Okazuje się, że bieganie może być dobre dla Twoich kolan

Jeśli jesteś biegaczem, może martwisz się długofalowymi konsekwencjami tego łomotania na kolanach. Ale oto kilka zachęcających wiadomości: według badań przeprowadzonych przez Brigham Young University bieganie wydaje się zmniejszać stan zapalny stawu kolanowego - a nie go nasilać, jak powszechnie uważa się.

W rzeczywistości, zdaniem autorów, bieganie może faktycznie chronią kolana na drodze i chronią przed chorobami zwyrodnieniowymi, takimi jak choroba zwyrodnieniowa stawów.

Nowe odkrycie „jest sprzeczne z intuicją” - powiedział współautor badania, dr Matt Seeley, profesor nadzwyczajny nauk o ćwiczeniach na BYU , w komunikacie prasowym. „Pomysł, że bieganie długodystansowe szkodzi kolanom, może być mitem”.

Aby sprawdzić tę odwieczną teorię, Seeley i jego koledzy przeanalizowali próbki płynu pobranego ze stawów kolanowych zdrowych mężczyzn oraz kobiety w wieku od 18 do 35 lat, zarówno przed, jak i po 30-minutowym biegu. W szczególności zmierzyli płyn maziowy dla dwóch białek (zwanych GM-CSF i IL-15), które wskazują na obecność szkodliwego zapalenia.

Okazało się, że poziom obu białek spadł po 30 minutach biegu, co sugeruje zmniejszenie ogólnego stanu zapalnego w stawie. Aby wykluczyć inne czynniki, które mogły przyczynić się do upadku, naukowcy przeprowadzili również test „kontrolny”, pobierając próbki płynu przed i po 30-minutowym odpoczynku w pozycji siedzącej. Podczas tego testu poziomy białka nie zmieniały się między próbkami.

Badanie, opublikowane w European Journal of Applied Physiology, było bardzo małe: naukowcom udało się porównać tylko pełny zestaw wcześniejszych i- po próbkach dla sześciu uczestników. Mówią, że ich odkrycia powinny zostać potwierdzone w większych populacjach. Ponadto, ponieważ uczestnicy biegali tylko przez pół godziny, te same wyniki mogą nie mieć zastosowania w przypadku osób pokonujących dłuższe dystanse.

Jednak dr Robert Hyldahl, adiunkt nauk o ćwiczeniach, uważa, że ​​wyniki są dobre. argument przeciwko przekonaniu, że biegacze częściej zapadają na chorobę zwyrodnieniową stawu kolanowego niż biegacze, którzy nie biegają.

Wskazują raczej, że bieganie ma działanie chrondoprotekcyjne - co oznacza, że ​​może pomóc opóźnić wystąpienie chorób zwyrodnieniowych stawów. „Teraz wiemy, że dla młodych, zdrowych osób ćwiczenia tworzą środowisko przeciwzapalne, które może być korzystne pod względem długoterminowego zdrowia stawów” - powiedział Hyldahl w komunikacie prasowym.

Choroba zwyrodnieniowa stawów, bolesna choroba, w której chrząstka ochronna między kościami z czasem ulega zużyciu, dotyka około 27 milionów ludzi. Kobiety są bardziej zagrożone, podobnie jak ludzie, którzy przeszli traumatyczne kontuzje sportowe. (Następnie naukowcy planują zbadać, czy działanie przeciwzapalne biegania dotyczy również osób z wcześniejszymi problemami z kolanem, takimi jak łzy ACL.)

Siedzący tryb życia jest również znanym czynnikiem ryzyka choroby zwyrodnieniowej stawów. Trening siłowy i ćwiczenia z obciążeniem są od dawna zalecane, aby utrzymać zdrowe stawy, ale eksperci są ostrożni, aby zalecać intensywne, powtarzalne treningi, takie jak bieganie długodystansowe.

Te nowe odkrycia sugerują, że osoby zdrowe, ta ostrożność może nie być konieczna. „To badanie sugeruje, że ćwiczenia fizyczne mogą być rodzajem lekarstwa” - powiedział Seeley.