„Toksyczny wynik pozytywny” jest prawdziwy - i stanowi duży problem podczas pandemii

Nie powinniśmy udawać, że wszystko jest w porządku, kiedy nie jest.

Kiedy zostałem zwolniony z pracy nieco mniej niż miesiąc temu, wielu przyjaciół i rodzinę miało dobre intencje rzuciła się, aby mi powiedzieć, że muszę „zachować pozytywne nastawienie”.

Znowu stanę na nogi, gdybym tylko był skupiony, powiedzieli.

Ponadto przypomnieli mi: „Mogło być gorzej”. Przynajmniej dostawałem odprawę. Przynajmniej mój mąż był nadal zatrudniony. Przynajmniej nadal miałem dobre zdrowie.

Ale to nie znaczyło, że sytuacja nadal nie była do niczego.

Czułem się rozczarowany i niespokojny. Żadna ilość pozytywnych myśli i prób „utrzymania optymizmu” tego nie zmieni.

Nie ma nic złego w pozytywności. W rzeczywistości może to być siła dobra, która pomaga zmotywować Cię na przyszłość.

Ale pozytywne nastawienie może również stać się szkodliwe, gdy jest nieszczere, przemocowe lub delegitymuje rzeczywiste uczucie niepokoju, strachu, smutku lub trudności.

W tym przypadku nie jest to zdrowa pozytywność, jest toksyczna.

Co to jest toksyczna pozytywność?

„Toksyczna pozytywność jest założeniem, czy to własnym, czy inni, że pomimo emocjonalnego bólu lub trudnej sytuacji osoby powinny mieć tylko pozytywne nastawienie lub - mój ulubiony termin - „pozytywne wibracje” ”- wyjaśnia dr Jaime Zuckerman, psycholog kliniczny z Pensylwanii, który specjalizuje się między innymi w , zaburzenia lękowe i poczucie własnej wartości.

Toksyczna pozytywność może przybierać różne formy: może to być członek rodziny, który karci cię za okazywanie frustracji, zamiast wysłuchiwać, dlaczego jesteś zdenerwowany. Może to być komentarz dotyczący „spojrzenia na dobrą stronę” lub „bycia wdzięcznym za to, co masz”.

Może to być mem, który mówi ci, aby „po prostu zmienić swoje nastawienie, aby być szczęśliwym”. Może to być znajomy, który wielokrotnie publikuje informacje o swojej produktywności podczas blokady. Może to być twoje własne uczucie, że nie powinieneś rozwodzić się nad swoimi uczuciami smutku, niepokoju, samotności lub strachu.

W przypadku toksycznej pozytywności negatywne emocje są postrzegane jako z natury złe. Zamiast tego, pozytywność i szczęście są kompulsywnie forsowane, a autentyczne ludzkie doświadczenia emocjonalne są negowane, minimalizowane lub unieważniane.

„Presja, by wyglądać na„ OK ”, unieważnia zakres emocji, których wszyscy doświadczamy” - mówi Carolyn Karoll, psychoterapeutka z Baltimore w stanie Maryland. „Może sprawiać wrażenie, że jesteś ułomny, kiedy odczuwasz niepokój, co można uwewnętrznić w podstawowym przekonaniu, że jesteś nieodpowiedni lub słaby”.

Karoll kontynuuje: „Ocenianie siebie po odczuwaniu bólu, smutku, zazdrości - które są częścią ludzkiego doświadczenia i są przemijającymi emocjami - prowadzi do czegoś, co określa się mianem emocji wtórnych, takich jak wstyd, które są dużo bardziej intensywne i nieprzystosowane.

„Odciągają nas od aktualnego problemu i nie dają miejsca na współczucie dla siebie, które jest tak ważne dla naszego zdrowia psychicznego”.

Zuckerman mówi, że „toksyczna pozytywność w swej istocie jest strategią unikania używaną do odpychania i unieważniania wszelkiego wewnętrznego dyskomfortu”. Ale kiedy unikasz swoich emocji, w rzeczywistości wyrządzasz więcej szkód.

Na przykład jedno starsze badanie wykazało, że kiedy ktoś poprosi Cię, abyś o czymś nie myślał, w rzeczywistości zwiększa to prawdopodobieństwo, że o tym pomyślisz.

A jedno badanie z 1997 roku wykazało, że tłumienie uczuć może powodować większy wewnętrzny stres psychologiczny.

„Unikanie lub tłumienie dyskomfortu emocjonalnego prowadzi do zwiększonego niepokoju, depresji i ogólnego pogorszenia zdrowia psychicznego” - mówi Zuckerman.

„Brak skutecznego przetwarzania emocji w odpowiednim czasie może prowadzić do niezliczonych trudności psychologicznych, w tym do zaburzeń snu, zwiększonego nadużywania substancji, ryzyka ostrej reakcji na stres, przedłużającego się żalu, a nawet PTSD” mówi.

Toksyczna pozytywność jest obecnie szczególnie szkodliwa

„Pandemia wyzwala naszą potrzebę kontrolowania i unikania niepewności” - mówi dr Jamie Long, psycholog i właściciel The Psychology Group w Fort Lauderdale na Florydzie.

„W przypadku czegoś tak nieprzewidywalnego i niepewnego jak COVID-19 odruchową reakcją może być uderzenie w nadmiernie optymistyczną lub pozytywną twarz, aby uniknąć zaakceptowania bolesnej rzeczywistości” - wyjaśnia.

Ale rzeczywistość jest teraz bolesna.

Obecnie w Stanach Zjednoczonych potwierdzono ponad 3,8 miliona przypadków COVID-19, a ponad 140 000 Amerykanów straciło życie z powodu COVID-19. tablica rozdzielcza Johnsa Hopkinsa COVID-19.

Zamówienia pozostające w domu trzymają wielu z nas w izolacji. Firmy w całym kraju zwolniły lub zwolniły miliony pracowników. Ci, którzy mają szczęście zachować pracę, znaleźli się w domu.

Wiele osób obserwuje lub uczy w domu dzieci, próbując zrównoważyć te prace. Podstawowi pracownicy codziennie narażeni są na niebezpieczeństwo, kiedy wychodzą z domu.

Dostawcy opieki medycznej również są i są pod nadmiernym stresem przez wiele miesięcy, gdy oddziały intensywnej opieki medycznej osiągają wydajność i wzrasta liczba zgonów.

Wszyscy wspólnie walczymy z uczuciem samotności, niepokoju i strachu przed zachorowaniem.

W rzeczywistości około 6 na 10 Amerykanów twierdzi, że doświadczyło silnych negatywnych emocji - takich jak lęk, depresja, samotność lub beznadziejność - w ciągu ostatniego tygodnia podczas pandemii, donosi NORC z University of Chicago .

„unieważnia prawdziwe trudności, z jakimi borykają się ludzie w tym czasie” - mówi Karoll. „Postawienie jednej stopy przed drugą to dla wielu osiągnięcie podczas tej globalnej pandemii”.

„Presja produktywności” - kontynuuje - „pozostawia wiele osób, jeśli nie większość, czujących się nieadekwatnych i zawstydzonych, że po prostu próbują przetrwać dzień bez ataku paniki i płaczu. ”

A jednak media społecznościowe są zalewane wiadomościami o tym, jak skorzystać z kwarantanny: zacznij pracować na boku! Bądź produktywny! Naucz się nowego języka obcego lub jak gotować! Robić chleb! Zreorganizuj garaż!

Nie każdy radzi sobie ze stresem poprzez zajęcie. Dla wielu takie wiadomości są szkodliwe, prowadząc do zwiększonego poczucia depresji i niepokoju.

„W chwilach stresu nasze mózgi są pełne. Nie zawsze mamy zdolności poznawcze, by poradzić sobie z czymś wymagającym dużej krzywej uczenia się i podjąć nowe zadanie ”- kontynuuje.

Nie ma nic złego w tej chwili - tak naprawdę to normalne

„Nie tylko nie jest OK, nie czuć się„ OK ”, jest to niezbędne” - mówi Zuckerman. „Jako istoty ludzkie nie możemy po prostu wybrać tylko tych emocji, które chcemy mieć. To po prostu nie działa w ten sposób. Poczucie, że wszystkie nasze uczucia, bolesne lub nie, są ugruntowane w chwili obecnej. ”

A w chwili obecnej mamy kryzys.

„ To normalne niepokój człowieka podczas pandemii. W rzeczywistości lęk często zapewnia nam bezpieczeństwo ”- kontynuuje.

„ Motywuje nas do noszenia maski i społecznego dystansu ze strachu przed zachorowaniem siebie i innych. Lęk jest bardzo normalną reakcją na bardzo nienormalną sytuację. Obecnie przeżywamy wspólną traumę. Nikt nie jest w tym sam ”- mówi Zuckerman.

Dodaje więc:„ Ważne jest, aby usunąć oczekiwanie i cel, jakim jest uczucie pozytywności ”.

Zamiast tego musisz zaakceptować wszelkie pojawiające się prawdziwe uczucia, usiąść z nimi, a następnie pozwolić im przejść samodzielnie.

Jak więc radzisz sobie z toksycznym pozytywnym nastawieniem?

1. Unikaj ignorowania lub wypychania swoich emocji

Potwierdzaj, jak się czujesz i odczuwaj wszystkie swoje emocje, dobre i złe. Usiądź z nimi. Unikanie tego, jak się czujesz, tylko przedłuży dyskomfort.

Właściwie dobrze jest mówić (lub pisać) o tym, jak się czujesz: badanie obrazowania mózgu na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles wykazało, że wyrażanie uczuć słowami zmniejsza intensywność emocji, takich jak smutek, złość i ból.

2. Słuchaj i oceniaj, jak czują się inni - nawet jeśli jest to inne niż to, co ty czujesz

Każdy ma prawo do własnych uczuć. Nie wstydź drugiej osoby za jej emocje.

To naprawdę ważne, aby przyznać, że inni mogą nie radzić sobie z rzeczami w ten sam sposób, co Ty.

„W razie potrzeby możesz zaoferować delikatne podpowiedzi lub sugestie”, mówi Long, „ale w przeciwnym razie wybierz wsparcie zamiast niezamówionych porad”.

3. Pamiętaj, że nic nie szkodzi

„Jeśli jesteś przytłoczony i wyczerpany, pozwól sobie odpocząć lub zrobić coś niedoskonale, bez poczucia winy” - mówi Long.

4. Pamiętaj, że uczucia nie wykluczają się wzajemnie

„Zdrowe nastawienie jest potwierdzeniem autentycznych emocji” - mówi Long. „Odrzuca nastawienie albo / albo i utrzymuje, że dwie przeciwstawne koncepcje mogą być prawdziwe jednocześnie.”

5. Bądź realistą

Jeśli chcesz poczuć się produktywny, zacznij od małych, wykonalnych kroków.

„W chwilach stresu emocjonalnego nie angażuj się w zupełnie nowe zadania, które Twoim zdaniem spowodują czujesz się lepiej ”- mówi Zuckerman. „Raczej rozwinąć rzeczy, w których już jesteś dobry i które znasz. Trzymaj się tego, co wiesz, dopóki nie poczujesz się lepiej ”.

Na przykład mówi, że jeśli kochasz jogę, spróbuj innego rodzaju jogi zamiast zupełnie nowego ćwiczenia.

„Robienie rzeczy, które poprawiają samopoczucie, które stanowią rozszerzenie istniejącego repertuaru zachowań, wymaga mniejszego wysiłku poznawczego i chroni osobę przed ustawieniem, a ostatecznie niespełnianiem nierealistycznych oczekiwań” - mówi Zuckerman.

6. Rozpoznaj toksyczne komunikaty pozytywne

Zazwyczaj te komunikaty są zbyt proste: „Tylko pozytywne wibracje”, „Wybierz szczęście” itp.

Pamiętaj, że to, co sprawia, że ​​pozytywne nastawienie jest toksyczne, to odrzucanie innych prawdziwe emocje, wyjaśnia Long: „Jeśli przesłanie jest takie, że pozytywne nastawienie jest jedyną lub najlepszą drogą, to jest to problematyczne”.

Nie musisz angażować się w toksyczne pozytywne nastawienie.

7. Uważaj na media społecznościowe

„W mediach społecznościowych ludzie stawiają najbardziej przefiltrowane stopy” - wyjaśnia Zuckerman. „Rzadko kiedy ludzie publikują swoje wady, wady lub podkreślają swoje złe decyzje. W rezultacie media społecznościowe sprawiają wrażenie, że każdy radzi sobie z trudnymi chwilami „lepiej niż Ty”, co sprzyja poczuciu samotności, wstydu i zażenowania ”.

W szczególności dodaje, uważaj dla osób mających wpływ na media społecznościowe, ponieważ wielu promuje toksyczne pozytywne nastawienie, publikując tylko swoje najlepsze zdjęcia, treningi i to, co wydaje się być idealnym życiem.

„Ochrona przed toksyczną pozytywnością wymaga umiejętności krytycznego myślenia” - mówi Karoll. „Może to oznaczać porównanie i przeciwstawienie medialnej reprezentacji tego, jak ludzie radzą sobie z pandemią w Twojej rzeczywistości”.

„Uznanie, że nie jesteś sam w swoich zmartwieniach i / lub brak energii lub motywacji może złagodzić skutki nierealistycznych oczekiwań promowanych w mediach społecznościowych, aktualnościach i blogach ”- mówi.

powiązane historie

• 9 Zasoby dotyczące radzenia sobie z lękiem przed koronawirusem
• „Zachowaj pozytywne nastawienie” nie jest dobrą radą dla osób przewlekle chorych. Oto dlaczego
• Zwykle się niepokoję. Dlaczego więc nie obawiam się COVID-19?
• Jak „żal z wyprzedzeniem” może pojawić się podczas epidemii COVID-19
• „Tak i”: Queer, Disabled, i nadal nie jest Twoją inspiracją