Train Like an Olympian: Siatkówka plażowa April Ross

Jeśli kiedykolwiek widziałeś olimpijskiego siatkarza plażowego, prawdopodobnie jest całkiem jasne, że ciężko pracuje nad dopasowaniem - możesz po prostu nie zdawać sobie sprawy, jak ciężko. W kwietniu Ross, srebrny medalista Igrzysk Olimpijskich 2012 w Londynie i pretendent do złota na Letnich Igrzyskach Olimpijskich 2016 w Rio, chodzi o budowanie siły.

„Kiedyś nienawidziłem budowania mięśni… Myślałem, że po prostu sprawiło, że wyglądałem na nieporęcznego. Ale im jestem silniejszy, tym częściej widziałem, jak przenosi się na kort i gra ”- mówi Ross, lat 33. „Czuję, że jestem bliski osiągnięcia najlepszej formy, w jakiej kiedykolwiek byłem. Pracuję ciężej niż kiedykolwiek i jestem naprawdę podekscytowany, widząc, jak to się opłaca”.

Oto wgląd w intensywny harmonogram ćwiczeń Rossa - plus trening na plaży, który możesz sam wypróbować.

Więc jak wygląda typowy tydzień treningu dla Rossa? Pochodzący z Kalifornii 6'1 ”spędza dużo czasu na siłowni - i na korcie. „Ćwiczymy na piasku przez dwie i pół godziny dziennie, sześć dni w tygodniu, a nasz trener specjalnie prowadzi bardzo intensywne ćwiczenia cardio, więc potem jesteś śmiertelnie zmęczony” - mówi. Ale to tylko poranny trening. Później będzie jechać godzinę, aby przejść do swojej sesji podnoszenia ciężarów, która trwa kolejne dwie i pół godziny, cztery razy w tygodniu.

„Zwykłem zapisywać się na wyższe powtórzenia, mniejszą wagę rodzaj treningu, ale teraz przed igrzyskami olimpijskimi robiłem mniej powtórzeń z większym ciężarem i naprawdę lubię to za wybuchowość ”- mówi Ross. Niektóre z jej ulubionych ruchów siłowych to oczyszczanie siłowe i rumuński martwy ciąg na jednej nodze z hantlami. „Czuję, że mogę to robić wszędzie, jeśli utknę w hotelu lub w czymś podobnym” - mówi. Ross przyznaje, że nie ma też nic lepszego niż stare, dobre pompki i rzuty. „Nie mogę robić wypadów - bez względu na to, w jakiej formie jestem - bez obolałego tyłka” - mówi Ross. (Czujemy twój ból.)

Kiedy nie ćwiczy ze swoimi trenerami olimpijskimi, Ross wypada na plażę, aby ćwiczyć na piasku, które sama wymyśliła. „Dopiero co oficjalnie rozpoczęliśmy treningi, ale przez cały grudzień i pierwsze dwa tygodnie stycznia biegałem przez własne treningi na plaży, tylko tory na piasku” - mówi Ross. „Uwielbiałem to i myślałem, że jest naprawdę, naprawdę skuteczny”.

Chcesz posmakować programu treningowego tego olimpijczyka? Zacznij od 10-minutowego biegu w piasku i rozciągnij. (Lub spróbuj rozgrzewki ruchowej, jeśli potrzebujesz pomysłów). Następnie Ross wybiera trzy lub cztery ćwiczenia pokazane na powyższym filmie i wykonuje dwa powtórzenia każdego sprintu, 5 powtórzeń burpee i 15 powtórzeń górskiego wspinacze łącznie na 10 trasach. Spróbuj (lub po prostu zrób, co możesz) - i tak poczujesz korzyści. „Po zakończeniu… jesteś dumny, że mogłeś wyjść, zmusić się do tego i poczuć się dobrze ze sobą” - mówi Ross.