Zrozumienie i postępowanie z toksycznymi rodzicami i współrodzicami

W Twoim życiu są ludzie, którzy podniosą Cię na duchu i zapewnią Ci wsparcie, kiedy tylko będziesz go potrzebować. I mogą być inni, którzy lubią rozrywać cię lub zadawać ci ból.

Może to być szczególnie przygnębiające i trudne, gdy tak toksyczna osoba jest również twoim rodzicem lub kimś, komu masz do współpracy - rodzic z.

Niezależnie od przypadku, są rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić skutki toksycznych rodziców. Oto więcej informacji o tym, czym dokładnie jest toksyczny rodzic i jak możesz zrobić krok w kierunku leczenia ran emocjonalnych z traumatycznego dzieciństwa.

Kim jest toksyczny rodzic?

Aby było jasne, „toksyczny rodzic ”nie jest terminem medycznym ani jasno zdefiniowanym pojęciem. Kiedy ludzie rozmawiają o toksycznych rodzicach, zazwyczaj opisują rodziców, którzy konsekwentnie zachowują się w sposób wywołujący poczucie winy, strach lub obowiązek u ich dzieci. Ich działania nie są odosobnionymi wydarzeniami, ale wzorami zachowań, które negatywnie kształtują życie ich dziecka.

Rzecz w tym, że rodzice są istotami ludzkimi. A to oznacza, że mogą popełniać błędy, za dużo krzyczeć lub robić potencjalnie szkodliwe rzeczy swoim dzieciom - nawet nieumyślnie. Ale ich impuls polega na tym, aby robić lepiej i naprawiać wszystko.

Jednak toksyczny rodzic bardziej troszczy się o własne potrzeby niż o to, czy to, co robią, jest szkodliwe lub szkodliwe. Prawdopodobnie nie przeproszą ani nawet nie przyznają, że to, co robią, jest złe. A znęcanie się lub zaniedbanie ma tendencję do ciągłego lub postępującego charakteru.

Charakterystyka

„Toksyczny rodzic” to ogólny termin określający rodziców, którzy wykazują niektóre lub wszystkie z następujących cech:

Egocentryczne zachowania. Twój rodzic może być niedostępny emocjonalnie, narcystyczny lub być może obojętny, jeśli chodzi o rzeczy, których potrzebujesz. Może się wydawać, że wszystkie sytuacje powracają do tego samego pytania: „A co ze MNA?”
Przemoc fizyczna i słowna. Nadużycie nie zawsze może oznaczać bicie, krzyczenie, groźby lub coś zupełnie oczywistego. Możesz spotkać się z bardziej subtelnymi nadużyciami, takimi jak wyzwiska, przerzucanie winy, ciche traktowanie lub oświecenie.
Kontrolowanie zachowań. Toksyczni rodzice mogą naruszyć Twoją prywatność lub uniemożliwić Ci podejmowanie własnych decyzji. A może są zbyt krytyczni i kontrolują twoje decyzje, nawet jako dorosły.
Manipulujące zachowania. Twój rodzic może próbować cię kontrolować, używając poczucia winy lub wstydu do zabawy z twoimi emocjami. Toksyczni rodzice mogą nawet trzymać czas, pieniądze lub inne przedmioty jako pionki w swojej grze manipulacyjnej.
Brak granic. Toksyczni rodzice mają tendencję do popychania i popychania, aby dostać swoją drogę. Kiedy zmęczysz się ich taktyką, możesz po prostu poddać się pomysłom lub sytuacjom z powodu wyczerpania lub frustracji.

Wybuchy i złe dni są całkowicie normalne dla każdego, w tym rodziców. Ale jeśli zachowania, które pamiętasz z dzieciństwa, są stałe lub mają jakiś wzór, możesz ponownie przyjrzeć się, jak wpłynęły na osobę, którą się stałeś.

Przypomnij sobie swoje dzieciństwo i zapytaj siebie:

Czy moi rodzice znęcali się nad mną emocjonalnie? Czy powiedzieli mi, że jestem bezwartościowy lub po prostu zły?
Czy fizycznie znęcali się nad mną pod pozorem dyscypliny?
Czy byłem zmuszony opiekować się rodzicami w młodym wieku?
Czy bałem się moich rodziców lub ich działań? Czy bałem się pokazać im swoją złość lub frustrację?
Czy kazali mi ukrywać przed rodziną lub przyjaciółmi rzeczy, które mi zrobili, na przykład przemoc fizyczną lub seksualną?

A może nadal masz do czynienia z tego typu związkami:

Czy moi rodzice traktują mnie, jakbym był jeszcze dzieckiem?
Czy winią mnie, że dostać to, czego chcą? A może używają gróźb lub innych strategii manipulacji, takich jak dawanie / wstrzymywanie pieniędzy?
Czy po spotkaniu z rodzicami czuję się chory lub mam inne przytłaczające uczucia fizyczne lub emocjonalne?
Czy po prostu Czujesz, że nigdy nie spełnię oczekiwań moich rodziców?

Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na którekolwiek z tych pytań, być może masz toksycznego rodzica w swoim życiu. Poświęć chwilę, aby to zatopić.

Następnie zastanów się nad tym: możesz winić siebie za ich zachowanie lub to, jak na nie reagujesz. Możesz czuć się winny lub nieodpowiedni, co utrudnia życie w życiu dorosłym. Dorastanie w tak ogromnym stresie i zagubieniu może również bardzo utrudniać budowanie zdrowej samooceny, więc możesz nosić ze sobą ciężki bagaż.

Ale możesz także wprowadzić zmiany w swoim związku i Twoje życie, aby zająć się wyrządzonymi krzywdami i wyleczyć je.

Jakie są skutki toksycznych rodziców?

Rodzina - bez względu na to, jaką przybiera formę - ma znaczący wpływ na uczucia jednostki poczucia własnej wartości, postrzegania innych i zaufania do innych oraz ogólnego poglądu na świat. Zasadniczo to podstawa tego, jak widzisz ludzi, miejsca i rzeczy wokół siebie i wchodzisz z nimi w interakcję.

Na przykład mogłeś być bity lub maltretowany, ale zepchnąłeś to jako zwykłe lanie. Być może zostałeś poważnie zaniedbany, ale przedstawiłeś to jako zbyt zajęty rodzicami.

Jeśli jesteś rodzicem, który dorastał z toksycznym rodzicem jako wzorem, możesz czuć się skazany na porażkę. Jak możesz przezwyciężyć powtarzanie się historii?

Mamy dobrą wiadomość. Przy odrobinie pracy wyuczone zachowania mogą zostać oduczone i zmodyfikowane. Nie jest to łatwe zadanie, ale pierwszym krokiem jest uznanie, że zostałeś ukształtowany przez otoczenie. Nie możesz się zmienić, dopóki nie zrozumiesz i nie zaakceptujesz rzeczy, które wpłynęły na Twoje zachowanie.

Co możesz zrobić, mając do czynienia z toksycznym rodzicem?

Chociaż nie możesz zmienić czyjegoś zachowania, ustawienie granice mogą ograniczać interakcje z toksycznymi rodzicami. Może również pomóc ci przejąć kontrolę nad sytuacją i poczuć moc tam, gdzie wcześniej mogłeś czuć się bezsilny.

Jako dorosły nadal możesz być pod wpływem lub przytłoczonym przez rodziców. Możesz nawet mieć wrażenie, że czekasz, aż ktoś da Ci pozwolenie na ucieczkę spod tego wpływu.

Oto rzecz: jesteś osobą, która może udzielić sobie pozwolenia. Jesteś osobą, która może zdecydować się na zmianę i odebranie Ci życia. A już dziś możesz zacząć od sporządzenia planu.

Granice

Jednym z najlepszych miejsc do rozpoczęcia jest wyznaczenie wyraźnych granic. Granica to po prostu niewidzialna linia, którą sobie wyznaczyłeś i której nie pozwalasz nikomu przekroczyć. Może to być fizyczne lub emocjonalne. I dokładnie od Ciebie zależy, gdzie ta granica zostanie wyznaczona.

Kalifornijska psychoterapeutka Sharon Martin dzieli się trzema wskazówkami dotyczącymi wyznaczania granic z toksycznymi ludźmi.

Mów wprost o granicach, które definiujesz - i nie zostawiaj ich do interpretacji. Podczas gdy twój toksyczny rodzic może nie być zadowolony, gdy powiedziano mu, co ma robić (w rzeczywistości przekraczanie granic jest prawdopodobnie jednym ze sposobów, w jaki są toksyczni!), Stracą zdolność wypychania cię poza strefę wytrzymałości.
Komunikacja o granicach powinna być jasna i spójna. Trzymaj się swoich pistoletów. Możesz powiedzieć NIE swoim rodzicom, jeśli posunęli się za daleko. Jednocześnie zachowaj spokój i powstrzymaj się od obwiniania i zbytniej obrony (niektórzy rodzice karmią się tą energią).
Ciągle sprawdzaj sam siebie. Czy twoi rodzice szanują twoje granice? Jeśli nie, być może będziesz musiał wymyślić plan B, nawet jeśli oznacza to przerwanie kontaktu na jakiś czas.

Leczenie

Warto poświęcić trochę czasu na przemyślenie doświadczeń z dzieciństwa i tego, jak one Cię ukształtowały. Usiądź z nimi. Pomyśl, jak się przez nie czujesz. Pomyśl o tym, jak sprawiają, że się zachowujesz. Warto zapisać swoje uczucia lub porozmawiać z zaufanym członkiem rodziny lub przyjacielem.

Dla niektórych ten proces może być przytłaczający. Nie musisz samodzielnie wkraczać na ścieżkę uzdrowienia. Rozważ umówienie się na spotkanie z licencjonowanym specjalistą zdrowia psychicznego, aby uzyskać kilka pomysłów, jak zacząć.

A jeśli zauważysz pewne zachowania wychodzące z własnego rodzicielstwa, wypróbuj te wskazówki ekspertów z Uniwersytetu Brown:

Zrób listę rzeczy, które chcesz zmienić.
Zapisz obok każdego zachowania sposób, w jaki chciałbyś się zachowywać / czuć.
Ustaw listę priorytetów, jeśli chcesz, a następnie wybierz zachowanie, od którego chcesz zacząć.
Przećwicz pożądane zachowanie zamiast tego, które chcesz zmienić.

Kiedy poczujesz, że opanowałeś jedno zachowanie, możesz przesunąć się w dół listy i zaatakować inni.

Powiązane: Przewodnik bez BS dotyczący ochrony swojej przestrzeni emocjonalnej

A co ze współ-rodzicielstwem z toksycznym rodzicem?

Więc może nie dorastałeś z toksycznym rodzicem, ale musisz z nim pracować, aby wychować swoje dzieci. Niemożliwe, prawda?

Musisz znaleźć sposoby, aby bronić swoich dzieci i wyznaczać granice, a wszystko to przy jednoczesnym utrzymywaniu relacji zawodowych z toksycznym byłym.

Postaraj się oddychać. Przypomnij sobie, że jesteś swoją osobą. Masz władzę nad swoimi działaniami i myślami. Możesz zmienić sposób, w jaki się zachowujesz i reagujesz. Możesz też określić granice dla swoich dzieci i ich interakcji z byłym.

Oto niektóre strategie, które mogą pomóc:

Ustalenie planu legalnego rodzicielstwa. W ten sposób będziesz mieć na piśmie rzeczy, których oboje musicie przestrzegać. Żadne wyrzucanie winy lub manipulowanie nie może zmienić tego, co piszą sądy.
Współpraca z mediatorami wyznaczonymi przez sąd. Jeśli raz po raz napotykasz problemy, wyjmij walkę z rąk i uzyskaj pomoc od wyższych władz. Dodatkowo w ten sposób masz przejrzystą dokumentację tego, co zostało zrobione i powiedziane.
Okazywanie swoim dzieciom dodatkowej empatii. Twoje dzieci prawdopodobnie przyjmują ciężar toksyczności. Postaraj się najlepiej, jak możesz, aby upewnić się, że są w bezpiecznym miejscu z tobą. I daj im narzędzia, których potrzebują, aby znaleźć to bezpieczeństwo, gdy ich nie ma.

Powiązane: Wskazówki dotyczące wspólnego rodzicielstwa z narcyzem

Na wynos

Bez względu na wszystko, daj sobie trochę łaski. Rozpoznawanie trudnych rzeczy w dzieciństwie może być bolesne i wywołać mnóstwo emocji, których możesz się nie spodziewać.

A jeśli czujesz, że sam wpadłeś w toksyczne wzorce, po prostu wiedz, że zmiana może zająć trochę czasu. Ważną rzeczą jest to, że jesteś zaangażowany w zmiany i zdajesz sobie sprawę z potrzeby zmiany dla własnego zdrowia psychicznego i zdrowia osób wokół ciebie.

Dojdziesz do tego celu. Będziesz! Zwróć się o pomoc, gdy jej potrzebujesz i zrozum, że nie jesteś sam na tej drodze.