Chcesz mieć „trzeźwy październik”? Oto, co musisz wiedzieć

• Origins
• Rules
• Zalety
• Porady i wskazówki
• Na wynos

Jeśli miniony rok był dla Ciebie stresujący, nie jesteś sam.

Oprócz nowych wyzwań, takich jak praca w domu lub brak możliwości spotkania się z bliskimi, być może zauważyłeś uczucie nudy, samotności lub niepokoju.

Jeśli zwróciłeś się do alkoholu, aby poradzić sobie z niektórymi z tych uczuć, nie jesteś też sam.

Chociaż nie ma nic złego w wypijaniu od czasu do czasu drinka w celu odprężenia, regularne picie przekroczenie zalecanych zaleceń dotyczących umiarkowanego picia (jeden drink dziennie dla kobiet, dwa dziennie dla mężczyzn) może mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne.

Jeśli szukasz powodu, aby ograniczyć - lub po prostu ponownie ocenić swój związek z alkoholem - dołączenie do wyzwania Sober October może być idealnym motywatorem.

Skąd wziął się ten pomysł

Trzeźwy październik rozpoczął się w 2014 r. jako kampania zbierania funduszy dla Macmillan Cancer Support, brytyjskiej organizacji charytatywnej, która zapewnia wsparcie osobom chorym na raka.

Głównym celem tej kampanii jest zbieranie pieniędzy, ale ruch podkreśla również znaczenie sprawdzenia swojego związku z alkoholem.

W ciągu ostatnich kilku lat Trzeźwy Październik stał się bardziej ogólnym ruchem na całym świecie.

„Zasady”

Jeśli kiedykolwiek próbowałeś Suchy styczeń, trzeźwy październik to prawie ta sama oferta - po prostu nie pijesz przez miesiąc.

Jeśli chcesz dołączyć do oficjalnego wyzwania zbierania funduszy, aby zebrać pieniądze na wsparcie i leczenie raka, masz możliwość zobowiązania się do 14, 21 lub 31 dni bez picia.

Tak więc, nawet jeśli zaczniesz trochę późno w tym roku, nadal możesz w nim uczestniczyć.

Niezależnie od tego, czy dołączysz do wyzwania związanego ze zbieraniem funduszy, czy nie, kluczem jest wykorzystanie miesiąca, aby podejść bliżej spójrz na wpływ alkoholu na Twoje życie.

Według Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC nie każdy, kto pije, ma ten wpływ na swoje życie.

Turner, terapeutka z Wirginii, która jest współzałożycielką Insight Into Action Therapy i Insight Recovery Centres, specjalizuje się w pomaganiu ludziom w dążeniu do umiaru w alkoholu.

„Spożywanie alkoholu występuje w szerokim zakresie” - wyjaśnia „A wyzdrowienie niekoniecznie oznacza całkowitą abstynencję”.

Korzyści zdrowotne wynikające z miesiąca wolnego

Oprócz pomocy w lepszym zrozumieniu swojego związku z alkoholem, warto zrobić miesięczną przerwę od alkoholu oferuje więcej niż kilka korzyści.

Po pierwsze, nie ma kaca. Ale alkohol może wpływać na zdrowie także na wiele innych sposobów.

Intensywne spożywanie alkoholu może:

• uszkodzić wątrobę
• zwiększyć ryzyko wystąpienia pewnych nowotwory i zaburzenia związane z nadużywaniem alkoholu
• powodują problemy ze snem
• wpływają na koncentrację
• przyczyniają się do depresji i lęku
• obniżają odporność

Pozostając trzeźwym tylko przez 1 miesiąc, prawdopodobnie zobaczysz co najmniej kilka korzyści, takich jak:

• więcej energii
• lepszy sen
• lepsza koncentracja
• niższy poziom cholesterolu
• mniejsze ryzyko raka
• większa kontrola nad emocjami
• mniejsza drażliwość i lęku
• zwiększona zdolność do walki z chorobami (szczególnie ważna przy rozpoczynaniu sezonu grypowego i potencjalnej drugiej fali COVID-19)

Maksymalne wykorzystanie tego

Gotowy na trzeźwy październik? Te strategie mogą sprawić, że będzie to satysfakcjonujący miesiąc.

Podchodź do tego celowo

Zastanowienie się nad tym, jak się czujesz, gdy dni trzeźwości się sumują, może pomóc ci uzyskać lepszy wgląd w spożywanie alkoholu. Śledzenie swoich uczuć w dzienniku trzeźwości może pomóc ci uporządkować pojawiające się emocje i później przeprowadzić głębszą eksplorację.

Być może nie tęsknisz zbytnio za alkoholem, poza krótkim ukłuciem nostalgii za przyjemnym szumem, który towarzyszy lampce wina. Jeśli nie możesz się bez niego obejść, prawdopodobnie masz zdrowy stosunek do alkoholu.

Ale co, jeśli ciężko jest Ci sprostać wyzwaniu?

Być może często myślisz o alkoholu, zwłaszcza w godzinach, w których zwykle pijesz. Możesz być zdenerwowany swoją zdolnością radzenia sobie w sytuacjach towarzyskich lub znoszenia normalnego stresu życiowego bez alkoholu.

Te znaki sugerują, że Twój związek z alkoholem może być wart dalszego zbadania.

Zaangażuj znajomych i rodzinę

Opowiadanie ludziom w swoim życiu o wyzwaniu z trzeźwością może przynieść kilka korzyści:

• Motywuje Cię do tego. Kiedy ludzie pytają Cię, jak idzie Twój trzeźwy październik, możesz powiedzieć: „Świetnie!”
• Twoje zaangażowanie może zachęcić innych do spróbowania. Każdy może skorzystać na ograniczeniu spożycia alkoholu i badaniu zachowań związanych z piciem.
• Dzielenie się celem pomoże Ci znaleźć osoby o podobnych poglądach, z którymi możesz nawiązać kontakt. Wsparcie ze strony innych, którzy również chcą przemyśleć swoje wzorce picia, może być świetnym sposobem na wzmocnienie Twojej determinacji.

Planuj wydarzenia towarzyskie z wyprzedzeniem

Nie musisz całkowicie unikać spotkań z alkoholem, ale dobrze jest mieć plan radzenia sobie miejsca, w których piją inni.

Rozważ przyniesienie własnego napoju, zdecydowanie z wyprzedzeniem, co będziesz pić podczas spotkania w restauracji lub barze, lub zdecyduj się na przekąski.

Warto też mieć gotową odpowiedź. Proste „Nie, dziękuję” lub „Nie, dziękuję, jestem trzeźwy jak na październik” wystarczy. Staraj się spędzać czas z przyjaciółmi, którzy szanują Twoją decyzję i nie zachęcają Cię do picia.

Możesz także wykorzystać swój miesiąc trzeźwości na wypróbowanie nowych, zdrowszych nawyków. Zamiast drinków podczas weekendowego brunchu czy wieczornych koktajli, stwórz nowe tradycje, takie jak potlucks, wieczory filmowe czy spacer po pracy.

Wypełnij swój czas przyjemnymi zajęciami

Ponieważ środki ostrożności dotyczące COVID-19 ograniczają miejsca, do których możesz się udać i ludzi, których możesz bezpiecznie zobaczyć, możesz mieć mnóstwo czasu na ręce.

Można wiele zrobić, aby uniknąć nudy bez sięgania po alkohol. Na przykład wybranie nowego hobby lub projektu domowego może pomóc w bardziej produktywnym zajęciu czasu.

Jeśli nie wiesz, co robić, wypróbuj następujące pomysły:

Podsumowanie

Trzeźwy październik to świetny sposób, aby przyjrzeć się bliżej roli, jaką alkohol odgrywa w Twoim życiu (i zebrać pieniądze na cele charytatywne, jeśli chcesz).

Utrzymanie trzeźwości może być wyzwaniem i nie ma wstydu, gdy jest się trudniej, niż się spodziewałeś. Jeśli zakończysz miesiąc nierozwiązanymi pytaniami lub problemami, dobrym następnym krokiem będzie rozmowa z lekarzem lub terapeutą.

Przeszkolony pracownik służby zdrowia może udzielić wskazówek dotyczących wczesnych oznak zaburzeń związanych z używaniem alkoholu i pomóc w uzyskaniu odpowiedniego wsparcia.

powiązane historie

• Powiedz „ Pozdrawiam! ”, Aby wysuszyć styczeń z tymi 8 prostymi wskazówkami
• Co nieudany suchy styczeń mówi (a czego nie) o Twoim piciu
• Oto, co dzieje się z Twoim ciałem po przerwaniu Alkohol na 30 dni
• Co to jest świadome picie? Jak może pomóc Twojemu zdrowiu psychicznemu
• Oprzeć się używaniu marihuany i alkoholu, aby złagodzić obawy podczas epidemii COVID-19