Trenerzy dzielą się najlepszym sprzętem do ćwiczeń poporodowych

• Kiedy zacząć
• Co wziąć pod uwagę
• Jak wybraliśmy
• Nasze typy

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Udało Ci się - urodziłaś dziecko!

Na szczęście nie brakuje aplikacji do ćwiczeń w domu, programów poporodowych i sprzętu, który pomoże Ci stworzyć schemat, który będzie pasował do Twojej nowej mamy.

Kiedy możesz zacząć ćwiczyć po porodzie?

Harmonogram rozpoczęcia ćwiczeń poporodowych zależy od dwóch głównych czynników: Twojej gotowości do rozpoczęcia i zgody lekarza.

Możesz czuć się gotowy za kilka dni, tygodni, a nawet miesięcy - nie ma jednego sposobu na powrót do sprawności po wykonaniu najbardziej wymagającego i niesamowitego treningu ze wszystkich (mówimy oczywiście do porodu).

Niezależnie od tego, czy miałaś cesarskie cięcie, czy poród przez pochwę, Courtney Virden, trener fitness i ekspert ds. dna miednicy w Courtney V Fitness, zaleca uzyskanie zgody lekarza w każdym przypadku.

Mówi: „Każda ciąża i poród są różne, więc zawsze dobrze jest uzyskać zgodę lekarza przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń poporodowych”.

Co wziąć pod uwagę po powrocie do program fitness

Jeśli przed zajściem w ciążę byłaś totalnie uzależniona od sprawności fizycznej, możesz chcieć wrócić do swojej dawnej rutyny. Jednak bardzo ważne jest, aby mieć cierpliwość do swojego ciała, które leczy się po porodzie.

Sarah Bradford, ekspertka przed i po porodzie i założycielka Luna Mother Collective, podkreśla znaczenie budowania silnych fundamentów. Wyjaśnia: „Poświęcenie czasu na pierwszą rehabilitację mięśnia sercowego i zbudowanie podstawy siły sprawi, że szybciej wrócisz do ulubionych treningów”.

Inne ważne kwestie do rozważenia:

• Pozostań wierny sobie. „Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i wybierać ćwiczenia, które pomogą Ci poczuć się lepiej” - mówi Virden. Oznacza to, że jeśli kochasz jogę, zacznij od tego. Jeśli jazda na rowerze to Twój ulubiony sposób na pocenie się, uderz na rower. Po prostu pamiętaj, aby zmodyfikować swoje treningi, aby dostosować je do uzdrawiającego ciała.
• Zacznij od lekkości, aby skończyć mocny. Rozpocznij od lekkich treningów i stopniowo zwiększaj intensywność i czas trwania.
• Uderz w dno (miednicy). Virden podkreśla również znaczenie wykonywania programu dna miednicy. Wyjaśnia: „To może pomóc przywrócić lepszą siłę, elastyczność i wrażliwość dna miednicy. Pomaga również poprawić postawę i zwiększyć energię ”.
• Uważnie obserwuj swoje ciało. Po każdym treningu zauważ, czy odczuwasz dyskomfort lub ból. Unikaj ćwiczeń, jeśli masz krwawienie z pochwy, ból brzucha lub ból w okolicy miednicy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli odczuwasz ból lub krwawienie po ćwiczeniach.

Jak wybraliśmy ten domowy sprzęt do ćwiczeń po porodzie

Zbadaliśmy najbardziej idealne ćwiczenia poporodowe i szukał elementów, które wspierałyby tego typu procedury fitness. Aby znaleźć najwyższej jakości, łatwy w użyciu sprzęt, szukaliśmy produktów, czytaliśmy recenzje i korzystaliśmy z porad ekspertów fitness po porodzie.

Ponadto wiele wybranych przez nas przedmiotów jest na tyle małych, że można je nosić ze sobą na codzienne wycieczki lub weekendowe wypady.

Cennik

• $ = poniżej 20 $
• $$ = 20–60 $
• $$$ = powyżej 60 $

Healthline Parenthood wybiera najlepszy sprzęt do ćwiczeń poporodowych w domu

Piłka gimnastyczna URBNFit

Cena: $$ Virden mówi, czy mogłaby wybrać tylko jeden sprzęt do ćwiczeń dla kobiet po porodzie byłaby to wysokiej jakości piłka stabilizująca. Wyjaśnia: „Pochylenie miednicy i kręgi na piłce to niektóre z moich ulubionych ćwiczeń. Pomagają także rozluźnić dolną część pleców i wzmocnić mięśnie brzucha ”. Nawet poza okresem poporodowym możesz użyć piłki stabilizującej, aby rozwinąć koordynację, elastyczność i równowagę - może nawet pełnić funkcję krzesła biurkowego. Sprawdź różne opcje rozmiarów, które są dostępne w zależności od Twojego wzrostu. Gotowy by skręcić? Oto 20 ćwiczeń z piłką gimnastyczną na początek.

Gymnic Training Bowls

Cena: $$ Virden poleca również ten zestaw gimnastyczny, który umożliwia dostosowanie ciężaru poprzez ich wypełnienie piaskiem lub wodą. Zwraca uwagę, że używanie obciążników wypełnionych wodą może dodać element niestabilności, co poprawia stabilność, równowagę i koordynację stawów, a gdy ciężarki są puste, nie ważą dużo, co sprawia, że ​​są wygodne w podróży (chociaż nie składaj).

Gaiam Essentials Yoga Brick

Cena: $ Zaprojektowane, aby zachować swój kształt przez długi czas, klocki lub bloki do jogi są miękkie, ale zapewniają wsparcie. Blok do jogi może nie tylko pomóc ci wejść głębiej w rozciąganie lub pomóc w utrzymaniu stabilności w pozycjach balansujących, ale może być również używany jako podpora do ćwiczeń wzmacniających mięśnie tułowia. Bradford mówi: „Możesz używać bloku jogi w okresie poporodowym ćwiczenia pomagające izolować i stabilizować miednicę oraz łagodzić objawy dysfunkcji spojenia łonowego ”. Aby zaangażować wewnętrzny rdzeń i dno miednicy, zaleca wyciskanie klocka do jogi między kolanami podczas mostu pośladkowego lub przysiadu przy ścianie. Wypróbuj te ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, które wykorzystują blok do jogi.

Opaski oporowe Letsfit

Cena: $ Super uniwersalne, możesz używać taśm oporowych do ćwiczeń budujących siłę, stabilność, i mobilność. Różne poziomy siły oporu sprawiają, że nadają się one do szerokiego zakresu ćwiczeń i poziomów sprawności. Bradford zaleca stosowanie taśm oporowych, aby aktywować pośladki przed treningiem, które, jak mówi, odgrywają kluczową rolę w stabilności. Wyjaśnia: „Kiedy twoje pośladki są słabe, może to prowadzić do nadmiernej aktywności dolnej części kręgosłupa lędźwiowego, czworogłowych, ścięgien i bioder zginacze. Dodanie opaski do ćwiczeń pośladków może pomóc je aktywować i wzmocnić, co może pomóc w codziennych ruchach, takich jak noszenie dziecka, podnoszenie fotelika samochodowego oraz wstawanie i schodzenie z podłogi ”. Gotowy, aby nadać temu wir? Wypróbuj te trzy ruchy, które wykorzystują opaski, aby wzmocnić pośladki.

Synergee Core Sliders

Cena: $ Możesz użyć podstawowych suwaków, aby poprawić równowagę i stabilność podczas ćwiczeń podstawowych o niskim wpływie . Dodadzą wyzwanie do Twojej dotychczasowej rutyny i dadzą Ci szansę wypróbowania nowych ćwiczeń. Tarcze dwustronne działają na dywanach lub twardych, gładkich podłogach. Bradford zaleca używanie suwaków do wykonywania głębokich ruchów rdzenia i stabilizacji. Mówi: „Umieszczenie ślizgającego się dysku pod jedną stopą podczas wypadu do tyłu stwarza nowy element wyzwania i rekrutuje inne mięśnie niż wykonywanie tego ćwiczenia normalnie”. Oprócz wykroków w tył wypróbuj kilka z tych 31 ruchów suwakiem. Wskazówka dla profesjonalistów: ruchy suwakiem dolnych partii ciała to świetny punkt wyjścia, ponieważ podstawowe ćwiczenia są raczej wymagające!

Rower Peloton

Cena: $$$ + Jeśli chcesz zaszaleć na -domowy sprzęt do ćwiczeń, rower Peloton to fantastyczna inwestycja. Jazda na rowerze to świetna opcja dla kardio o niskim wpływie, który nadal spala dużo kalorii. A społeczność Pelotona i konkurencyjna tablica liderów mogą pomóc zmotywować Cię do pozostania na dobrej drodze. Bradford mówi: „Peloton oferuje niesamowitą różnorodność zajęć fitness i ruchowych i jest świetnym sposobem na pozostanie aktywnym w domu”. Dodatkowo, ponieważ prawdopodobnie będziesz mieć niespójny harmonogram nowego dziecka, będziesz mógł brać udział w zajęciach na żywo lub wcześniej zarejestrowanych o każdej porze.

• Rodzicielstwo
• Opieka poporodowa
• Produkty i amp; Sprzęt
• Dostawa pocztowa

powiązane historie

• Najlepsze ćwiczenia poporodowe do wykonania teraz
• Ćwiczenia, które Możesz zrobić zaraz po urodzeniu dziecka (nie tak myślisz!)
• Jak wygląda opieka poporodowa na całym świecie i dlaczego w USA brakuje tego znaku
• Najlepszy nowy tata Prezenty dla Twojego ulubionego faceta ... lub tylko faceta w Twoim biurze
• Gdy poczęcie jest skomplikowane: jak niepłodność wpływa na intymność