Problemy ze snem? Maska do spania może zmienić grę

• Jak działają
• Na co zwrócić uwagę
• Choroby oczu
• Korzyści
• Podsumowanie

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Obecnie na rynku dostępnych jest wiele nowych, zaawansowanych technologicznie gadżetów do spania.

Od urządzeń do noszenia po fantazyjne światła po czujniki podkładek pod materace i kojący biały szum - jest wiele produktów do wyboru.

Ale co, jeśli wszystko, czego potrzebujesz, aby uzyskać te nieuchwytne Zzz, to mały kawałek materiału zakrywający oczy?

Jasne, maski do spania nie są niczym nowym ani modnym, ale to proste rozwiązanie może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby zamknąć oczy.

Mogą pomóc w utrzymaniu naturalnych cykli snu i nadrobić kilka bardzo ważnych dla urody snu.

Jak działają maski na sen

Maski na oczy lub maski na sen działają blokując sztuczne światło.

„Światło, zwłaszcza w nocy, może zakłócać nasz wewnętrzny biologiczny„ zegar ”, który pomaga regulować nasze wzorce snu i czuwania” - mówi dr Wendy Troxel, starszy naukowiec behawioralny z RAND Corporation.

Ekspozycja na sztuczne światło hamuje melatoninę, hormon wywołujący sen, który może prowadzić do problemów ze snem lub zaburzeń, takich jak bezsenność.

„Zadaniem melatoniny jest sygnalizowanie mózg, że czas zasnąć, więc ekspozycja na światło, szczególnie w nocy, wysyła niewłaściwy sygnał do mózgu, co może głęboko zakłócić zdolność do szybkiego zasypiania i pozostawania we śnie ”- wyjaśnia Troxel.

W zależności od tego, gdzie mieszkasz, to sztuczne światło może obejmować latarnie uliczne, oświetlenie otoczenia w sypialni (takie jak światło z zegara) i największy winowajca disru sen: niebieskie światło z telefonów i urządzeń elektronicznych.

Intensywne światło może powodować płytsze okresy snu.

Maski na oczy pomagają zablokować to sztuczne światło, działając jako tarcza. Dostosowują wewnętrzny zegar biologiczny twojego ciała do wschodu i zachodu słońca.

Czego szukać w masce do spania

Ważne jest, aby znaleźć maskę do spania, która będzie dla Ciebie odpowiednia.

Wybierając maskę do spania, zwróć uwagę na kształt, rozmiar, materiał i wagę.

Chcesz, aby maska ​​do spania była na tyle wygodna, aby Ci nie przeszkadzała ani nie uniemożliwiała zasypiania. Jeśli jest za ciasny lub powoduje podrażnienie, nie będzie to zbyt użyteczne.

Kształt

Na rynku dostępnych jest wiele różnych kształtów maseczek do spania, dlatego ważne jest, aby znaleźć taki, który pasuje do Twojej twarzy i zapewnia wygodę podczas drzemki w nocy.

Możesz wybrać coś płaskiego, na przykład podróżną maskę do spania Fishers Finery Silk.

Inną opcją jest wyprofilowana maska, taka jak Nidra Deep Rest Eye Mask, która ma miseczki spoczywające na twoich oczach. Jest to pomocne, jeśli zauważysz łaskotanie tkaniny na powiekach.

Rozmiar

Chcesz mieć pewność, że maska ​​dobrze przylega do twarzy, ale nadal jest wystarczająco ciasna, aby wykonywać swoje zadanie. Chodzi o to, aby trzymać się z daleka od światła, nie będąc tak ciasnym, że przyprawia Cię o ból głowy.

Wiele masek do spania dostępnych na rynku jest wyposażonych w regulowane paski, które są idealne do zapewnienia, że ​​maska ​​dobrze przylega do głowy.

Wypróbuj jedwabną maskę do spania COLD POSH z regulowanymi paskami. Jest uszyty z mieszanki jedwabiu morwy i bawełny, dzięki czemu jest wyjątkowo miękki.

Materiał

Maski do spania są wykonane z różnych materiałów, z których każda ma swoje zalety.

Bawełna jest miękka w dotyku i jest dość niedroga. Wypróbuj maskę na oczy z bawełny Mavogel.

Jedwab może być trochę drogi, ale nie zjada produktów do pielęgnacji skóry, takich jak kremy pod oczy i nawilżacze do twarzy. Zmniejsza również tarcie wokół delikatnych okolic oczu.

Jeśli wolisz jedwab, wypróbuj Slip Sleep Mask, aby uzyskać luksusową drzemkę.

Możesz również kupić maski kombinowane, takie jak Lunya Washable Silk Mask, która ma jedwabną warstwę zewnętrzną i poliestrowe wypełnienie.

Niektóre maski są również wykonane z pianki, na przykład maska ​​do spania Wild Essentials Escape. Pomaga to masce zachować swój kształt i zapobiega szczotkowaniu powiek.

Waga

Większość masek na oczy wymienia lekkość jako zaletę.

Jeśli jednak szukasz czegoś nieco cięższego, na rynku dostępne są obciążone maski na oczy, które dodają lekkiego nacisku w celu złagodzenia stresu.

Aby zmniejszyć napięcie w oczach, wypróbuj maskę do spania Gravity Blanket lub Therapedic Weighted Eye Mask.

Blokowanie światła

Niektóre maski są wykonane z jasnego materiału lub nie zakrywają wystarczająco dużo miejsca, aby całkowicie blokować światło . Inne maski do spania są zaprojektowane tak, aby mieć efekt zaciemnienia, który nie przepuszcza w ogóle światła.

Jest to szczególnie ważne, jeśli okaże się, że nawet najmniejsza ilość światła wpływa na jakość snu.

Manta Sleep Mask to jedna z takich opcji, która twierdzi, że blokuje 100 procent światła.

Hot/cold

Na rynku dostępne są również maski do spania, które pozwalają na zmiany temperatury. Mogą być pomocne, jeśli odczuwasz bóle głowy.

Dodanie dodatkowego ciepła do oczu podczas snu może być niezwykle kojące, a chłodna maska ​​może ułatwić sen w czasie upałów.

Wiele masek można umieścić w kuchence mikrofalowej i przechowywać w zamrażarce, dzięki czemu można zmienić opcje temperatury.

Wypróbuj maskę na oczy Zomaple Gel Beads lub kompres na oczy Kimkoo Moist Heat.

Choroby oczu

Niektóre maski do spania mogą pomóc przy suchości oczu, jęczmieniu lub problemach z gruczołami, chociaż nie ma na to dowodów.

Te maski są zaprojektowane do pracy, tworząc uszczelnienie między skórą wokół oczu, zapobiegając ucieczce wilgoci i przedostawaniu się do niej przeciągów, kurzu i powietrza o niskiej wilgotności.

„Spanie w maskach jest zazwyczaj pomocne dla osób z niepełną powieką zamknięcie ”- mówi Willy Gunawan, optometrysta w Collins St. Optometrists w Australii. Ten stan może powodować wysuszenie i swędzenie oczu.

„Ale nawet przy braku potwierdzonego niepełnego zamknięcia powieki, próba spania z maską przez kilka nocy nie szkodzi” - mówi Gunawan. „Możesz kontynuować lub przerwać noszenie, jeśli rano zauważysz / nie zauważysz żadnej ulgi w objawach zespołu suchego oka”.

Gunawan sceptycznie podchodzi do ich stosowania w innych warunkach. „Nie sądziłbym, że maski na oczy bardzo pomogłyby w problemach z jęczmieniem lub gruczołami” - mówi.

Jeśli chcesz wypróbować opcję maski uszczelniającej, wypróbuj Mini maskę do spania Tranquileyes lub maskę nawilżającą Eyeseals 4.0 .

Korzyści z głębszego snu

Sen jest niezbędny dla naszego dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Większość dorosłych potrzebuje około 7 do 9 godzin snu na dobę.

Brak snu może mieć poważny wpływ na Twoje zdrowie. Jeśli stwierdzisz, że odcięcie światła pomaga Ci odpocząć, maska ​​na sen może być tym, czego potrzebujesz, aby czerpać korzyści zdrowotne poniżej.

Więcej snu REM

Badania z 2010 roku wykazały, że stosowanie masek na oczy może skutkować dłuższym czasem REM, krótszą latencją REM i podwyższonym poziomem melatoniny. Pomaga to promować zdrowe wzorce snu i równowagę hormonalną.

Zmniejszone ryzyko chorób

„Sen ma kluczowe znaczenie dla każdego aspektu naszego zdrowia, funkcjonowania i produktywności. Wiemy, że problemy ze snem wiążą się ze zwiększonym ryzykiem chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, i mogą nawet zwiększać ryzyko wystąpienia choroby Alzheimera ”- wyjaśnia Troxel.

Inne zagrożenia dla zdrowia związane ze złym snem obejmują cukrzycę i choroby układu krążenia. problemy.

Zmniejszone ryzyko otyłości

Wykazano, że regularny, dobry sen pomaga w utrzymaniu masy ciała i metabolizmie.

Dowody sugerują, że zmiany masy ciała mają miejsce, gdy ludzie śpią mniej niż 7 godzin w ciągu nocy. Według jednego z badań z 2008 r. Krótki czas snu zwiększył prawdopodobieństwo otyłości o 89% u dzieci i 55% u dorosłych.

Wykazano również, że krótki czas snu wpływa na poziom hormonów głodu leptyny i greliny, co oznacza, że ​​osoby pozbawione snu częściej odczuwają głód.

Lepsza odporność

Sen odgrywa rolę we wzmacnianiu funkcji odpornościowych.

Badanie z 1996 roku wykazało, że osoby, które przegapiły sen, miały tłumioną odporność, podczas gdy badanie z 2009 roku wykazało, że osoby, które spały mniej niż 7 godzin w nocy, częściej zachorowały na przeziębienie.

Poprawa zdrowia mózgu

Zdrowa ilość snu wiąże się z czujnością, uważnością i zdolnością do podejmowania decyzji.

Sen wpływa na pamięć i koncentrację, a także funkcje poznawcze i motoryczne. Wystarczająca ilość snu może zwiększyć zdolności rozwiązywania problemów.

Badanie z 2000 roku wykazało nawet, że brak snu może wpływać na mózg w podobny sposób jak odurzenie alkoholem.

Poprawa zdrowia psychicznego

Utrata snu była związanych z depresją, przy czym około 90 procent osób z depresją zgłasza problemy ze snem.

Osoby z chorobami związanymi ze snem również zgłaszają wyższe wskaźniki depresji, a niektóre badania sugerują, że utrata snu jest związana ze zwiększonym ryzykiem śmierci w wyniku samobójstwa.

Maska do spania może załatwić sprawę

Maska do spania może pomóc w uzyskaniu lepszego snu, blokując sztuczne światło i pomagając utrzymać równowagę hormonalną.

Jest wiele opcji, więc rozejrzyj się i znajdź to, co Ci odpowiada.

Właściwa maska ​​na sen może być po prostu kluczem do zdrowego snu i wszystkich korzyści zdrowotnych z tym związanych.