Leczenie bezsenności

• Leki
• Zmiany stylu życia
• Terapie behawioralne
• Na wynos

Wiele opcji leczenia bezsenności są dostępne. Dobre nawyki dotyczące snu i zdrowa dieta mogą złagodzić wiele przypadków bezsenności. W niektórych przypadkach może być konieczna terapia behawioralna lub leki.

Ważne jest, aby ustalić, czy przyczyną bezsenności jest jakiś podstawowy problem lub stan chorobowy. Niektóre przypadki bezsenności są wynikiem stresu lub innego stanu emocjonalnego lub fizycznego, który wymaga oddzielnego leczenia. Często po pomyślnym wyleczeniu tych schorzeń wzorce snu wracają do normy.

Leki na bezsenność

Twój lekarz może zdecydować się na leki, jeśli zmiany stylu życia i terapie behawioralne nie pomogą w bezsenności. Lekarze generalnie nie zalecają stosowania środków nasennych dłużej niż kilka tygodni, ponieważ mogą one uzależniać. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o planie leczenia, jeśli cierpisz na bezsenność.

Rodzaj leku i jego dawka będą zależeć od objawów i historii choroby. Poinformuj także lekarza, jeśli masz objawy depresji. Może to być przyczyną bezsenności i będzie wymagać innego rodzaju leczenia.

Środki nasenne na receptę

Leki na bezsenność na receptę obejmują środki uspokajające, uspokajające i przeciwlękowe. Lekarze nie zalecają przyjmowania tabletek nasennych dłużej niż przez 2–3 tygodnie, ponieważ mogą one stać się uzależniające. Dawka i czas trwania będą się różnić w zależności od diagnozy, historii medycznej i obecnego stanu.

Niektóre z bardziej popularnych leków nasennych na receptę to:

• eszopiklon (Lunesta)
• ramelteon (Rozerem)
• trazodon (Desyrel)
• zaleplon (Sonata)
• zolpidem (Ambien)
• doksepina (Silenor)
• estazolam (Prosom)
• triazolam (Halcion)
• suvorexant (Belsomra)

Badania wykazały że leki nasenne są skuteczne w:

• skracaniu czasu zasypiania
• wydłużaniu snu
• zmniejszaniu liczby razy osoba budzi się
• poprawiając ogólną jakość snu

Leki nasenne na receptę czasami mają skutki uboczne. Efekty uboczne są często bardziej widoczne u osób starszych. Mogą to być:

• nadmierna senność
• zaburzenia myślenia
• nocne wędrówki
• pobudzenie
• równowaga problemy

W rzadkich przypadkach te leki mogą powodować następujące skutki uboczne:

• reakcje alergiczne
• obrzęk twarzy
• nietypowe zachowania, takie jak prowadzenie samochodu, gotowanie lub jedzenie podczas snu

Natychmiast porozmawiaj z lekarzem o wszelkich występujących skutkach ubocznych.

Over-the- środki nasenne

Wiele osób woli używać leków nasennych bez recepty, takich jak leki przeciwhistaminowe, aby wywołać senność.

Leki przeciwhistaminowe mogą również obniżać jakość snu i powodować działania niepożądane, takie jak:

• senność w ciągu dnia
• suchość w ustach
• niewyraźne widzenie

Chociaż nie jest to lek, ludzie często używają melatoniny jako środka nasennego. Melatonina to suplement diety dostępny w większości aptek.

Zmiany zdrowego stylu życia

Często zmiana stylu życia może wyleczyć bezsenność. Możesz wypróbować niektóre z poniższych sugestii:

• Idź spać, gdy poczujesz się zmęczony.
• Sypialnię używaj tylko do snu i seksu. Czynności stymulujące mózg, takie jak oglądanie telewizji, czytanie lub jedzenie, powinny odbywać się poza sypialnią.
• Staraj się kłaść spać i wstawać codziennie o tej samej porze.
• Zmniejsz stres w swoim życiu, który zakłóca Twój sen.

Możesz również wprowadzić inne zmiany stylu życia, takie jak poniższe.

Nie palić

Jeśli palisz, spróbuj rzucić. Nikotyna jest środkiem pobudzającym, który wywołuje bezsenność. Ponadto palenie może prowadzić do:

• wysokiego ciśnienia krwi
• zawału serca
• udaru mózgu
• raka

Jeśli masz trudności z rzuceniem palenia, poproś swojego lekarza o programy rzucania palenia lub produkty, które pomogą Ci rzucić palenie.

Uważaj na to, co pijesz

Unikaj nadmiernego picia ilości alkoholu. Alkohol jest środkiem uspokajającym, który początkowo może wywoływać sen, ale może zakłócać głębsze fazy snu, które pozwalają organizmowi w pełni odpocząć. Długotrwałe, intensywne picie może również wywołać nadciśnienie, niewydolność serca i udar.

Inne środki pobudzające, których należy unikać, to napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa i napoje bezalkoholowe. Badanie opublikowane w Journal of Clinical Sleep Medicine wykazało, że 400 miligramów (mg) kofeiny przyjmowanych 6 godzin przed snem może znacząco zakłócić sen.

Dla porównania, kubek o pojemności 8 uncji parzonej kawy zawiera 96 mg kofeiny. Naukowcy zalecają unikanie kofeiny na co najmniej 6 godzin przed zwykłym snem.

Picie zbyt dużej ilości płynów przed snem może zakłócać sen, powodując powtarzające się nocne wyjścia do łazienki.

Ćwiczenia

Ćwiczenia przez 20 do 30 minut każdego dnia mogą zachęcić do spokojnego snu. Nawet jeśli nie widzisz natychmiastowych rezultatów, rób to dalej.

Naukowcy w badaniu z 2013 roku prześledzili 11 kobiet z bezsennością i odkryli, że ćwiczenie 1 dnia niekoniecznie oznacza, że ​​ich uczestnicy będą lepiej spać tej nocy . Jednak regularne ćwiczenia przez 4 miesiące poprawiły ilość snu i ogólną jakość snu.

Regularne ćwiczenia mogą również pomóc w zapobieganiu chorobom, takim jak choroby układu krążenia, otyłość i cukrzyca.

Dbaj o zdrową dietę

Unikaj pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone, które mogą powodować zgagę i niestrawność. Te pokarmy mogą być ciężkostrawne, szczególnie gdy jesz późno w nocy. Może to utrudniać zasypianie.

Terapie behawioralne

Te zabiegi mogą nauczyć Cię, jak sprawić, by środowisko sprzyjało senowi. Terapie behawioralne są często prowadzone przez psychologa, psychiatrę lub innego przeszkolonego pracownika służby zdrowia.

Wykazano, że są równie skuteczne lub skuteczniejsze niż leki nasenne. Takie terapie są często pierwszą linią leczenia osób z bezsennością. Terapie te mogą obejmować:

Techniki relaksacyjne

Progresywne rozluźnienie mięśni, biofeedback i ćwiczenia oddechowe to sposoby na zmniejszenie lęku przed snem. Te strategie pomagają kontrolować:

• oddychanie
• tętno
• napięcie mięśni
• nastrój

Ciepła kąpiel przed snem, masaż i lekkie rozciąganie działają rozluźniająco na ciało i powinny pomóc w wyciszeniu się w nocy.

Terapia poznawczo-behawioralna

W sesje grupowe lub indywidualne porady, terapeuci zdrowia psychicznego mogą pomóc ci nauczyć się zmieniać negatywne wzorce myślenia. Może to pomóc w nauce zastępowania zmartwionych lub przerażających myśli przyjemniejszymi, odprężającymi myślami. Ten rodzaj nastawienia jest bardziej pomocny w znalezieniu zdrowych nawyków snu.

Ograniczenie snu

Ograniczenie snu wymaga, aby czas spędzony w łóżku był tymczasowo ograniczony, co powoduje częściową deprywację snu. Następnej nocy jesteś bardziej zmęczony. Gdy sen się poprawi, czas spędzony w łóżku stopniowo się wydłuża.

Terapia światłem

Niektórzy eksperci w dziedzinie snu zalecają ekspozycję na światło osobom, które mają tendencję do zbyt wczesnego zasypiania lub budzenia się. wcześnie rano. Pomaga to wyregulować wewnętrzny zegar.

W okresach roku, kiedy na zewnątrz jest jasno późnym wieczorem, wyjście na zewnątrz na 30 minut lub użycie oświetlacza klasy medycznej może pomóc dostosować wzorce snu.

Porozmawiaj z lekarzem

Wypróbuj różnorodne dostępne metody leczenia bezsenności, aby przywrócić normalny sen. Porozmawiaj ze swoim lekarzem i omów, które zmiany stylu życia, terapie behawioralne lub opcje leczenia są dla Ciebie odpowiednie.