Zrozumienie i przezwyciężenie strachu przed nieznanym

• O
• Objawy
• Przyczyny
• Kto jest zagrożony
• Pokonywanie strachu
• Na wynos

Niepewność jest częścią ludzkiego doświadczenia. Niektórzy ludzie rozwijają się w niepewnych czasach; inni zostają sparaliżowani emocjonalnie. Sposób, w jaki ludzie reagują na niepewność, może zależeć od tego, jak bardzo boją się nieznanego.

Jeśli boisz się pająków lub węży, jest to oparte na tym, czego się nauczyłeś: niektóre z tych stworzeń są jadowite i mogą dosłownie zabijać ty. Ale nie wszystkie obawy opierają się na tak konkretnych informacjach.

Niektóre obawy wynikają z tego, czego nie wiesz.

Weźmy na przykład Wall Street. Ceny akcji spadają, gdy inwestorzy obawiają się, że jakieś wydarzenie zaszkodzi gospodarce. Bardziej osobisty przykład? Strach przed wystąpieniami publicznymi. Część przerażenia, które wielu ludzi odczuwa na scenie, polega na tym, że nie wie, jak zareaguje publiczność.

Strach przed nieznanym jest podstawową częścią wielu innych lęków, lęków i fobii. W tym artykule omówimy typowe objawy, kto jest zagrożony i jak pokonać swój strach.

Kiedy to, czego nie wiesz, naprawdę może cię zranić

Termin psychologiczny ze strachu przed nieznanym to „ksenofobia”. We współczesnym użyciu słowo to ewoluowało, aby oznaczać strach przed nieznajomymi lub obcokrajowcami - ale jego pierwotne znaczenie jest znacznie szersze. Obejmuje wszystko lub kogokolwiek nieznanego lub nieznanego.

Badacze definiują lęk przed nieznanym jako tendencję do lęku przed czymś, o czym nie mają żadnych informacji na żadnym poziomie. Dla niektórych obawa przed nieznanym może pójść o krok dalej.

Jeśli czujesz się bardzo zdenerwowany i niespokojny, gdy napotykasz nieznaną lub nieznaną sytuację, być może rozwinąłeś stan umysłu zwany „nietolerancją niepewności”. Oznacza to, że niepewne okoliczności wydają się dla Ciebie nie do zniesienia.

Jakie są najczęstsze objawy tego typu fobii?

Wpływ strachu na organizm jest dobrze znany. Obejmują one:

• szybkie tętno
• szybkie, płytkie oddychanie
• napięte mięśnie
• uczucie osłabienia
• skoki poziomu glukozy (cukru) we krwi

Gdy zagrożenie jest krótkotrwałe, objawy te szybko ustępują. Jeśli jednak czujesz prawie stały strach przed nieznanym, może to zaszkodzić Twojemu zdrowiu.

Jeśli masz skłonność do martwienia się o nieznane, być może rozwinąłeś nawyk katastroficznego lub wyobrażania sobie najgorszego scenariusze przypadków. Katastrofizowanie jest znane jako zniekształcenie poznawcze. To sposób myślenia, który tworzy niedokładny obraz rzeczywistości.

Co powoduje strach przed nieznanym?

Brak przewidywalności

Poczucie, że nie masz wystarczających informacji, aby dokonać trafnych przewidywań, może zwiększyć Twój niepokój. Jednym ze sposobów przeciwdziałania brakowi przewidywalności jest uzyskanie większej ilości informacji.

Na przykład, jeśli odczuwasz strach przed nieznanym związanym z nową szkołą lub sąsiedztwem, możesz rozważyć zbadanie okolicy przed przeprowadzką. Możesz organizować osobiste lub internetowe ekspedycje zwiadowcze, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak będzie wyglądać Twoje nowe życie.

Brak kontroli

Poczucie, że nie możesz kontrolować swoich okoliczności, jest z pewnością spowoduje wzrost poziomu lęku. Wiek i niepełnosprawność mogą zmniejszyć twoje poczucie sprawczości (przekonanie, że możesz przejąć kontrolę nad własnym życiem).

Aby odzyskać poczucie sprawczości, możesz zacząć od przeanalizowania swoich okoliczności i wyszczególnienia rzeczy, które możesz, a czego nie możesz kontrolować. Możesz zmniejszyć niepewność, tworząc plan obejmujący kroki, które możesz podjąć w obszarach, nad którymi masz kontrolę.

Kto jest zagrożony tego typu fobią?

Chociaż każdy może mieć strach przed nieznanym, naukowcy zajmujący się zachowaniami odkryli, że niektóre grupy ludzi mogą być szczególnie podatne na tego rodzaju lęk. Są to osoby z:

Lęk i zaburzenia lękowe

Jeśli masz zaburzenie lękowe, możesz być bardziej podatny na strach przed nieznanym.

W badaniu z 2016 roku naukowcy przetestowali odruch zaskoczenia, poddając 160 dorosłych nieprzewidywalnych dźwięków i wstrząsom. Okazało się, że osoby z fobią społeczną i fobiami specyficznymi mrugały coraz mocniej, spodziewając się nieznanego, nieprzyjemnego doświadczenia.

Doprowadziło to badaczy do wniosku, że osoby te były bardziej wrażliwe na lęk przed nieznanym. Wydaje się, że szczególnie wrażliwe są dzieci z zaburzeniami lękowymi.

Depresja

Osoby z depresją bardziej boją się niepewności niż osoby bez depresji.

Ale niektórzy psychologowie kwestionują związek między lękiem przed nieznanym a depresją, ponieważ depresja jest postrzegana jako poczucie pewności. Na przykład poczucie beznadziejności bierze się z przekonania, że ​​nic dobrego nie jest w drodze.

Niektórzy psychologowie uważają, że bardziej prawdopodobne jest, że strach przed nieznanym wśród osób z depresją wynika z lęku, który towarzyszy ciężkiej depresji.

Zaburzenia związane z używaniem alkoholu

Wydaje się, że istnieje związek między lękiem przed nieznanym a zaburzeniami związanymi z używaniem alkoholu. W innym badaniu z 2016 roku naukowcy zastosowali te same warunki eksperymentalne (przewidywalne i nieprzewidywalne wstrząsy elektryczne) i odkryli, że uczestnicy badania z historią problematycznego spożywania alkoholu byli wyjątkowo wrażliwi na tę niepewność.

Doszli do wniosku, że ludzie mogą używać alkoholu jako sposobu radzenia sobie ze strachem przed nieznanym.

Zaburzenia odżywiania

Psychologowie badali nietolerancję dla niepewności u osób z zaburzeniami odżywiania. Odkryli, że osoby z zaburzeniami odżywiania mają tendencję do odczuwania niepokoju, myśląc o nieznanych w przyszłości.

W badaniu z 2017 roku ten lęk był najsilniejszy u ludzi, którzy byli bardziej introwertyczni i mniej pewni swoich umiejętności łączenia się z innymi ludźmi.

Martwisz się nieznanym? Odłóż telefon na chwilę.

W metaanalizie z 2017 roku naukowcy odkryli potencjalny związek między rosnącą nietolerancją niepewności a rosnącym wykorzystaniem telefonów komórkowych i Internetu.

Wygląda na to, że ludzie używają telefonów jako stałego źródła poczucia bezpieczeństwa przez cały dzień. Z biegiem czasu ten nawyk może zmniejszyć twoją tolerancję na zwykłe niepewności, powodując narastanie strachu przed nieznanym.

Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne

Nietolerancja niepewności jest częstym lękiem u osób z zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi (OCD).

W badaniu z 2013 roku 603 uczestników badania z OCD odpowiedziało na pytania dotyczące ich objawów. Nietolerancja niepewności spowodowała cztery z opisanych objawów:

• zamawianie i organizowanie
• sprawdzanie i ponowne sprawdzanie
• mycie
• unikanie skażenie

Zbieractwo

Ludzie, którzy czują się zmuszeni do zbierania mienia, mogą robić to w odpowiedzi na strach przed nieznanym. Naukowcy przebadali ludzi z zaburzeniami gromadzenia i stwierdzili zwiększoną nietolerancję na niepewność.

W badaniu z 2019 roku 57 osób z zaburzeniem zbieractwa ukończyło sesje terapii grupowej. Naukowcy odkryli, że kiedy terapeuci zajęli się nietolerancją niepewności, wyniki leczenia poprawiły się.

Szczególny przypadek: rodzice dzieci z zaburzeniami ze spektrum autyzmu

W badaniu z 2016 r. Naukowcy odkryli związek między wychowywanie dziecka z zaburzeniem ze spektrum autyzmu i nietolerancją niepewności.

Ponadto w badaniu z 2015 r. 50 matek dzieci z zaburzeniami ze spektrum autyzmu znalazło się w skalach mierzących lęk i nietolerancję niepewności. Badacze zaobserwowali u tych matek zarówno niepokój, jak i nietolerancję niepewności.

Jak pokonać strach przed nieznanym?

1. Kwestionuj swoje przypuszczenia

Jeśli odczuwasz lęk przed nieznanym, poświęć trochę czasu na zbadanie swoich przekonań. Następnie zadaj sobie kilka pytań:

• W jakim stopniu Twoje przekonania są logiczne?
• Czy przyjąłeś jakieś zniekształcenia poznawcze, aby przetrwać przeszłe trudności?
• Czy te zniekształcenia poznawcze teraz Ci przeszkadzają?

2. Przeprowadź swoje badania

Możesz zmniejszyć swój strach przed nieznanym, zwiększając swoją wiedzę. Uzbrojeni w więcej informacji może być łatwiejsze w podejmowaniu decyzji.

Ten krok jest szczególnie ważny, jeśli odczuwasz lęk przed nieznanym związanym z Twoimi finansami. Patrzenie rachunkom i budżetom prosto w oczy może być przerażające, ale pozwoli to podejmować lepsze decyzje.

3. Trzymaj się mocno tu i teraz

Już dziś możesz podjąć działania, aby zmniejszyć możliwość wystąpienia negatywnych skutków w przyszłości. Wymieniając czynniki, na które masz wpływ, a następnie robiąc jeden mały krok każdego dnia, możesz wzmocnić poczucie odpowiedzialności i kontrolę nad swoim życiem.

4. Zarządzaj stresem zdrowym stylem życia

Wszystkie te czynniki mogą zwiększyć Twoją zdolność radzenia sobie ze stresem wynikającym z niepewności:

• ćwiczenia
• odpoczynek
• pożywne jedzenie
• dobre relacje
• uważność

W miarę możliwości staraj się dbać o siebie, stoją w obliczu przerażających niewiadomych.

5. Porozmawiaj z kimś, komu ufasz

Terapeuta może pomóc Ci w radzeniu sobie z lękiem przed nieznanym i opracować strategie, które pomogą Ci zmienić wzorce myślenia. Jeśli teraz nie jest odpowiedni czas, aby spróbować terapii, porozmawiaj z zaufanym przyjacielem lub zapisz swoje obawy w prywatnym dzienniku.

Czasami nazywanie swoich lęków zmniejsza je do rozmiarów.

Kluczowe wnioski

Strach przed nieznanym to tendencja do strachu, gdy nie masz żadnych informacji na temat czegoś, z czym się spotykasz. Może przerodzić się w nietolerancję niepewności.

Niektórzy ludzie częściej odczuwają lęk przed nieznanym, w tym osoby z:

• lękiem i zaburzeniami nastroju
• zaburzeniami odżywiania
• zbieractwo
• zaburzenia związane z nadużywaniem alkoholu
• OCD

Aby poradzić sobie ze strachem, możesz zidentyfikować obszary, na które masz wpływ, sporządzić plan krok po kroku, ćwiczyć uważność, aby ugruntować się w teraźniejszości lub porozmawiać z kimś, komu ufasz.

Zdrowy styl życia może dać ci siłę i jasność umysłu potrzebną do rozkwitu w niepewności.

powiązane historie

• Wyjaśnienie powszechnych i wyjątkowych obaw
• Fobie
• Przewodnik po różnych typach terapii
• Wszystko, co musisz wiedzieć o lęku
• Co to jest nitofobia i jak ją leczy?