Próbuję stracić na wadze? Pij więcej wody

Zapomnij o pigułkach odchudzających i środkach czyszczących. Nowe badanie sugeruje, że skuteczny środek wspomagający odchudzanie jest dostępny bezpośrednio ze zlewu kuchennego.

Wypicie dwóch szklanek wody o pojemności 8 uncji przed śniadaniem, obiadem i kolacją przy jednoczesnym ograniczeniu porcji może pomóc schudnąć i utrzymywać ją przez co najmniej rok, zgodnie z badaniami przedstawionymi dziś na dorocznym spotkaniu American Chemical Society w Bostonie.

„W ramach rozważnej, niskokalorycznej utraty wagi dietę, dodawanie wody może pomóc w skutecznym odchudzaniu ”- mówi dr Brenda Davy, naczelna autorka badania i profesor nadzwyczajny żywienia w Virginia Tech w Blacksburgu.

Dietetycy od dawna zalecają picie woda jako sposób na zrzucenie kilogramów, ale przeprowadzono niewiele badań, aby potwierdzić tę konwencjonalną mądrość, twierdzą naukowcy. Choć małe, badanie Davy'ego jest pierwszym randomizowanym, kontrolowanym badaniem, w którym oceniano korzyści płynące z `` wstępnego ładowania '' wody przed posiłkami.

Powiązane linki:

W badaniu wzięło udział 48 mężczyzn z nadwagą lub otyłych i kobiety w wieku od 55 do 75 lat na diecie niskokalorycznej (1200 kalorii dziennie dla kobiet i 1500 kalorii dziennie dla mężczyzn). Połowie osób zostało poinstruowanych, aby wypić 16 uncji wody - ilość w małej butelce wody źródlanej - przed posiłkami.

Po trzech miesiącach uczestnicy, którzy pili wodę, stracili średnio około 15,5 funta , w porównaniu z zaledwie 11 funtami w grupie kontrolnej, według badania, którego pierwsze wyniki opublikowano na początku tego roku w czasopiśmie Obesity.

A utrata masy ciała wydaje się trwać, nowe dane sugerują . Po całym roku tego samego schematu, osoby pijące wodę schudły średnio o dodatkowe 1,5 funta, podczas gdy ci, którzy nie nabierali wody przed posiłkami, przybierali około 2 funtów, mówi Davy. (W przeciwieństwie do danych opublikowanych w Obesity, przedstawione dzisiaj ustalenia nie zostały dokładnie sprawdzone przez innych ekspertów w tej dziedzinie, czego wymaga większość czasopism medycznych.)

Davy i jej współpracownicy nie wiedzą, dlaczego pić woda przed posiłkami sprzyja utracie wagi, ale wydaje się, że głównym powodem jest to, że pomaga napełnić żołądek, zmniejszając uczucie głodu i przejadania się.

Ponadto picie większej ilości wody może zniechęcić Cię do spożywania napojów gazowanych i inne napoje o dużej zawartości kalorii. (Badanie obejmowało tylko zwykłą wodę, a nie wody mineralne, smakowe lub witaminowe). Nawet rutynowe picie wody przed posiłkami może mieć korzystny wpływ, ponieważ przypomina, że ​​próbujesz schudnąć - sugerują naukowcy.

Picie większej ilości wody to mało ryzykowny sposób na utratę zbędnych kilogramów, zwłaszcza jeśli zastępuje inne płynne kalorie - mówi dr Stephen Cook, ekspert ds. otyłości z University of Rochester Medical Center w Nowym Jorku

„To łatwy sposób na zastąpienie tych kalorii, a jeśli wszystko będzie równe, spowolni przyrost masy ciała lub go odwróci” - mówi dr Cook, który nie był zaangażowany w nowe badania. „Jest to jedna z najbezpieczniejszych rzeczy, które możemy polecić, aby pomóc ludziom schudnąć”.

Davy mówi, że osoby, które próbują schudnąć, powinny przynosić do pracy butelkę wielokrotnego napełniania i pić z niej przez cały dzień . „I staraj się wypijać dwie szklanki wody 20 minut przed każdym głównym posiłkiem” - mówi.

Chociaż potrzeby nawodnienia każdej osoby są inne, Instytut Medycyny zaleca, aby mężczyźni i kobiety starali się spożywać około 3,7 i Odpowiednio 2,7 litra wody dziennie, w tym woda znajdująca się w żywności i innych napojach.

Amerykańskie Towarzystwo Chemiczne jest organizacją non-profit zrzeszającą naukowców, która została zarejestrowana przez Kongres w 1937 roku.