodliwy i tymczasowy.
2. Aby zdystansować się od strachu, powtórz sobie, że niepokój jest niepotrzebny i może wydłużyć epizod.
3. Skoncentruj swoją uwagę na obrazie czegoś pozytywnego, ignorując wszelkie halucynacje.
4. Świadomie rozluźniaj mięśnie.

Zapytaj lekarza o uspokajające leki przeciwdepresyjne

Jeśli paraliż senny występuje tak często, że wpływa to na zdolność funkcjonowania w ciągu dnia, lub jeśli epizody powodują zbyt duży niepokój, lekarz może przepisać leki, które są zwykle stosowane jako uspokajające leki przeciwdepresyjne .

Niskie dawki tych leków skutecznie łagodzą zaburzenia snu u niektórych osób.

Badacze zalecają stosowanie tych leków razem z CBT.

Kiedy zgłosić się do lekarza w tej sprawie

Dobrze jest skorzystać z pomocy lekarza, jeśli:

• masz objawy narkolepsji
• masz objawy bezdechu sennego
• coraz częściej doświadczasz paraliżu sennego
• niepokój związany z paraliżem sennym sprawia, że ​​lęk przed snem

Jeśli twój lekarz potrzebuje więcej informacji na temat twojego paraliżu sennego, pomocne może być badanie snu w lokalnym szpitalu lub ośrodku snu.

Na wynos

„Stara wiedźma Syndrom ”to potoczna nazwa paraliżu sennego, częstego zaburzenia snu.

Chociaż wiele kultur wyjaśnia to zjawisko za pomocą nadprzyrodzonych terminów, w rzeczywistości jest to błąd czasowy w Twoim cyklu snu.

Dzieje się tak, gdy twój umysł budzi się, gdy twoje ciało jest nadal w tymczasowym paraliżu fazy REM.

Podczas epizodu paraliżu sennego możesz czuć się uwięziony. Możesz zobaczyć lub usłyszeć halucynacje. Chociaż to doświadczenie może być przerażające, nie jest niebezpieczne dla twojego zdrowia.

Paraliż senny występuje częściej u osób z lękiem, niektórymi chorobami psychicznymi, zaburzonymi harmonogramami snu i niektórymi chorobami fizycznymi.

Dobrą wiadomością jest to, że są dostępne opcje leczenia, jeśli epizody są denerwujące. Pomocne mogą być CBT, techniki rozluźniania mięśni, zdrowe dostosowanie rutyny snu i uspokajające leki przeciwdepresyjne.